宅家運動愛注意, 線上課程怎麼選?

宅家防疫的日子,愛運動的你應該已經開始居家鍛鍊了吧! 許多運動場館、健身教練都開設了線上課程,玲琅滿目的線上健身課程,該怎麼選呢? 把握以下7個原則,解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物!

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隨著三級緊戒的延長,宅家防疫的時間也變長了,如果只是像平常的週末,懶洋洋的耍廢,不只容易運動不足,一直鬱鬱寡歡的情緒找不到抒發的出口,對身體和心靈都有不好的影響。有沒有什麼事情是,就是現在,正是現在!只有現在才能做的事情呢?

我認為,宅家運動正是現在,現在就是最好的時機!

防疫進入第二週,我已經瘦了1KG,不只身形改變,就連情緒也變得穩定,心情也變得更好了!我相信,「一天一次的鍛鍊」就能讓防疫生活變得更有意義,變得更愉快。廢話不多說,開始去做吧!

把握以下7個原則,解封之後你一定會成為辦公室裡的「嬌」點人物!

①擬定計劃,就去做吧!比起大成就,小確幸更重要!

報名線上課程之前,我們先想一想有哪些是自己在家可以做的運動?哪一個時段是最能專心運動的時刻?

為自己騰出運動的時間,決定自己的身體該做哪些訓練是最重要的,這樣不僅能讓訓練更有效果,也更容易堅持下去。如果,覺得要制定一週計劃很麻煩的話,也可以前一天晚上規劃隔天的運動菜單、運動時間喔!

最重要的是,享受在運動的當下,感受每次運動後身心的變化,有了成就感,一定就能持續不鍛鍊間斷。簡單的紀錄自己運動的時間、體重或體脂的變化,也能轉變成運動的動力。記得,越方便越簡單的紀錄越好!

為自己設定的目標也是一樣,一步一步慢慢的達成就好,小確幸比起大成就更重要!切記,要靠運動舒壓,可不能再給自己更多的壓力! 

 

②設置一個運動的小空間,增加儀式感,動起來更有感!

不用具備全套的運動設施,改造一個專屬於自己的運動小空間!

可以暫時把傢俱挪開,可以在房間或是客廳,在任何地方都可以。透過準備和佈置,讓自己一進到運動空間,就能進入鍛鍊模式。不需要像健身房一樣樣樣具備,利用手邊的東西佈置就好。

比如說:瑜珈墊、毛巾、水壺等等。越能輕鬆準備的裝備,越容易開始運動。

講究一點的人,可以針對當天運動的內容,穿上不同的運動服、要練習瑜伽的時候點上精油,為自己增加儀式感,動起來更有感!

 

③道具不用急著買!工欲善其事,不必利其器?

有些人會覺得,如果要在家裡鍛鍊的話,一定要準備好工具!工欲善其事,必先利其器,把家裡變成一個小型健身房!

上網買了啞鈴、跑步機、彈力繩等等,不僅費時還增加了一筆花費。光是在網路上挑選,就讓人眼花撩亂了,訂好設備是不是就覺得今天的運動量已經達標了呢!

其實,沒有道具也可以充分的訓練,負自己的體重的自體負重訓練,就是有助於肌肉量提升、骨質密度增加的好訓練,只要有一點小空間就OK!

如果,挑選的線上運動課程需要道具,可以詢問老師是否可以用水瓶、毛巾、椅子、抱枕等等,家中的東西替代!

唯一不能替代的就是,室內運動鞋!在上線上有氧課程的時候,一定要準備一雙「運動鞋」,拖鞋、包鞋任何沒有保護功能的都不是運動鞋,沒有足夠的支撐和保護,做跳躍、跑動的動作,會讓膝蓋和腳踝受損!

 

④選擇曾經上過實體課程的教練課,熟悉的口令最對味!

在家自我鍛鍊的運動菜單,要時常變化,不能每天都鍛鍊同一個肌肉群,會讓肌肉不增反減,讓肌肉適當的修復也很重要!

我在運動教練幫你安排好的,一週肌力訓練套餐,文章中有更詳盡的解說。

玲琅滿目的線上課程,該怎麼挑選呢?線上課程最怕的就是老師不在旁邊,不知道自己做得對不對,會不會因此受傷?

把握一個原則上述的問題就能迎刃而解!選擇你曾經上過實體課程的教練課,熟悉的口令能讓你快速的進入狀況,上課的時候也比較容易跟上動作,不會胡亂使力,讓身體受傷。

同時,老師也了解你的身體狀況,能夠適時的給與替代動作,或是幫你加強鍛鍊的強度。讓你在家,就像在教室上課一樣安全又有效果。

如果你平常在上課的老師,沒有開線上課程的話怎麼辦呢?

這時候可以選擇,自己熟悉的運動,不同老師的課程。因為相同的課程,所用的專業術語大致是相同的,即使是不同的老師教課也跟得上。或是,跟著曾經上過課的老師,事先預錄的影片一起運動,也有一樣的效果!

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