【上班族聊健身EP.1】恐怖疫情讓你體態倒轉了 ?

疫情肆虐,原本平靜的小島瞬間怨聲載道,有如數個月前的歐美各國。政府開始限制人民的部分活動,不能到健身房該怎麼辦? 好不容易養成的運動習慣就此停擺,逐漸愛上鏡子裡的自己開始走樣......

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疫情尚未明確,面對困境正好是考驗自己的時候

生活模式的改變

疫情肆虐,原本平靜的小島瞬間怨聲載道,有如數個月前的歐美各國。政府開始限制人民的部分活動,習以為常的事都不再一如往常,目前看來生活暫時需要被改變一番。祈求疫情降溫,願全體人民的配合,誰都不能置身事外才能打好這一場仗。

自從五月中旬就沒有再踏進健身房,至今是一個月的時間,面臨突然沒有健身房器材可以使用,同時又無法到戶外運動,要怎麼在這樣的條件維持體態?擔心在一個月、兩個月後的自己又回到原點,擔心好不容易培養好的習慣就這樣喪失。健身老手就不再本文討論範圍內了,因為他們經歷過了無數的訓練與嘗試,在各種不同的情況下堅持著進而成為老手,肯定有他們的一套。

那麼身為資淺的基礎健人,如何讓自己不被疫情打敗呢 ?

先問自己,當初為了什麼走入健身 ? 因為好看? 身體健康? 跟著身邊的人一起打發時間?

任何理由都能說明你為何當個健人的,重要的是你願意堅持多久 ?

許多人在一個月沒看到成果就放棄,那你呢 ?

喜歡上自己需要一點點自戀

堅持

堅持,要做到很難但也可以很簡單,取決你有多想成為心中理想的樣子!試著想你是從何時、因為什麼而開始健身這項運動?

汪瑟也是新手村成員,自從19年1月8日開始走進健身房至今約800多天,健身房的報到率預估大概是70%(頻率是5練/周)。讓我願意這樣堅持的原因是想要成為擁有更好體態的我,這可能很攏統,換句話說,就是對於自己的身材有一點“自戀”,面對鏡子看見自己的不完美是我目前堅持下去的動力。務必找到一個原因洗腦自己,這是我這800多天換來的心得 !

也許你一開始是打發時間、陪男女朋友、身體健康、變美變帥,但如今你只想成為你想成為的樣子,一旦建立一個堅定意志,那便是向成功的路更進一步。

簡易居家健身推薦

居家健身,容易被家中的擺設、空間與環境限制,如果又是租屋族的蝸牛們活動空間又更少了。作者本人也是上班族,無法將家中打造成小健身房,以下給你的方法,是以最小的空間換取時間,簡易的居家健身推薦,空出一小時,讓你在疫情期間讓退步的機會盡量減少喔!

※胸肌訓練:

  1. 正位伏地挺身-中胸
  2. 下斜伏地挺身-上胸
  3. 上斜伏地挺身-下胸
  4. 寬位伏地挺身-著重胸大肌外緣感受
  5. 窄位伏地挺身-以訓練三頭肌為目的,可以跪姿動作,減少三頭壓力以及身體的不平衡。

以上訓練量:力竭次數X 3-5組

力竭次數視個人情況而定,可先以20下來測試自己的次數再參考增減

※強肩訓練:

  1. 啞鈴前束平舉
  2. 啞鈴中束飛鳥
  3. 啞鈴後束飛鳥
  4. 啞鈴二頭彎舉

以上訓練量:力竭次數X 3-5組

雖然是強肩運動,但訓練不需要追求過大重量,多以感受為主。

(沒準備啞鈴的健人們可利用水壺或6公升水桶,裝入適合自己的水量,1c.c大約1g。ex:2000c.c約2kg)

讀者OS. 還用水壺,也太省了吧~

※虎背、象腿訓練:

  1. 單腿蹲
  2. 登階抬腿
  3. 單邊硬舉
  4. 馬步深蹲
  5. 單手啞鈴划船
  6. 俯身泳姿收縮

以上訓練量:力竭次數X 3-5組

務必注意以上腿部運動下蹲膝蓋的位置以及背部運動的背位!

 

現今的網路資訊發達,推薦大家作者時常關注的幾位健身YT

Peeta葛格、Kosmofit、蓋伊、兆佑CYFIT,這些偉大前輩都是我剛接觸健身時最好的學習工具,講解詳細到位,不得不多少了這些無私的資訊分享,作者今天應該可能還是菜雞一隻。

 

汪瑟結語

烏雲總有天會散去,持續努力不懈,與最佳體態的自己相約在疫情解禁的那天!

 

汪瑟本身是個上班族,以健身作為生活的調劑,理想中的體態目標是肌肉飽滿勻稱、線條感明顯的樣子。文章的設定都是以自己的經歷作為出發點,歡迎給予指教。

 

攝影師:Elly Fairytale,連結:Pexels

攝影師:Julia Larson,連結:Pexels

 

 

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