【上班族聊健身EP.1】恐怖疫情讓你體態倒轉了 ?

疫情尚未明確，面對困境正好是考驗自己的時候

生活模式的改變

疫情肆虐，原本平靜的小島瞬間怨聲載道，有如數個月前的歐美各國。政府開始限制人民的部分活動，習以為常的事都不再一如往常，目前看來生活暫時需要被改變一番。祈求疫情降溫，願全體人民的配合，誰都不能置身事外才能打好這一場仗。

自從五月中旬就沒有再踏進健身房，至今是一個月的時間，面臨突然沒有健身房器材可以使用，同時又無法到戶外運動，要怎麼在這樣的條件維持體態？擔心在一個月、兩個月後的自己又回到原點，擔心好不容易培養好的習慣就這樣喪失。健身老手就不再本文討論範圍內了，因為他們經歷過了無數的訓練與嘗試，在各種不同的情況下堅持著進而成為老手，肯定有他們的一套。

那麼身為資淺的基礎健人，如何讓自己不被疫情打敗呢 ?

先問自己，當初為了什麼走入健身 ? 因為好看? 身體健康? 跟著身邊的人一起打發時間?

任何理由都能說明你為何當個健人的，重要的是你願意堅持多久 ?

許多人在一個月沒看到成果就放棄，那你呢 ?

堅持

堅持，要做到很難但也可以很簡單，取決你有多想成為心中理想的樣子！試著想你是從何時、因為什麼而開始健身這項運動？

汪瑟也是新手村成員，自從19年1月8日開始走進健身房至今約800多天，健身房的報到率預估大概是70%(頻率是5練/周)。讓我願意這樣堅持的原因是想要成為擁有更好體態的我，這可能很攏統，換句話說，就是對於自己的身材有一點“自戀”，面對鏡子看見自己的不完美是我目前堅持下去的動力。務必找到一個原因洗腦自己，這是我這800多天換來的心得 !

也許你一開始是打發時間、陪男女朋友、身體健康、變美變帥，但如今你只想成為你想成為的樣子，一旦建立一個堅定意志，那便是向成功的路更進一步。

簡易居家健身推薦

居家健身，容易被家中的擺設、空間與環境限制，如果又是租屋族的蝸牛們活動空間又更少了。作者本人也是上班族，無法將家中打造成小健身房，以下給你的方法，是以最小的空間換取時間，簡易的居家健身推薦，空出一小時，讓你在疫情期間讓退步的機會盡量減少喔！

※胸肌訓練：

1. 正位伏地挺身-中胸
2. 下斜伏地挺身-上胸
3. 上斜伏地挺身-下胸
4. 寬位伏地挺身-著重胸大肌外緣感受
5. 窄位伏地挺身-以訓練三頭肌為目的，可以跪姿動作，減少三頭壓力以及身體的不平衡。

以上訓練量：力竭次數X 3-5組

力竭次數視個人情況而定，可先以20下來測試自己的次數再參考增減

※強肩訓練：

1. 啞鈴前束平舉
2. 啞鈴中束飛鳥
3. 啞鈴後束飛鳥
4. 啞鈴二頭彎舉

以上訓練量：力竭次數X 3-5組

雖然是強肩運動，但訓練不需要追求過大重量，多以感受為主。

(沒準備啞鈴的健人們可利用水壺或6公升水桶，裝入適合自己的水量，1c.c大約1g。ex：2000c.c約2kg)

讀者OS. 還用水壺，也太省了吧~

※虎背、象腿訓練：

1. 單腿蹲
2. 登階抬腿
3. 單邊硬舉
4. 馬步深蹲
5. 單手啞鈴划船
6. 俯身泳姿收縮

以上訓練量：力竭次數X 3-5組

務必注意以上腿部運動下蹲膝蓋的位置以及背部運動的背位！

現今的網路資訊發達，推薦大家作者時常關注的幾位健身YT

Peeta葛格、Kosmofit、蓋伊、兆佑CYFIT，這些偉大前輩都是我剛接觸健身時最好的學習工具，講解詳細到位，不得不多少了這些無私的資訊分享，作者今天應該可能還是菜雞一隻。

汪瑟結語

烏雲總有天會散去，持續努力不懈，與最佳體態的自己相約在疫情解禁的那天！

汪瑟本身是個上班族，以健身作為生活的調劑，理想中的體態目標是肌肉飽滿勻稱、線條感明顯的樣子。文章的設定都是以自己的經歷作為出發點，歡迎給予指教。

攝影師：Elly Fairytale，連結：Pexels

攝影師：Julia Larson，連結：Pexels