2021/03/24

NRC全職跑步教練吳敏,教你輕鬆跑出健康

人從嬰兒時期開始、爬然後到走、然後到跑,跑步看起來並不是一件需要讓人來教導的事情。但吳敏指出,即便大部分的人可能都有跑步經驗,但動作可能卻是錯誤的,經年累月的錯誤姿勢最後可能會對身體造成負擔。身為亞青田徑國家代表隊,同時也曾連續多年包辦全國中等學校運動會高中女子組1萬公尺及5000公尺的雙料金牌,現在於NRC擔任全職跑步教練的吳敏,分享她個人的跑步理念、跑步運動的科學化知識,以及如何輕鬆入門跑出健康。

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fb - 林育呈

我其實蠻享受跑步的,有時候跑步的時候,會散發出多巴胺,之後就感覺怎麼跑都不會累了,可以一直維持著那個速度,邊跟別人聊天,感覺自己的身體,每滴汗水的流動,運動真的會使人快樂。
每次練習的時候,不管是什麼的練習,只要快撐不下去,我都會告訴自己,如果你不努力,沒有人會替你堅強,加上我又不想輸給別人,所以之後再辛苦的課表,我也都有辦法把他吞掉,有的時候真的要靠自己,當你什麼都不努力,就沒資格抱怨這個世界不公。

運動員生涯規劃師-曾荃鈺

哈哈~~你也可以用聽的~聽吳敏教練她談自己的人生~~其實很多時候用聽的更可以聽出不同的感受!! 是超越文字的唷

「加強運動表現的第一步就是要了解自己,包括是不是真的喜愛這個運動。」NRC全職跑步教練的吳敏笑說,大家來跑步都有各自不同的理由,最重要的是找到自己熱愛跑步的原因。

跑步可以說是人的本能、多種運動的基礎、也是門檻最低的運動項目之一。有許多研究指出適量的跑步運動對健康有著正面的效應,像是增強心血管與呼吸系統、強化骨頭密度、加強代謝速度,也可能加強免疫系統,還有研究指出,跑步對於提升自尊、改善情緒、舒緩壓力都有助益。

身為亞青田徑國家代表隊,同時也曾連續多年包辦全國中等學校運動會高中女子組1萬公尺及5000公尺的雙料金牌,現在於NRC擔任全職跑步教練的吳敏,分享她個人的跑步理念、跑步運動的科學化知識,以及如何輕鬆入門跑出健康。

從跑者轉任為教練的吳敏,過去戰績輝煌,舉例來說她在10000公尺項目的成績是歷年第16強,5000公尺歷年第14強、1500公尺則是歷年第39強,除此之外她甚至也有跨足馬拉松與障礙賽相關的領域。吳敏回想在選手時期,幾乎每天都要跑步,可能只有休周日而已。

談到因為跑步而去過的國家,吳敏表示,自己有去過名古屋、大阪與上海,其中印象比較深刻的是名古屋的馬拉松,因為那是自己第一次的海外馬拉松,當時原先沒有打算要去,但被朋友邀請後就想說嘗試看看,結果還真的都有抽到選手資格,也是在這次的路跑結束時與朋友聊天,決定再去挑戰大阪馬拉松。

萬事起「跑」難,素人跑步運動夯

「雖然跑步看起來是個人的運動,但因為人都有惰性,互相激勵很重要!」吳敏笑著說,一個人跑步也比較容易無聊,有人陪伴總是更好。

人從嬰兒時期開始、爬然後到走、然後到跑,跑步看起來並不是一件需要讓人來教導的事情。但吳敏指出,即便大部分的人可能都有跑步經驗,但動作可能卻是錯誤的,經年累月的錯誤姿勢最後可能會對身體造成負擔。吳敏表示,根據自己的經驗,素人跑者最需要的激勵其實是有個人陪伴,也可以請教練來指導,算是給自己一些督促、提升持續跑下去的動力。

吳敏擔任教練的NRC全名是NIKE RUN CLUB,重視科學化的跑步教學。吳敏指出,班級一次上課都是100多人,不只人多場地也很大,所以上課的時候都還會使用擴音器,教練也很多位,會將學生分組進行教學。吳敏表示,跑步課程通常從動態暖身、靜態伸展開始,逐漸帶領跑者們進入狀況,接著會操作一些增加身體敏捷度的動作,然後才是主要的訓練項目、最後當然還要記得收操。

至於這個順序有什麼特別的呢?吳敏指出,對於每一個運動項目來說,暖身都是必須的,可以提升體溫、喚醒身體、減少運動傷害的可能性。另外,她也提到有很多人都會忽略收操的部分,但如果不收操的話整個肌肉都會處於緊繃的狀況,要透過收操來慢慢把肌肉拉開,這樣子隔天才比較不會痠痛、訓練也才會有更好的效果。

運動科學與跑步注意事項

「跑步有很長的時間都在自我對話,會跟自己說再堅持下去、選擇的事情就要做好!」吳敏指出,當跑步感覺很累的時候,也可以透過短暫放空、欣賞周遭景色等方式來幫助自己忘記疲倦。

科學化的運動教練指導指得是從營養生理、傷害防護、運動心理學等都有相關學理根據的訓練方式,例如在跑鞋的選擇方面,吳敏就提醒,素人跑者要注意別穿薄底鞋,因為那是專業選手在穿的、比較貼合地面,對於腳步肌力夠的選手來說更能發揮,至於底較厚的鞋子則可以緩衝,保護能力也更好,讓素人跑者比較不容易受傷。

至於跑步的姿勢,吳敏指出,一般常見的錯誤是手部跟軀幹,她常提醒學員注意擺手到胸前即可,不用把手舉太高,手部輕鬆虛握拳,身體方面的話核心也要出力但別太緊繃,不然可能會跑的彎腰駝背或是歪七扭八,軀幹的角度也以抬頭挺胸、微微前傾為主,這樣子重心才能穩定。

吳敏
現在於NRC擔任全職跑步教練的吳敏,大方在廣播節目上分享她個人的跑步理念、跑步運動的科學化知識,以及如何輕鬆入門跑出健康。

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