頭痛欲裂?還是頭暈頭脹?3個方法放鬆頭部筋!

頭痛的三個快速緩解法?!你有頭痛、頭暈、頭脹的問題嗎? 許多人一遇到頭痛,總是習慣會按一按或是敲一敲頭部周圍的區域,彷彿這樣才會比較好。緩解頭痛,你可以更有效率,我們將分享三個常見的方法,快速放鬆整個頭部筋膜,減緩你的頭痛問題!

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你有頭痛頭暈頭脹的問題嗎?

最近天氣變化大,一下就變得超級冷,有些人則是長期壓力大又沒睡好,頭也跟容易痛了起來。其實你一點也不孤單,根據2013年的一篇系統性回顧,全球大約有47%的人口有頭痛的問題。換句話說,大約每2個人就有一個人曾經經歷過頭痛。

有些人會形容,頭痛的時候,感覺像是疼痛從腦袋裡爆發出來一樣;或是有人用一根針一直搓我們的頭,讓人感到非常的不舒服。由於頭痛,有時會伴隨血管的搏動感。因此有些人會說頭痛,就是是腦袋附近血流不通暢導致的,感覺就是需要按一按敲一敲才能緩解,但真的是這樣嗎?

首先,頭痛不是血流阻塞

這項廣為人所接受的說法,也是我最常從婆婆媽媽那邊聽到的講法。但是這個說法有根據嗎?

頭痛與血管相關的學說是從17世紀開始的這項說法來自數名醫生的觀察和推論,他們認為在頭痛發生之前,腦血管會收縮導致血流量減少。然而,由於科技日新月異,我們實際使用腦部掃描後發現,在許多病例中,頭痛發生前的血流量實際上是增加(多達300%)而非減少。頭痛看起來其實跟血流阻塞似乎沒什麼關連。

那疼痛的發生原因到底是什麼呢?

更接近的推論是由於附近組織,包括:皮膚、關節、肌肉、神經或血管受到刺激所引起

那其中一種減緩的簡單方法就是鬆開頭部與頸部周圍的筋膜進而讓頭痛也跟著緩解喔~今天,我就來跟大家分享三個常見的筋膜點幫助你快速的減緩頭痛。

解決頭痛的第一條肌肉:枕下肌群

枕下肌群 (suboccipital muscle)

第一條我們要放鬆的肌肉,就是「枕下肌群」。這個特別適合頭部後腦杓到頭頂這個區塊疼痛的人。

頭痛範圍在頭頂和後腦杓

頭部上面其實有非常多的筋膜,而其中一條最大而且十分明顯的筋膜,就是「淺背線」。這條筋膜練從眼睛上方區域往上往後繞過後背、腰部往下連到腳底的足底筋膜,因此如果你有這些區域疼痛的話,那麼很有可能就跟淺背線關係喔!

那如何輕鬆的鬆掉淺背線呢? 「枕下肌群」就是其中的關鍵!著名的『解剖列車』作者 Thomas W. Myers在書中就曾說 「這形似星星的深層肌肉是解開整條淺背線的關鍵之處」。

枕下肌群是負責精準地控制我們頭部與上頸椎的穩定肌肉,這條肌肉不僅十分的重要且十分敏感,但是由於現代工作型態的關係,不僅常常需要長時間固定在同一姿勢  一動也不動以外,脖子又常常不自覺往前引,很容易一不小心就造成枕下肌群的緊繃。

解決頭痛的第二條肌肉:胸鎖乳突肌

第二條我們要放鬆的肌肉則是胸鎖乳突肌,這個則適合頭部二側太陽穴這個區塊疼痛的人。

胸鎖乳突肌(/Sternocleidomastoid muscle)

胸鎖乳突肌是一條在脖子前外側且非常明顯的肌 肉,你我絕對不可能不注意到他。 這條肌肉也跟我們常見的姿勢不良也很有關係。

頭痛範圍在二側

它的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」,連到前面脖子下方 「鎖骨」內側靠近喉嚨的位置。如果從側邊看頸部的話,胸鎖乳突肌就如同下圖 一樣。 這條肌肉會對上頸椎做出頭往後仰的動作,同時對下頸椎做出 往前彎的動作,這樣聽起來好像十分陌生,但組合在一起,其實大家都再熟悉不過了,這個動作每個人都會不知 不覺做出來,同時這也是胸鎖乳突肌縮短的動作之一。

此外,對 於筋膜而言,如果胸鎖乳突肌過緊,則會藉由筋膜線「淺前線」與「側線」往上影響頭骨外側的筋膜,進而造成頭痛(tension headache)的發生。

如果你有經常性頭痛或是頸部前外側常常覺得緊繃的話,趕緊來放鬆這條肌肉吧!放鬆這條肌肉相當簡單,用剛剛所提到的7字形找肌肉的方法找到胸鎖乳突肌之後呢,從上往下輕輕地按壓,或是用手捏住以避免他滑動找到幾個特別緊繃的區域,並單點按壓放鬆30秒到1分鐘就可以囉!

解決頭痛的第三條肌肉:橫膈膜

橫膈膜(diaphragm muscle)

最後一條肌肉則是橫膈膜,這個放鬆特別適合整個頭部非常緊繃疼痛或是頭脹的人。

橫膈膜其實並不是脖子或頭部的周圍的肌肉他位於我們肋骨下緣,胸口與腹部交界的區域不僅是我們呼吸動作中最重要的肌肉也是關鍵的核心肌群之一,由於上班壓力大、久坐、飲食又常常不正常,因此大部分的人橫膈膜都是十分緊繃的。

緊繃的橫膈膜藉由筋膜「深前線」的傳遞,會往上影響嘴巴,進而影響整個頭部的張力。因此如果你的嘴巴常常會有咖咖聲抑或是頭部常常整個緊繃或頭脹疼痛的人,放鬆脖子周圍的肌肉並不是唯一的選項,橫膈膜也是必須放鬆的肌肉之一喔!

那該怎麼做呢?

這些肌肉該怎麼找呢? 又該怎麼放鬆呢? 一點都不需要擔心,我特地將這些豐富的內容拍成一部Youtube影片囉~讓我們繼續看下去吧!

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