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2021/03/17

《世界第一的R90高效睡眠法》午睡的威力—提升運動表現

午睡的威力不容小覷。杜塞道夫大學一項研究顯示,即使是非常短暫的午睡也能增強記憶處理能力。

你也無須擔心周遭的人。一旦你越來越上手,他們根本不會發現你在做什麼。但在我們得意忘形前,首要之務還是先找到你在中午這段時間能舒服小睡的地方。如果你在家上班,別在床上小睡,用沙發或扶手椅小睡,把床留給晚上的睡覺時間,或完整九十分鐘的午睡周期。盡可能把手機設成「請勿打擾」模式,確保你不會被發送過來的通知或簡訊打擾,並把鬧鐘設定在理想的三十分鐘後。如果時間沒那麼多,就有多久設多久,就算只睡一下下也是有益的。

接下來,你應該閉上眼睛,順其自然。你可能會想,說的比做的簡單。有些人辦得到,很快就能入睡,在十分鐘或二十分鐘後起床,或是被鬧鐘叫醒。其他堅稱自己「無法午睡」的人就沒那麼容易睡著了,但我要告訴那些人關於午睡一件不為人知的事:有沒有睡著並不重要。

就算你沒有真正進入睡眠狀態也沒有關係,重要的是利用這段時間閉上眼睛,暫時脫離周遭世界。能夠入睡很好,但陷在快睡著的邊緣、介在半睡半醒之間也很好。光做白日夢,什麼都不想,讓大腦一片空白同樣是好的。有些產品可以幫助你午睡,例如冥想練習、正念APP和其他各式各樣用來暫時與世隔絕的東西。透過這些工具,我們能夠遠離一天的緊張和壓力,預先做一部分的晚上睡前儀式,也就是「下載」一天。隨著意識逐漸渙散,注意力飄至別處,我們即可把這天至今所發生的事情消化存檔。

大腦是強大的工具,可以訓練它去做各種非凡的事情。定期利用午後犯睏的時機小睡一下,即使那些堅信自己無法午睡的人也會發現自己越來越上手。午睡後,花個五分鐘搞清楚自己的周遭環境,補充水分,可能的話曬點陽光。這麼做的話,你會士氣高昂、精神飽滿,外加睡眠需求下降,這將有益於接下來的整個下午,甚至一直延續到傍晚。

 

相關書摘:《世界第一的R90高效睡眠法》健康生活三大元素:健康飲食、規律運動──以及好好修復

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本書內容簡介

R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。

R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕,照樣隔天精神奕奕,保持最佳狀態。

本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來,無數運動員在他的指導下,成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。

讀完本書你將能……

  • 根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。
  • 不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。
  • 知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。
  • 知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。
  • 學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。
  • 不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。

 

作者簡介

尼克.力特赫斯(Nick Littlehales)

首屈一指的職業體壇睡眠教練,曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作,其中包括英超(Premiership)、德國甲級足球聯賽(Bundesliga)、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊(Rugby Union)、美國NBA、美國國家美式足球聯盟(NFL),以及電子競技。

曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他,在睡眠科學領域已有三十年的經驗,並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。

譯者簡介

周倩如

台大社會系畢業,曾任科技業、出版界編輯,現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教:[email protected]

 

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