2021/04/08

[跑步小說]假博士的跑步秘笈-後記

所謂自然,就是以模擬輪前進。但在疲勞或狀況不好時,別勉強作大輪;因為大輪需要:更精準的重心與落地點關係、腳落地時更強的支撐力、更長的滯空時間,這需要各方面能力的配合,也會耗掉你更多的能量。

作者:詹阿智

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假博士的跑步秘笈

第十一章-疲勞或狀況不好時,該怎麼跑

跑者難免會遇上狀況不好的時候,但狀況不好是個人問題,這個空間、這個環境,仍然是依照著自然法則而運作。所以,狀況不好時,你還是得順應自然而跑。

所謂自然,就是以模擬輪前進。但在疲勞或狀況不好時,別勉強作大輪;因為大輪需要:更精準的重心與落地點關係、腳落地時更強的支撐力、更長的滯空時間,這需要各方面能力的配合,也會耗掉你更多的能量。

於是,疲勞或狀況不好時,最好先用小輪來運作,試著保持住模擬「小輪」前進的方式,hold住這樣的體感,觀察後續是否有漸入佳境、轉換成大輪的可能。

控制小輪的技巧,在於重心前傾角度減少、調整腳掌收起離地角度(小輪相較大輪會更平些)、步頻放慢一些(但建議高個不低於175,矮個不低於180)。

疲勞與狀況不好時,更需要注意自己是否仍順應自然,別忘了莊子說的「遁天之刑」,違反自然將招致懲罰。

 

假博士的跑步秘笈 第十二章-赤足、碳板鞋、夾腳拖

赤足與碳板鞋,看似兩個極端的跑鞋發展,但其實對於跑者,提升的是同一件事-Perception感知洞察力。

因為赤足,腳底與地面直接接觸,少了鞋底鞋墊的隔閡,有效刺激與訓練跑者的觸地反應。腳掌停留在地面的時間變短,著地變得自然(不因鞋子的不同設計而影響),赤足跑讓跑者更接近模擬輪的運作,但缺點在於無法承受腳底摩擦造成的水泡、或踩到異物受傷的風險。

赤足,也讓腳掌落地點與身體重心的相對位置更精準;沒有鞋子的保護,若落的位置不準,會痛到跑不了。(赤足跑不可能有腳後跟先著地的可能,會自然導向放鬆落地。)

穿夾腳拖跑步,較偏向赤足的作用,它也會讓跑者腳掌落地時更遵守自然,同時也改善了赤足直接接觸地面可能的摩擦與水泡問題。夾腳拖雖保有著地準確的優點,但在落地後支撐到離地拉往2點鐘方向的這段,卻有拖鞋脫腳、較不易控制上拉方向的缺點,當換腳支撐後,空中腳自然落下段(B’-->C)又是它的強項。

碳板鞋,讓人有穿上推進器的感覺,甚至特別被國際田徑總會提出討論禁用。但碳板鞋真的是增加推力嗎?跑者真的是因為這個碳板作用力而加速向前嗎?

其實若套用模擬輪的模型來看,碳板鞋的幫助,有兩個優點:

  1. 新一代厚底的設計,讓你在落地時觸地點容易在重心的正下方(早期的厚底氣墊鞋,則會導向跑者用腳後跟去著地,著地點常會在重心的前方);
  2. 當支撐腳即將失重、準備離地時,厚底碳板的設計,會提醒你、告訴你、甚至催促你,腳掌要往兩點鐘方向收了;這個提醒,會讓你有被推進的感覺。尤其當你在馬拉松後段,因疲勞體感、洞察力、肌肉力量、肌鍵彈性都下降時,碳板鞋扮演了稱職的督促者角色,讓你不至於延誤收腿;也因此讓跑者在跑馬拉松後段時,仍能維持在適當時機點將腳拉起,繼續做好模擬輪的工作,如此速度也就比較不會掉。

相較於過往穿薄底跑鞋的菁英跑者,沒有碳板鞋的幫助,就必須具備維持長時間好體感、洞察力、肌耐力等的能力。

有足夠預算,在比賽允許範圍下,買碳板鞋來強化自己的離地時的體感,沒甚麼不可以。若不想花大錢買碳板鞋,就乖乖練習自身的感知Perception,讓祂更敏銳且長久。

 

後記-從心所欲的跑步-無招勝有招的境界

這是假博士25年跑步經驗,加上6年多專研跑步知識的心得。

有時候會想,自己是不是瘋了;寧可把時間花在紙上談跑,卻不去操場多繞個幾圈。

問假博士寫這些要做甚麼?

或許是在這資訊爆炸、真假難辨世界裡,嬉遊跑步知識的樂趣吧!

 

當你想通了一項原理,當你的假設得到驗證,

當你窺見物象的本質,當你發展出一套訓練系統,

那股成就感,一點也不輸波馬達標或全馬破三呀!

 

這是部小說,不是篇學術論文,也不是什麼訓練書,

姑且稱祂是本武功祕笈。

祂提供了一個心法,一個想要恒久得利需要的「心」。

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