2021/04/21

生活微減醣,輕鬆降血糖!少吃2口飯,多吃5片巧克力,就能消除內臟脂肪?

我們要怎麼知道自己的內臟脂肪厚不厚呢? 檢測方法其實很簡單,看看我們最在意的游泳圈就有答案啦!
 依照國民健康署的健康指標,男性的腰圍不得超過90公分,女性則是不能超過80公分。只要腰圍超標了,就表示內臟脂肪太厚囉! 該怎麼消除內臟脂肪呢?具體的方法有哪些?還有哪些健康知識,是減重人美麗的誤會呢?讓我們一起來看看吧!

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很多學生都問我:「老師,為什麼我一直運動都不會瘦?」

「那是因為,你沒有控制飲食呀!」


減重,其實是3分靠運動,7分靠飲食!也就是說,單靠運動是不夠的。

假設,你有厚厚的內臟脂肪,只靠運動並不能能夠,讓你從霜降肉變里肌肉!

 

那麼,我們要怎麼知道自己的內臟脂肪厚不厚呢?

檢測方法其實很簡單,看看我們最在意的游泳圈就有答案啦!

 

依照國民健康署的健康指標,男性的腰圍不得超過90公分,女性則是不能超過80公分。只要腰圍超標了,那就表示內臟脂肪太厚囉!

你可能會想,不就是胖了一點點,沒關係吧!
其實,腰圍除了能夠,反映腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。

拿出健檢單檢查一下紅字有多少,腰圍超標、高血壓、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度脂蛋白膽固醇偏低,如果上述5項有3項或超過3項異常,那麼你就是代謝症候群的候選人。

在腹部肥胖者當中,有50%機率會罹患代謝症候群,如果再加上血壓異常,患有代謝症候群的機率則會高達75%。

 

換句話說,內臟脂肪越高,患有代謝症候群的機率也就越高。

 

在教你怎麼消除內臟脂肪前,我們來玩個快問快答!說到減重,你會想到什麼?在3秒鐘內作答,3。2。1。

你的答案是什麼呢?

不吃飯,不吃澱粉?恭喜你答錯了!

 

什麼?不可能呀!吃澱粉不是會變胖嗎?不著急,讓我慢慢告訴你

 

我們最常吃的白飯,是身體製造燃料的原料,是醣類(碳水化合物)其中一種,你知道當碳水化合物攝取不足時,會發生什麼事嗎?

身體就會燒蛋白質來當作能量的來源,讓蛋白質無法正常作用(幫助身體修復、促進生長發育),同時,在燃燒脂肪的過程中,也需要醣類的參與,脂質才能完全氧化。
 

更多白飯、澱粉的減重資訊,在把握5大原則,讓你一邊吃飯,一邊瘦,用白飯輕鬆打造易瘦體質,有更詳盡的解說。
 

所以,一下子完全不吃澱粉,對身體來說,是很危險的!不僅不會瘦,還會增加醣類的吸收。那麼要怎麼吃,才能安全又有效的減醣呢?

 

*生活微減醣,主食少吃1~2成,不夠的分量用蛋白質來補足

 

就像上面所說的一樣,如果一下子把醣類下降太多,身體失去燃料,誤以為陷入危機,反而更容易囤積脂肪。
所以,為了降低內臟脂肪,我們可以將醣類攝取降低1~2成。不夠的份量,用魚、肉、蛋等蛋白質來補充。
 

以「一口咬30下」為目標,好好的咬、慢慢的吃,也能夠減低醣類的吸收,讓血糖不會快速上升。在咬的過程中,會分泌唾液,口水中含有消化酵素,可以幫助分解澱粉,咀嚼的次數越多,越能夠增加飽足感!除此之外,透過咀嚼刺激我們的神經,還能預防牙周病和老人癡呆症!

主食的部分,如果是五穀雜糧飯就少吃1~2口,麵包或是麵類則是少吃1~2成,就能有效的降低內臟脂肪喔!


*容易誤會的健康小知識,不能多吃水果、不能少油高纖卻可以吃巧克力?


水果很健康,為什麼不能多吃?多吃纖維不攝取油脂也不對?

首先,只吃纖維不攝取油脂,不但不會減重,還容易造成便秘!


老師不是吧!要多吃蔬菜多攝取纖維,才會腸道順暢呀!

沒錯,但是不攝取油脂,會讓纖維卡在腸道,無法順順的滑出來!

油脂可以增加糞便的潤滑度,也可以輕度刺激腸道蠕動,我們可以在菜餚中加入1匙的橄欖油,橄欖油中含有大量維他命E,能抗發炎抗氧化,也可促進血液循環並有效改善便秘使大便柔軟滑潤。 

 

其次,看起來很健康的水果,為什麼不能多吃呢?

相信注重健康的你,一定會留意不要喝含糖飲料,但是魔鬼藏在細節裡,果糖躲在水果裡,吃水果的時候,會不知不覺的吃進太多果糖!

果糖是屬於單醣類,會直接被小腸吸收,被運往肝臟,容易造成中性脂肪也就是三酸甘油脂。
 

身在水果王國的台灣,幾乎每樣水果都是甜在心。

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