2021/05/01

【壁球人生】壁球中的獨奏—Solo

你知道什麼是 Solo 嗎?Solo 不只能夠增強球技,還有其他幾種功用。

作者:眼鏡王

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還記得對牆嗎?在排球中練習低手接球、高手接球、甩手包球時,為了固定姿勢,我們會拿顆球對著牆壁一直打、一直打,晴天打、雨天也打;白天打、晚上也打。那一段是大部分排球人都有過的日子,實在是因為排球是種如果沒有基本的姿勢,幾乎是打不起來的運動啊!更遑論享受樂趣了!

雖然這麼說,但野場排球還是存在的。從沒參與過隊伍的訓練,更沒有人可以矯正自己的姿勢,但還是很愛排球,因此長期打下來就發展出自己的一套動作,這就是野場排球。而壁球中,這樣情況也不少。

壁球中最重要、最基本的就是「揮拍」。揮拍有一定的程度,練習腳步、速度、其他球路才有意義,否則早早到位了,但球質沒做好,等於送對方大禮,嗆司球都沒辦法得分!壁球圈中,一部分人會為了想要精進自己而上教練課矯正動作,但問題是,課餘並不會自己對牆,把動作建立起來。雖說這樣也不是不能享受壁球的樂趣,畢竟個人選擇不同,有人重在保持運動習慣,有人重在社交,有人重在追求勝利,而我著重的是更高強度的運動效果,因此提升各項能力是必要的。

也因此,我盡量有空就獨奏一番。那麼今天就來分享一下我的心得吧。

 

壁球中的獨奏

那麼,是不是拍子跟球一拿,進了場就開始 Solo 呢?先別急!在開始打球之前,先想想你為什麼要 Solo 吧?做任何事都有出發點,清楚出發點,才能知道自己在幹什麼,以及規劃明確的目標。Solo 只是一種形式,其實你能透過這件事達成很多種目的。

Solo 的目的與重點

1. 建立基本姿勢

最初也最直覺的目的,其實就是建立基本姿勢。基本中的基本就是揮拍了,而要做到一個良好的揮拍,你需要做到運拍、站姿、發力、球點、到位及離開這幾個重點。但因為我的程度並不到很高,因此或許還有更深入的重點,不過上述幾項對初學者而言已經很夠練了。

一些基本的說明可以參考 James 黃政堯的影片:

2. 調整姿勢

當已經有一定的水準時(例如:可以順暢地連續打玻璃反彈球),就可以開始透過 Solo 來調整自己的姿勢。我的作法是用腳架錄自己的 Solo 影片,再放慢速度來比較自己的姿勢跟 PSA 選手流暢的揮拍到底是差在哪裡,然後不斷調整。用第三者視角看自己,就可以發現一些明顯該注意的事情,畢竟打球有時腦袋會空掉,沒辦法注意太多事。

3. 找回自己的節奏

如果你的程度已經夠穩定了,因為報酬遞減效應的關係,此時去做雙人練習會比自己 Solo 更有效率時,Solo 就是一種保持球感的方法。都在跟人打太久沒 Solo 的話,會容易受他人影響而忘記自己的節奏。運動是一件很講求節奏的事,當節奏對了,千錘百鍊的一個揮拍會非常流暢。

4.冥想

只要能夠連續擊球,Solo 就是一個非常適合冥想的方式。不用管姿勢正不正確、不用管打了幾下,一個勁兒地打就對了。專注在當下每一球,你會發現自己進入一個心流的境界,有點類似慢跑那樣,你感覺到身體在動作著,注意力相當集中但又有點渙散,有點像進入一個空白的空間,你只注意到自己與球,一直不斷反覆動作,我都稱之為冥想,能有效清除雜念與負能量(還能順便練球跟流汗!)。

 

開始 Solo 吧!

就像呼籲大家跑步或對牆一樣,我也相當推崇打壁球的各位開始 Solo。這個練習對於自身的幫助實在太大了,比起純粹打球享受樂趣,Solo 帶給我更多,也是因此我的球友們都覺得我不太跟人打球,那是因為我比較喜歡 Solo 啊!

所以壁球人們,開始獨奏吧!

我們下次見。

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