《關節放鬆,全身零痠痛》提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好

許多人老覺得大腿或臀部僵硬,這其實就是腰痛的成因。為此,我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度,讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。

請繼續往下閱讀

關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順

原秀文(ShuWun Yuan) 著 / 方言文化 出版 

(以下節錄自本書 p.122-125、p.153-162)

 

說明完最關鍵的腹部及軀幹之後,接下來要講解雙腿的柔軟度。

許多人老覺得大腿或臀部僵硬,這其實就是腰痛的成因。為此,我們得先增加這些僵硬部位的柔軟度,讓大腿後側及膝窩獲得更多支撐身體的力量。

腿部的柔軟度提高之後,腳底也會跟著出現變化。換句話說,大腿後側或膝窩越柔韌,腳底的柔軟度就越高。相對於此,腳底如果比較僵硬,也就很難將大腿或膝窩伸展開來,三者之間有非常明顯的牽連。

具體來說,在站立且不彎曲膝蓋的狀態下,可以把整個腳底(包含腳後跟在內)平貼在地板上,會是比較理想的情況。

站立時,背部和腰部呈現圓弧狀且膝蓋彎曲的人,其腳後跟通常無法完整平貼於地板(大多只有趾尖或趾跟貼地)。這是因為他們大腿後側、膝窩的肌力和柔軟度較差的緣故。

 

瘦子更該注意腳部浮腫問題

此外,腳部疼痛通常具有連鎖效應,不光是髖關節、膝蓋、腳踝等關節處會痛,膝蓋還會像個大肉包似的,浮腫到看不見膝蓋骨,或是看不出腳踝的外踝、內踝之別;腳趾還會像香腸那樣脹得圓滾滾的。以上症狀可不是只有發生在胖子身上,通常身材越是纖瘦的人,越是容易在輕忽怠慢之下出現腳部浮腫問題。

很多人明明看起來不胖、但腿部總是腫一圈,腳背則像熱狗堡那樣膨脹,看不到骨頭。這正是因為體液循環不良、久坐久站導致的浮腫。裡頭囤積了多餘的水分和老廢物質,因此造成疲勞與腳部腫脹,以及水腫、虛寒、引發代謝下降,形成易胖體質。

若你正好有這樣的困擾,別擔心,現階段仍有挽回的餘地。只要充分活動僵硬的軀幹,增加大腿、膝窩的肌力、藉由後彎伸展提升柔軟度,就能確實將大腿和臀部的根部區分出來。在這之後,你的膝蓋輪廓會變得更鮮明;阿基里斯肌腱也會筆直地浮現;就連腳底和小腿脛也會更具柔韌性,成為能夠應對突發狀況的強力武器。

 

關節放鬆!五大伸展 ③大腿後側、小腿

確實鍛鍊大腿後側,可提高平衡能力,站立時身體就不會向前傾倒。

而在操作這項伸展運動之後,有些人的膝窩或腳底可能會感到疼痛,請放心,這就是你確實伸展的證據。強化大腿後側和小腿之後,後續就可以接受更多進階的肌力訓練,活動身體時也比較不會感到吃力。

 

相關書摘:《關節放鬆,全身零痠痛》找回肌肉正確方向,關節更靈活

更多精彩內容,詳見此書,立即點此購書去

●透過本文以上連結購書,《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。

 

本書內容簡介

本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。

本書特色

  • 拯救超過4萬人的關節放鬆專家,教你正確擴張關節可動域,即刻消除多處疼痛!
  • 有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節,身體更柔韌!
  • 收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法,視覺化全圖解,看圖就看懂!

專業推薦

YouTuber/尪尪揪健身
原力復健科診所醫師/侯鐘堡
筋肉醫師/程威銘
脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長/蔡維鴻

作者簡介

原 秀文(ShuWun Yuan)

現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。

職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

在過程中她發現,身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後,她便把肢體訓練的內容系統化,持續協助有同樣身體煩惱的人們。迄今培訓指導經歷已達25年;超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節,重拾更輕盈、健康的人生。

譯者簡介

羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

聯絡信箱:[email protected]

 

※ 看更多運動好書的書摘分享

※ 歡迎訂閱「運動視界電子報」,分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動!

訂閱運動視界電子報

追蹤我們