《膝關節修復全書》為什麼膝蓋會痛?不可忽視的 3大後天性風險因子

造成膝關節疼痛有許多原因,除了先天所致,與生活習慣有關的後天性風險因素也不容忽視,例如活動狀態、體重狀態,還有你膝關節先前的疼痛狀態也有很密切的關係······

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膝關節修復全書:慢性膝蓋痛‧退化性關節炎‧十字韌帶撕裂,25種常見膝蓋問題的修復照護指南​

羅伯特‧F‧拉普雷德, 盧克‧歐布萊恩, 豪爾赫‧查拉, 尼古拉斯‧I‧肯尼迪 著 / 采實文化 出版 

 

(以下節錄自本書 p.35-43)

說完了大部分的先天性風險因素,接下來就讓我們來談談跟生活習慣有關的後天性風險因素。這些因素跟你的活動狀態、體重狀態,還有你膝關節先前的疼痛狀態關係密切。

  1. 熱愛運動:

通常,熱衷電玩的青少年不太會傷到他們的膝關節。因為靜者恆靜,所以當你坐在電腦前大打《決戰時刻》(Call of Duty)或《國際足盟大賽》(FIFA)時,很難對你的膝關節造成什麼急性損傷。不過,如果你是那個常上山下海、在籃球場上廝殺,或是在足球場上來個華麗射門的人,傷到膝關節的風險可就大得多。

需要消耗大量體能的高強度運動,特別容易對膝關節造成沉重的負擔。概括來說,這項風險因素對膝關節的影響力,主要取決你執行運動的方式,還有訓練體能的方式。

坦白說,那些讓你成為一名優秀運動員的各種技巧,諸如假動作、力量、速度等,往往都會增加你受傷的風險。每次我們在跟病人說明這件事時,都會跟他們提到《勝利之光》(Friday Night Lights)這部講述高中美式足球隊教練帶領隊員拚搏聯賽冠軍的電影。在這部電影裡,鮑比‧邁爾斯(Boobie Miles)是德州一所高中美式足球隊的明星跑衛。

這個孩子非常靈活,可以在球場上快速地變換移動的速度和方向。他的其中一句座右銘就是:「想贏,就讓鮑比上場,我會成為場上的旋風。」後來鮑比的前十字韌帶撕裂,醫生說明為什麼他不能再上場時說:「鮑比能這麼迅速地減速和改變方向,主要都是靠他的前十字韌帶幫忙。但是,那些使他在球場上發光發熱的動作,卻一直對他的膝關節造成極大的壓力。」

由此可知,有益你膝關節健康的運動方式,跟在球場上追求勝利的運動方式,兩者之間有著非常大的不同。以下我們會列出三項常增加膝關節受損風險的運動動作,並告訴你可以用怎樣比較安全的方式取代這些動作。

容易傷到膝關節的運動

有沒有哪些運動和活動比較容易導致膝關節損傷?答案是「有」。任何容易對膝關節造成劇烈衝擊的運動(它們牽涉到急停、突然改變運動方向、以奇怪的姿勢落地,或是任何會對你膝關節施加不成比例的壓力的動作),都可能導致膝關節損傷。以下是最常見傷到膝關節的幾項運動,列出它們的先後順序並無特殊意義:

  • 高山滑雪:進行這項運動時,會讓你以時速四十英里以上的高速從坡頂往下滑,此舉非常容易對膝關節造成傷害。再者,滑雪時穿的雪靴僅能給予踝關節強力的支撐,無法保護到膝關節,這一點也會增加膝關節受傷的機會。
  • 籃球:不論是在起跑、停止和落地的時候,都很容易對膝關節造成壓力。尤其是現在籃球鞋都具有超強的防滑效果,可以把你的雙腳牢牢定在地面上—但這也意味著,當你急停時,膝關節和腿會跟不上雙腳停下來的速度。
  • 足球:造成前十字韌帶撕裂的常見原因,特別是在女性身上。同樣的,足球鞋鞋底的防滑釘雖然能賦予你很好的抓地力,但它就跟籃球鞋一樣,當你的雙腳急停時,你的膝關節和腿會跟不上它停下來的速度。
  • 美式足球:造成男性韌帶受傷的頭號原因,也是所有熱門的團隊運動中,最常造成多重韌帶(不只一條韌帶)損傷的活動。考量到這項運動的攻擊性和快節奏,這樣的結果似乎不令人意外。另外,為了避免撞擊頭部,造成腦震盪之類的後遺症,球員在攔阻對手進攻的時候,多半會盡可能把衝撞的目標放在下半身,而膝關節正是擒抱的好目標,自然也比較容易受傷。
  • 長跑:雖然有益心血管健康和保持健康體重,但就長期來看,它卻是一項會傷害膝關節的運動。為什麼?因為相較於其他有氧運動(如走滑步機或騎腳踏車),跑步對膝關節造成的衝擊會大上許多。這不是說跑步不好,或是不值得投入,而是要提醒你,這項運動確實比較容易磨損膝關節,對膝關節造成慢性傷害。在比較柔軟的地面上跑步,可以降低膝關節受損的風險。例如在山徑或草地上長跑,就會比在水泥或瀝青鋪設的路上跑理想許多。

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