【連珍羚專欄】利用限制作細節訓練 冥想靜心修行的柔道生活

這段只能待在家的時間,還能做甚麼訓練呢? 也許可以趁著這段日子,好好找一個適合自己的方法,練習讓自己的心沉澱下來吧!

作者:連珍羚

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【連珍羚專欄】利用限制作細節訓練 冥想靜心修行的柔道生活

這幾天看到台灣新增許多本土病例,以及雙北升級成第三級警戒。身在日本訓練的我有些擔心,一方面是好一陣子沒有回到台灣與家人朋友團聚,真的很想念,雖然不在台灣,但我的心和大家一樣,願和大家疫起加油,努力度過。

 

試著做些過去沒時間作的練習吧!

 

這也讓我想起在去年的這個時候,當時日本也發布緊急事態宣言,那時候的2、3個月,連柔道的技術訓練都得停止。之後有很多人問我,當時日本停訓2個月的柔道訓練之中,訓練計畫做了那些改變呢?

當時因為時間變多,除了在家裡的自主核心訓練之外,反而可以練習更多柔道更細節的部分;例如:教練會安排我們 3個選手,當作一場正式比賽的訓練,其中兩個選手在對摔時,另一個選手就當裁判,目的是教練想要讓我們體驗以裁判的角度看選手摔的時候,若以裁判的角度而言,假設選手須再做一次攻擊的話,是否會判對手犯規…等,這樣平時在有限的訓練時間裡無法做到的練習,趁這個時候的練習,就是你可以更了解比賽怎麼運作,怎麼掌握比賽的節奏。

所以柔道人們,若這兩周因疫情而影響到訓練的話,也可以想想如何在有限的空間或環境中,試著練習些平常沒有時間練習的細節,或許能意外發現訓練中沒想過的優缺點,藉此提升方方面面。

 

冥想靜心修行的柔道生活

 

去年基本上都是疫情年,不只有緊急事態宣言,蠻常都會有需要隔離的時候,除了在訓練部分做出改變之外,我也開始在練習前用冥想來沈澱自己。這個起因是我在netflix看到了一部叫做《冥想正念指南》的影片,前半部的內容除是告訴你為什麼需要冥想以及對於冥想的迷思,後半部就是輕輕閉上眼睛,跟著她的聲音去做就行。於是我每天花5-10分鐘讓自己去練習,持續做之下,漸漸發現能越來越好的進入狀態。

我覺得練習冥想的好處不僅能練習專注,讓自己靜下心來,要靜還要沉,靜心後在讓身體慢慢沉澱,進而恢復好的狀態,並更專注於練習或比賽之中。

所以專注是需要練習,而且是可以練習的。每個人適合的方式不一樣,但是一定可以找到一個你認為能夠持續的辦法。

 

非必要不外出 全心投入備戰

 

關於最近在日本的生活,其實不只日本,全世界的疫情是持續有的,但日本國民現在的生活較去年來說輕鬆很多,街上也有比較多人在走動了,但我自己仍然是盡量在非練習的時間就待在家裡,因為如果我自己不慎染疫了,這個影響不只有我自己,也會影響到隊上的隊友。

東京奧運只剩60幾天,現在對我來說最重要的還是全心投入備戰,希望在東京奧運的舞台上,能全力以赴,把我這幾年練習柔道的「集大成」,在這一次的奧運會上表現出來。

 

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