2021/04/21

生活微減醣,輕鬆降血糖!少吃2口飯,多吃5片巧克力,就能消除內臟脂肪?

我們要怎麼知道自己的內臟脂肪厚不厚呢? 檢測方法其實很簡單,看看我們最在意的游泳圈就有答案啦!
 依照國民健康署的健康指標,男性的腰圍不得超過90公分,女性則是不能超過80公分。只要腰圍超標了,就表示內臟脂肪太厚囉! 該怎麼消除內臟脂肪呢?具體的方法有哪些?還有哪些健康知識,是減重人美麗的誤會呢?讓我們一起來看看吧!

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有些人會覺得,沒關係水果很健康呀!用水果來取代一餐,其實這是健康飲食的錯覺。

根據衛生福利部國民健康署,發佈的「我的餐盤」每餐的水果量要控制在1份(一個自己拳頭的大小),所以除非你是浩克,否則一餐是不可以,吃到一大盤的水果,要特別當心。

也不是說不能吃水果,而是要慎選水果不過量。


低熱量的水果:

葡萄柚

每100g僅含有42大卡,富含豐富的維他命A及C。

蘋果

每100g的蘋果約含有53大卡,高纖維又有飽足感。

莓果

每100g的草莓僅含有35大卡!

且低含糖量,只有9%糖份。

草莓、藍莓、覆盆莓等等都是低卡低糖好選擇喔!

百香果

每100g的百香果,約含97大卡,雖然比起其他的水果高,但是百香果還有穩定血糖、降血壓的效果。

 

最後,我們來看看巧克力吧!什麼?!抑制血糖,還能吃巧克力?
是的沒有錯,巧克力是好物,但前提是,你吃的是高可可脂的巧克力,而不是巧克力風味糖。

*讓高可可脂巧克力來當你的減重好夥伴

1天5顆,高可可脂的巧克力
 

可可脂含量超過70%以上的巧克力,就是高可可脂的巧克力。可可脂的比例越高,所含的多酚和膳食纖維就越豐富。能夠有效地燃燒脂肪和降低血糖!高可可脂巧克力,是高抗氧化的食品,能防止中性脂肪囤積,提高代謝是減重減醣時期的好夥伴。

紓壓效果

可可中含有的苦味,和咖啡因一樣是屬於黃嘌呤類。可可比起咖啡更溫和,減重的時期,因為控制飲食,容易暴躁或是有壓力,這時候補充可可就能舒緩壓力。
另外,高可可脂巧克力是低GI的食品,可以幫助血糖穩定,當然飯後當成點心來吃很不錯,但是如果放在飯前吃,還可以增加飽足感!以5公克為單位,1天吃5顆是最剛好的量!


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每天喝2杯!「巧克力咖啡」,抑制血糖快速上升,還能夠提高我們的免疫機能!這個冬天就靠它了!
 

還記得減重,是3分靠運動,7分靠飲食吧!擁有良好的飲食生活,是非常重要的,只要主食少吃1~2成,就能輕鬆的控制體重。讓血糖值下降,讓游泳圈變小,再也不是夢想!在生活微減醣,就能輕鬆降血糖!

 

圖片來源:pexels
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