《1天1分鐘脊椎矯正術》什麼才是理想的姿勢?從4大要點分辨姿勢的好壞

你知道自己的姿勢是好還是壞嗎?究竟何謂「正確姿勢」和「錯誤姿勢」呢?只要知道幾項理想姿勢的標準,就可以當作指標來修正和改善。

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1天1分鐘脊椎矯正術:只要趴對就健康!拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力,全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適​

乾亮介 著/蘋果屋出版

 

從4大要點分辨姿勢的好壞

你知道自己的姿勢是好還是壞嗎?究竟何謂「正確姿勢」和「錯誤姿勢」呢?只要知道幾項理想姿勢的標準,就可以當作指標來修正和改善:

重點①腳的重心偏向腳踝前方

重心若放在腳跟,就表示身體的重心偏後方,很容易造成姿勢不良。最重要的是,會對腰部造成極大的負擔。一般來說,腳跟抬起時,重心會移到大拇指根部,最理想的狀態,就是即使腳跟下踩,重心仍然維持在這個近似踮腳站立時的位置。

重點②骨盆和恥骨構成的面與地面垂直

從正面看骨盆兩端,也就是骨盆左右突出的點。這兩個點和恥骨這一點形成一個三角形,三角形的面與地面垂直是最理想的狀態(圖2)。

重點③腰部不要過於向前突出,稍有弧度

如果可以做到第②點,自然能做到這一點。相反的,如果不能維持重點②的狀態,就無法做到第③點。但是,過去曾有過脊椎骨折、側彎,或因年長而明顯變形者,則不包括在內。

若能做到以上3點,腰部自然能像圖1般前彎。如此一來,只要維持骨盆和腰椎在正確的位置上,背後就會呈現自然的彎曲弧度,達到減輕頸部負擔的效果。除此之外,維持骨盆和腰椎位置,還能獲得以下好處:

  • 身體得以承受更大的衝擊
  • 腹肌更容易使力(腹肌和背肌的平衡佳)
  • 呼吸順暢

重點④頭部保持平衡地放在肩膀上

延伸自胸椎的頸椎,呈現向前微彎的自然彎度,頭蓋骨在兩肩之上,保持這樣的平衡姿勢,才是最理想的狀態。如果頸椎和胸椎形成明顯的角度,未能保持正常的彎曲狀態,將使頭部偏移至不合理的位置。從圖3中可以看得出來,骨盆、腰椎、頸椎的關聯,會影響頭部位置的變化。

進一步來說,頭部的耳窩與肩胛骨的肩峰呈一直線,才是理想的狀態(圖4)。但是,這絕對不僅只與位置有關,而與骨骼、肌肉、筋膜、韌帶等所有要素息息相關,並且交互影響形成。因此,不能只針對一處,需要讓整體都有所改變。我個人覺得從骨盆位置著手較為簡單,藉由調整骨盆位置,來矯正骨盆、腰椎、頸椎和整個脊椎,應該會容易許多。

相關書摘:《1天1分鐘脊椎矯正術》增強腹肌與背肌,用趴姿鍛鍊核心力量!

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本書內容簡介

16年資歷的物理治療師從臨床研發,比伸展更容易的健康法,可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀,不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐!只需「趴1分鐘」,就能讓身體越變越輕鬆,活到100歲也能自己行走!

世界第一簡單的動作,讓疲憊不適的身體立刻得到修復!

執行「趴」的動作時,身體會筆直伸展,對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
 
趴下後,身體的脊椎回復正確位置,從胸背部到髖關節都獲得伸展。
脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。
 
因胸背部伸展,肋骨便能擴張開來,讓呼吸變深,全身上下都得到充足的氧氣。
呼吸暢通→自律神經會變協調,身心更放鬆,失眠、手腳冰冷也不再來。
 
從站立到趴臥再起身,這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌,強化軀幹核心力量。
肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。

本書特色

  • 特色1:一招除百病!醫界首度公開「趴」對身體的影響,從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節!擁有十多年臨床經驗的物理治療師,從上千名患者中發現,簡單的「趴」一個動作,就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀。這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證,對人體有多種幫助,包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善。
  • 特色2:趴對有技巧!物理治療師傳授動作要領,只需1天趴1分鐘,就能輕鬆消除痠、痛、麻!雖然動作簡單,但也不是隨便趴趴就有效。從選擇地點、手的位置、腳的動作、臉的朝向都各有要訣,做對了才有效。針對一開始沒有辦法趴著的人,也有設計練習的方法,讓每個人最終都可以做到完全趴直的姿勢。從一天一次,到一天多次,身體就會越變越健康。
  • 特色3:體驗者實證!從20歲到80歲年齡都能操作,經由「正確趴臥」重拾健康新人生!本書收錄超過20名實證者的心得分享,包括矯正駝背、消除疲勞、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品質等等。透過這些人的見證,讓你更加了解正確趴姿對身體的正面效果。跟著做,不論你的年齡幾歲,都有機會修復身體,變得更加健康有活力。

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