WFH更要動,2個法寶1張椅子,就能擺脫居家工作的副作用——腰痠背痛

隨著三級緊戒的延長,你們公司也開始居家辦公了嗎?當生活環境開始改變,日常習慣也會跟著變化,不知不覺會在電腦前面越坐越久,工作的時間越變越長。 導致休閒和工作之間的ON和OFF無法正常切換,長時間使用電腦,除了會讓眼睛疲勞之外,還會引發更多身心的症狀喔! 別擔心,只要2個法寶1張椅子就能解決這個問題囉!WFH的最佳指導原則是什麼呢?讓我們一探究竟吧!

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上週我在FB看到表姐的照片,因為在家工作把2台電腦和一堆文件抱回家,房間變成小型的辦公室!她無奈的說:「再這樣下去,我連睡覺的地方都沒有了!疫情到底什麼時候要結束呀!」。

隨著三級緊戒的延長,你們公司也開始居家辦公了嗎?如果你跟我表姐一樣,把公司搬進房間的話,要特別當心喔!一但,生活環境開始改變,日常習慣也會跟著變化,不知不覺會在電腦前面越坐越久,工作的時間越變越長。

導致休閒和工作之間的ON和OFF無法正常切換,長時間使用電腦,除了會讓眼睛疲勞之外,還會引發更多身心的症狀喔!別擔心,只要2個法寶1張椅子就能解決這個問題囉!WFH的最佳指導原則是什麼呢?讓我們一探究竟吧!

 

法寶①智慧定時提醒,科技始終來自於人性

有些人用起電腦,整個人就像都要掉進電腦一樣,你也是這樣嗎?要當心,被螢幕吸進去的可不只是眼睛,還有背部肌肉、肩膀和脖子。長時間錯誤的姿勢會造成駝背和肩頸痠痛,要避免這個情形發生可以用智慧手錶、手機或是直接在電腦設定小提醒。

以我自己來說,在家還是會穿戴運動手錶,每隔1個小時會自動提醒我,應該站起身來動一動,除了系統自訂之外,還會另外設定鬧鐘,時間到就將電腦關上,到我的迷你運動場,鍛鍊一下身體。沒有運動手錶也沒關係,運用手機的鬧鈴或是電腦的定時提醒也可以。

怎麼創造自己的迷你運動場,看這邊:宅家運動愛注意!

 

法寶②制定行程表,On Schedule

雖說是在家上班,但還是要安排計畫!就像學生時代唸書一樣,最困難的莫過於自習時間了,有一類的人會照表操課,每一個時段讀不同科目,另外一類則是跟著感覺走,滑滑手機再唸書,當然不管是哪一個類型,都有狀元級的考生。可是,工作可就沒那麼單純了,今天要交的報表,主管才不會說:「沒關係等你打完線上遊戲,追完劇再交。」。

最難安排的就是自由時間了,如果沒有事先做好工作計畫,一不小心就會在家熬夜加班,根據《經理人月刊》報導,澳洲線上協作軟體公司Atlassian從客戶的使用行為分析,發現去年的4月~5月和1月~2月相比,全球的上班族因疫情被迫在家上班,平均工時都至少超過30分鐘。此外,員工的工作型態也傾向長時間工作,沒有停下來休息。

其中,有40%的人心理狀態逐漸惡化,原因是公司和家庭界線越來越曖昧模糊,讓自己無法從工作抽離,有部分的人無奈的表示:省下的通勤時間還是拿來加班了。

疫情不可控,但是生活節奏是可以自在掌控的,為了避免這個狀態發生,可以在前一天晚上,確定好隔天的工作,做簡單的規劃,按照工作的急迫性排序,不需要十分精細的表格,大概就可以。最重要的是,要把休息時間排進去,就像你在公司上班一樣,會到茶水間走走、團購下午茶。如此一來,你會發現還沒有到下班時間,事情就已經做完了,獲得更多休息時間,還能讓自己在工作和休息之間自在的轉換。

如果不小心還是被電腦的黑洞吸走,也別緊張,除了每天定時運動之外,在變成鐘樓怪人之前,以下2個簡單的動作,不需要任何的道具在椅子上就能練習。讓你遠離駝背惡夢、肩頸不再硬梆梆!

 

預防腰痠背痛的,霜淇淋扭轉式:

坐在穩定的椅子上,將左手放在右膝外側,深呼吸預備,吐氣時慢慢的將身體向右扭轉,右手可以搭在椅背上保持身體的穩定,保持順暢的呼吸停留5~10秒。慢慢的轉回中間,再換邊練習。

特別注意,扭轉時從腹部啟動,帶動背部、胸口、頸椎最後延伸到頭部,身體像霜淇淋一樣一節一節的螺旋向上。利用眼睛檢視,每天扭轉的角度是不是大致相同!

例如:昨天可以清楚地看到,掛在牆上時鐘的指針,但今天只能勉強看到時鐘的外圍,那就表示今天的背部需要更多的活動,可以多做幾回讓脊椎伸展開來。也可以像圖式一樣,加上腳的動作,加強下半身的循環。

預防駝背的,開胸圓背貓牛式:

坐在椅子的前緣,雙手放在大腿上預備,深呼吸時將胸口打開,力量延展至頸椎、頭頂,吐氣時將腹部向內收,讓背向後靠近椅子。配合呼吸反覆練習幾次,讓動作漸漸變大,感覺每一個椎節都活動開來。

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