沒有跑步機?宅家跑步也可以!穿上跑鞋,來場線上虛擬路跑吧!

難道想跑步一定得買台跑步機嗎?口袋不夠深,或是家裡擺不下,腳又真的癢到不行該怎麼辦呢?來,擁有以下這款 App - Zwift,立刻帶你一秒到虛擬世界跑步去!

作者:JOYCE

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「好想跑步啊!」深受疫情影響的跑者們,相信每天看著窗外都有這樣的心聲,畢竟在這個需要減少外出的三級警戒時間,戴著口罩跑步可不是太明智的選擇,尤其若因汗水影響口罩的防護性,可是會大大提升染疫風險,真要「逞一時之跑」可是得不償失。

難道想跑步一定得買台跑步機嗎?口袋不夠深,或是家裡擺不下,腳又真的癢到不行該怎麼辦呢?來,擁有以下這款 App,立刻帶你一秒到虛擬世界跑步去!

風靡全球的線上虛擬運動軟體 — Zwift

成立於 2015 年的 Zwift 相信有在用單車訓練台的車友們都不陌生,其結合社群媒體、私人教練及電腦遊戲的軟體特性,透過 3D 虛擬畫面,讓自行車愛好者、跑者在室內也能持續訓練,同時還能與他人互動、競爭,甚至將訓練里程化作虛擬獎勵,截至 2020 年不僅已在全球累積超過 250 萬用戶,於同年 7 月主辦「虛擬環法自行車大賽」時,更吸引超過 11 萬人參與,可見其魅力所在。

而同樣模式如何套用在跑步上呢?其實市面上也有許多內建 Zwift 應用程式,或具備藍芽功能的跑步機,如果有些預算,入手一台也不是不可以。但是,如果你跟筆者一樣擔心跑步機會在解封後變成晾衣架的話,參考以下方式讓你沒有跑步機也能享受使用 Zwift 的樂趣!

沒有跑步機?手機配對也能免費跑

Zwift 目前針對跑步模式是免費的(自行車模式採付費訂閱制,每月約 15 美元),共有四個位址可以下載,分別是 iOSAndroidMAC 及一般電腦版,所以只要有手機、平板、電腦通通都能下載來玩。

下載好軟體之後,接著你要有一支藍芽運動手錶。筆者使用的是 Apple Watch,將軟體同步至手錶內,接著開啟藍芽配對,完成一些基本設定以後,就可以準備穿上跑鞋開跑啦!

開跑前先簡單註冊一下
可以選擇運動項目
開啟手機/平板,準備與手錶配對
手錶連線完成會長這樣
若裝置有支援心率、步頻功能也可以一起連動

既是虛擬,當然就要有人物角色啦!比較可惜的是客製選項有限,只能弄個八九不離十,未來要是支援臉部辨識,可以百分之百投射本人造型,想必會更有臨場感哪!

設定人物角色

Zwift 之所以會飽受車友好評,正是因為其內建多條環法單車賽的真實賽道,讓你不用出國也能感受當地氛圍,甚至藉此來個「意象訓練」。而跑步模式亦同,不僅囊括了世界各地的景點路線,還能根據訓練需求挑選不同難度、距離,哪怕只是跑個乾癮,能夠看到除了家裡以外的景色,說什麼也先給五星好評啊!

選擇地點、路線、訓練方式等,亦可追蹤活動進度並設定目標
世界各地路線任你選

一切都準備就緒之後,就是令人泣零、迎接回歸跑步的時候了!嫌手機、平板不夠大的,可以轉接投影至電視上,接下來你要做的就是:原地跑起來

這是睽違不知道多久的起跑,實在太感人啦!

什麼?你說原地跑起來?沒錯!不要懷疑,沒有跑步機的我們,這是唯一的方式(苦笑)但是,看著螢幕畫面裡人物的前進、街景的變化,還有身邊不斷擦身而過的跑者,這正是在活生生、血淋淋的跑著沒錯啊!(想像力就是你的超能力)

不斷擦身而過的跑友,讓人再次感動地淚眼婆娑

由於手錶用於室內跑步是採擺臂偵測,所以如果覺得原地跑會吵到鄰居,或是擔心旁人看到會有點害臊的話,那就在原地當作「擺臂訓練」也是不錯的選擇。

那如果覺得原地跑太沒Feel,找個穩固的支撐點,將彈力帶綁在一端,一端綁在腰上、或是彈力繩綁雙腿,可以用來增加前進的阻力,如此會讓你更有「跑步的感覺」喔!(可以參考以下跑友分享)

而除了 Apple Watch 以外,知名運動手錶品牌 – Garmin 部份錶款也開放藍芽支援,凡使用 Forerunner 945、Forerunner 745 、Forerunner 245、fēnix 6 、MARQ,就能連動 Zwift,還可將手錶中記錄到的心率、步頻同步傳輸,並搭配訓練課表使用呢。

過程中會有一些配速跟激勵提醒

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