《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》重訓前後的營養指南

重訓前後到底應該怎麼吃?蛋白質、碳水化合物補充時機,透過本篇一次搞懂!

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  1. 有氧訓練公式

該做多少有氧才能減重?有氧對增肌是好是壞?做多少有氧算太多,做過頭會如何?不僅破除常見有氧疑問,並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。

  1. 體格雕塑鍛鍊公式

-鍛鍊六大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿,列出有效鍛鍊這些肌群的項目,是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。

-健力三巨頭:包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推,這三項為力量訓練之王,能練到全身最多的肌肉。

  • 飲食×重訓計劃,練出精實肌肉的訓練菜單

美國第一健身強人親自帶著你跟著做,日常飲食搭配重訓計劃,制定個人的訓練菜單。

  1. 飲食計劃:檢視自己需減脂,還是先增肌,兩種吃法的不同?需要補充多少蛋白質?一定要維持「乾淨飲食」?營養補充品之必要?破除健身飲食迷思,並提供增肌減脂的飲食菜單建議。
  2. 重訓計劃:提供一套高效訓練計劃模組,並有三種訓練課表,讓健身新手可以快速入門,上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。

本書特色

  1. 結合科學文獻與實戰經驗
  2. 破除健身者的常見迷思
  3. 飲食搭配重訓的12週訓練菜單
  4. 圖片示範訓練重點

 

作者簡介

麥可.馬修斯(Michael Matthews)

暢銷重訓書作家,也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境。後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《健身狂料理全書》等七本暢銷書。

網站:legionathletics.com

譯者簡介

賴孟宜

曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、等二十餘本。

審定者簡介

王啟安

現任怪獸B級肌力與體能教練,以及國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

 

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