上週我在FB看到表姐的照片，因為在家工作把2台電腦和一堆文件抱回家，房間變成小型的辦公室！她無奈的說：「再這樣下去，我連睡覺的地方都沒有了！疫情到底什麼時候要結束呀！」。
隨著三級緊戒的延長，你們公司也開始居家辦公了嗎？如果你跟我表姐一樣，把公司搬進房間的話，要特別當心喔！一但，生活環境開始改變，日常習慣也會跟著變化，不知不覺會在電腦前面越坐越久，工作的時間越變越長。
導致休閒和工作之間的ON和OFF無法正常切換，長時間使用電腦，除了會讓眼睛疲勞之外，還會引發更多身心的症狀喔！別擔心，只要2個法寶1張椅子就能解決這個問題囉！WFH的最佳指導原則是什麼呢？讓我們一探究竟吧！
法寶①智慧定時提醒，科技始終來自於人性
有些人用起電腦，整個人就像都要掉進電腦一樣，你也是這樣嗎？要當心，被螢幕吸進去的可不只是眼睛，還有背部肌肉、肩膀和脖子。長時間錯誤的姿勢會造成駝背和肩頸痠痛，要避免這個情形發生可以用智慧手錶、手機或是直接在電腦設定小提醒。
以我自己來說，在家還是會穿戴運動手錶，每隔1個小時會自動提醒我，應該站起身來動一動，除了系統自訂之外，還會另外設定鬧鐘，時間到就將電腦關上，到我的迷你運動場，鍛鍊一下身體。沒有運動手錶也沒關係，運用手機的鬧鈴或是電腦的定時提醒也可以。
怎麼創造自己的迷你運動場，看這邊：宅家運動愛注意！
法寶②制定行程表，On Schedule
雖說是在家上班，但還是要安排計畫！就像學生時代唸書一樣，最困難的莫過於自習時間了，有一類的人會照表操課，每一個時段讀不同科目，另外一類則是跟著感覺走，滑滑手機再唸書，當然不管是哪一個類型，都有狀元級的考生。可是，工作可就沒那麼單純了，今天要交的報表，主管才不會說：「沒關係等你打完線上遊戲，追完劇再交。」。
最難安排的就是自由時間了，如果沒有事先做好工作計畫，一不小心就會在家熬夜加班，根據《經理人月刊》報導，澳洲線上協作軟體公司Atlassian從客戶的使用行為分析，發現去年的4月～5月和1月～2月相比，全球的上班族因疫情被迫在家上班，平均工時都至少超過30分鐘。此外，員工的工作型態也傾向長時間工作，沒有停下來休息。
其中，有40%的人心理狀態逐漸惡化，原因是公司和家庭界線越來越曖昧模糊，讓自己無法從工作抽離，有部分的人無奈的表示：省下的通勤時間還是拿來加班了。
疫情不可控，但是生活節奏是可以自在掌控的，為了避免這個狀態發生，可以在前一天晚上，確定好隔天的工作，做簡單的規劃，按照工作的急迫性排序，不需要十分精細的表格，大概就可以。最重要的是，要把休息時間排進去，就像你在公司上班一樣，會到茶水間走走、團購下午茶。如此一來，你會發現還沒有到下班時間，事情就已經做完了，獲得更多休息時間，還能讓自己在工作和休息之間自在的轉換。
如果不小心還是被電腦的黑洞吸走，也別緊張，除了每天定時運動之外，在變成鐘樓怪人之前，以下2個簡單的動作，不需要任何的道具在椅子上就能練習。讓你遠離駝背惡夢、肩頸不再硬梆梆！
預防腰痠背痛的，霜淇淋扭轉式：
坐在穩定的椅子上，將左手放在右膝外側，深呼吸預備，吐氣時慢慢的將身體向右扭轉，右手可以搭在椅背上保持身體的穩定，保持順暢的呼吸停留5~10秒。慢慢的轉回中間，再換邊練習。
特別注意，扭轉時從腹部啟動，帶動背部、胸口、頸椎最後延伸到頭部，身體像霜淇淋一樣一節一節的螺旋向上。利用眼睛檢視，每天扭轉的角度是不是大致相同！
例如：昨天可以清楚地看到，掛在牆上時鐘的指針，但今天只能勉強看到時鐘的外圍，那就表示今天的背部需要更多的活動，可以多做幾回讓脊椎伸展開來。也可以像圖式一樣，加上腳的動作，加強下半身的循環。
預防駝背的，開胸圓背貓牛式：
坐在椅子的前緣，雙手放在大腿上預備，深呼吸時將胸口打開，力量延展至頸椎、頭頂，吐氣時將腹部向內收，讓背向後靠近椅子。配合呼吸反覆練習幾次，讓動作漸漸變大，感覺每一個椎節都活動開來。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 