居家運動正夯!防疫在家輕鬆練,這款運動 App 你練過了沒?

居家防疫該如何防止不無聊?如果影集已看爛、電動已打膩,眼看已經變不出新花樣又按耐不住好動的靈魂,但偏偏家裡又沒有健身器材怎麼辦?來,拿出你的手機,這個酷東西直接讓你把家裡變成健身房!

作者:JOYCE

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受新冠肺炎疫情影響,不只全球各大運動賽事的時程瞬間失序,大眾的運動生活也受到巨大衝擊。從馬拉松賽事的逐一取消,到健身場館的暫時關閉,限制大型活動舉行、保持社交距離的規範,讓原本再習慣不過的運動日常,儼然已變成奢侈的夢想。

尤其隨著台灣近期疫情的升溫,三級警戒不只人心惶惶,更讓生活幾乎亂了步調。從一開始雀躍可以待在家發懶,到幾近悶壞的眼神死,想要好好居家防疫又防止「不無聊」,似乎也成了重要課題。

只是如果影集已看爛、電動已打膩,眼看已經變不出新花樣又按耐不住好動的靈魂,但偏偏家裡又沒有健身器材怎麼辦?不妨試試知名運動品牌— Nike 所推出的居家運動 App,只要來張瑜珈墊的空間,輕鬆就能把整個家裡都變成你的健身房,讓你好好「回味」一下揮汗運動的樂趣!

▲ 防疫期間在家也能輕鬆練!一天不動會難過的你絕對必備的居家運動 App

Nike Training ClubiOS / Android

Nike Training Club 簡稱 NTC,是一套以世界級運動員的訓練方式得到靈感,並由 Nike Master Trainer 所開發的運動訓練課程。主要包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔軟度訓練五項元素,它加入運動時的多變性,並結合動力學與完善的演練技巧,使其成為最有效、最經濟的運動訓練方式,能在短時間內達到有效的訓練效果,目前廣為世界級運動員所採用。

0 元健身,全方位訓練一次滿足

NTC 共有超過 190 種免費的運動計畫,你可以依照自己的需求,篩選不同時間長度(短至 5 分鐘,長至 45 分鐘)及運動強度,訓練部位則可針對局部加強,亦或全身性訓練,另外還有世界級菁英選手的「運動員運動計畫」可以選擇,如足球名將 Sydney Leroux、Cristiano Ronaldo 等,讓你可以效仿菁英選手的訓練菜單練一波。

比較特別的是,NTC 除了基本的徒手肌耐力訓練,也有負重的訓練選擇,另外還有瑜珈運動計畫,無論你是只想輕運動的初學者,或是重口味的訓練咖,只要一個 App 在手通通都可以一次滿足!

而如果你本身熱衷於吃課表,NTC 也提供了個人訓練計畫,讓你可以根據運動習慣、目的、運動量來制定專屬菜單。而系統除了會根據你每次訓練後的強度反饋、進度來主動調整訓練計畫以外,還能與 Nike+Running 跑步紀錄做串聯,對於需要搭配肌力訓練的跑者來說會是很好的訓練輔助工具。
 

▲ NTC 除了基本的徒手肌耐力訓練,也有負重的訓練選擇,另外還有瑜珈運動計畫,能夠一次滿足不同程度的運動愛好者。

語音激勵不放棄,社群分享你的成就解鎖

筆者使用 NTC App 已有數餘年,至今也累積了超過 10000 分鐘的運動時數,個人最喜歡的莫過於訓練過程中的語音激勵以及成就解鎖的功能。

有些人常擔心如果自己在家運動會很容易偷懶,這個時候 NTC 如同真實教練在旁邊監督的語音激勵功能就可以派上用場。除了基本的動作及時間提示以外,還會有像是「撐下去」、「你的努力不會白費」等激勵話語,幫助你可以更順利地完成每一次的訓練挑戰。

而成就解鎖功能則是類似收集徽章的概念,根據你的運動時間、運動頻率系統會給予對應的激勵獎章,這對運動新手來說絕對會是一個很好的動力,畢竟「收集」這件事應該是普羅大眾的天性,「你有別人沒有」就是帥啊(笑)

▲ 身為累積超過 10000 分鐘的重度使用者,解鎖成就我驕傲!

而如果你是喜歡拍照、分享自己運動每一刻的社群狂熱者,別忘記善用內建的照片貼圖以及動態牆功能,透過運動正能量去影響更多人,也幫自己留下最美好的運動紀念。

▲ 獨家照片貼圖以及激勵海報,運動後別忘記幫自己留下美好紀念!

防疫必備!一機在手就能在家輕鬆練

你有多久沒有好好流汗運動了呢?「只要一機在手,就能宛如有健身教練般指導,隨時隨地保持訓練。」在這種需要減少外出的非常時期,維持運動習慣不僅有助紓壓,還能順便甩肉,何樂而不練呢?

除此之外,如果你是運動新手、或是不想花大錢上健身房的運動小資族,其實使用運動 App 輔助也會是相當省時、省力的推薦選擇。

常說運動就是提升免疫力的最好方式,雖然最近只能宅在家,但善用不同的運動工具,不僅能把居家防疫的生活變有趣,更能幫自己做好準備,以保持最佳狀態迎接生活重返正軌的那一天。所以,先把影集、電動暫時放下,趕快把手機拿出來、瑜珈墊鋪起來,今天就跟著一起好好動、起、來吧!

 

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