專欄 2014大阪馬拉松。檢討篇

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今年第二場全程馬拉松賽事「2014大阪馬拉松」,在個人成績為05:00:52的結果後完成了,也平安順利回台了。

如同前一次,雖然已經完賽,但還是有一些美中不足之處,還是要記錄起來,作為改善進步的參考。
 

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↑去EXPO當日所拍的終點。有多少人開心的抵達,但又有多少人無法通過此呢…

 

跟前一次一樣,還是分為幾個點來自我檢討,希望很快的能夠進到04:30:00的世界。

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↑這些熱情的民眾,真的是賽道最美麗的風景之一。

1. 賽前身體狀況的調整:
嗯,這一次跑大阪馬拉松,事實上是帶傷上陣。因為在之前七月還是八月左右的一個賽事中,弄傷了右膝,結果連帶影響到整個右腳,一直到現在都還沒好。那由於對於海外馬拉松的熱情,這個不適感一直到了賽前一天,才暫時「消失」。是的,真的是消失,所以我才能順利的完賽。

另外,就是睡眠了,在前一次的京都馬拉松,賽前一晚我沒有睡好。但這一次大阪馬拉松,雖然也是晚入睡,時間並沒有很長,可是睡的很熟,這對比賽日當天的表現也有相當大的關係。還有就是沒有感冒,以及充分追蹤日本當地的天氣,來做為比賽日衣服的選配。這部份我也覺得挺重要的,畢竟日本緯度較高,天氣形態也不同,又是秋天,一不注意就會感冒了,就會影響到正賽日當天的表現。

順帶一提,正賽日結束後,當天晚上下起大雨,剛好把一地的運動飲料給沖洗乾淨,真的很神奇啊!

2. 練習量:
這一次,練習量一樣不足!不過經過一次全程馬拉松的洗禮,再加上許多次參與許多次半程馬拉松的經驗,其實我覺得就蠻足夠完賽了。但是若要追求更好的成績,則是真的要做到每週至少要跑三次,其中一次則是LSD。另外就是核心肌群的鍛鍊,這樣才能真的先突破04:30:00,再來再破四小時啊。還有,十月的比賽,真的很難練習,因為七、八月太熱了…未來選賽事可能不會再挑十月了,但聽說紐約馬拉松跟芝加哥馬拉松也是十月舉辦,這就…讓我再考慮一下吧。

3. 正式比賽的過程:
正賽日當天,心情很熱血,但天氣也很熱情,有一種在夏末跑步的感覺。而因為自己一直堅守6:30/1KM的速度,然後加上水站就散步補充水份,以及用飲水讓大小腿降溫舒緩,還有後半段的民間噴劑的協助,才能讓我順利跑完全程。

不過必須說,真的要全程跑完,要有相當大的意志力,本來有策略是在25KM後,如果真的不行,就改用快走。而當我跑到約20KM處,心中就有惡魔在說:「好了,可以散步了,反正大阪馬七小時內完賽就可以了,不要那麼累嘛。」但還是咬著牙繼續撐下去,再加上後半段大阪國民市民眾的熱情鼓勵,以及心中一直想:「現在已經25KM(30KM、35KM、40KM),再跑一下就到了!」才能堅持繼續跑。沒有這樣正面的思考,我想可能就會變步兵了吧。

另外,南港大橋及後面的工業倉儲區,也是挑戰意志力的地方,因為跑到37KM才來一個上坡,身體已經累積相當的疲憊感,再看到這樣的上坡,真的會是壓倒人的最後一根稻草;然後工業倉儲區是相對沒什麼民眾在那加油,這也是蠻磨鍊心志的地方啊!但遇到上坡就放慢,而下坡要更慢,倒是一個攻略南港大橋的好方式。

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↑官方文宣都稱「地獄的南港大橋」~最後5KM才來這個地方很折磨人啊!

4. 補給
經過上一回的經驗以及跑友的分享。這一次,我特別準備了水壺腰包、能量包(兩包,日本品牌真的很好吃!)及BCAA,在賽事中帶著吃、喝。而這些準備確實有幫助我度過後半段的時間。但我在32KM的飲食大街(?)卻沒有停下腳步享用,所以你問我官方補給有多棒?我只能遺憾的說我不曉得…因為個人體質關係,我發現我不適合吃太多固態的東西,反而需要是在跑步前先吃飽、吃足夠的香蕉(賽前吃了三根真是有點多,不過全馬真的可以吃四根,然後賽後再吃一根…就變猴子了(誤)),比較適合我。當然這因人而異,我的方式僅供參考。

不過,飲水的部份,我不得不稍微提一下。話說我在第三還是第四個水站開始,就發現頭一兩張的桌子幾乎都沒有飲水了。當然不是整個水站都沒有飲水,而是要到中間或後面幾張桌子才有。這有點讓我驚訝,而且也沒有特別說後面還有飲水,這不像是日本人的做事方式。而且是由世界數一數二的飲料公司贊助飲水耶!(我不會說是可口可樂West JP的)


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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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