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2021/04/29

如何增進自己的運動表現呢?你不可不知道競技運動三元素—力量篇

競技運動, 當我們討論到競技運動訓練時候,其實就該專注,專注在如何增進運動表現? 假如你的強壯是發生在健身房裡面,而沒辦法有效轉移到競技場上 那麼,這樣的訓練你就該思考看看?究竟是否符合運動表現訓練呢?

如何增進自己的運動表現呢?你不可不知道競技運動三元素—力量篇

體能訓練是所有訓練的基礎。

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訓練的金字塔:體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理與精神訓練

那麼體能訓練,包含了哪些元素呢?
1、肌力-Strength
2、速度-Speed
3、耐力-Endurance

這三個要素通常是體能訓練主要軸心,因此評估這三種能力,可以用來代表一名運動員的運動能力水準。當然,也一定會有所謂「頂尖」運動員,在這三種元素裡面表現不是那麼理想,但因為優異的「天賦」、「基因」而有好的運動表現,這當然是不可否認,畢竟,競技運動訓練世界是存在這些條件;然而,在大部分運動中,體能較好的運動員的確較有佔一定優勢。

何謂肌力呢?

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一、肌力:
肌肉產生「力量」能力

力量:向量單位(大小及方向),由特定肌群收縮(時間限制)


我們可以根據不同特性,將其分成兩種不同特質:

1、一般肌力 v.s 專項肌力:

一般肌力:為整個發展肌力的基礎

尤其是在為完整接受過肌力訓練的運動員,需要先從一般肌力建構,以降低受傷風險。

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 專項肌力:考量專項運動特性

諸如:能量系統限制、主要作用肌群、關節活動度以及肌肉收縮方式。

二、不同肌力特質:
由於肌肉有著不同收縮方式

諸如向心、離心、等長、以及離心到向心的過程

我們可以根據這些收縮特性,就會發展成不同肌力特質:

1、向心肌力
2、等長肌力
3、離心肌力
4、反應肌力

當我們了解這些肌力特質時候,就可以透過檢測來發現自己問題點落在哪裡

接著針對不同肌力特質進行訓練,就不會再有著籠統表示「肌力不足」

 

三、力量—時間交錯

然而,假如分析力量—時間曲線,亦又可以區分成不同肌力類型
1、啟動肌力
2、發力率
3、速度肌力
4、最大肌力

四、結語

在討論到力量、速度及耐力這三種元素之下,多數競技運動都會使用到至少兩種能力,來獲得高峰運動表現,當選手與教練能夠了解彼此之間的關係,他們就可以擬定相關訓練,在運動表現訓練之間操弄相關因素。

你呢?在運動訓練之間,有沒有發現這三元素,會影響到你的運動表現呢?以及如何透過這三者之間進行變化,邊排好一個肌力訓練,以及體能訓練呢?

 

透過所學,幫助每一個愛好競技運動訓練的人;你可以擁有第二人生,就在運動競技場上,找尋以及遇見更好的自己,跳得更高、飛得更遠,每個人都該有一個選手夢

——Maxperformance 運動表現訓練師—林建宏

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