沒有跑步機？宅家跑步也可以！穿上跑鞋，來場線上虛擬路跑吧！

「好想跑步啊！」深受疫情影響的跑者們，相信每天看著窗外都有這樣的心聲，畢竟在這個需要減少外出的三級警戒時間，戴著口罩跑步可不是太明智的選擇，尤其若因汗水影響口罩的防護性，可是會大大提升染疫風險，真要「逞一時之跑」可是得不償失。

難道想跑步一定得買台跑步機嗎？口袋不夠深，或是家裡擺不下，腳又真的癢到不行該怎麼辦呢？來，擁有以下這款 App，立刻帶你一秒到虛擬世界跑步去！

風靡全球的線上虛擬運動軟體 — Zwift

成立於 2015 年的 Zwift 相信有在用單車訓練台的車友們都不陌生，其結合社群媒體、私人教練及電腦遊戲的軟體特性，透過 3D 虛擬畫面，讓自行車愛好者、跑者在室內也能持續訓練，同時還能與他人互動、競爭，甚至將訓練里程化作虛擬獎勵，截至 2020 年不僅已在全球累積超過 250 萬用戶，於同年 7 月主辦「虛擬環法自行車大賽」時，更吸引超過 11 萬人參與，可見其魅力所在。

而同樣模式如何套用在跑步上呢？其實市面上也有許多內建 Zwift 應用程式，或具備藍芽功能的跑步機，如果有些預算，入手一台也不是不可以。但是，如果你跟筆者一樣擔心跑步機會在解封後變成晾衣架的話，參考以下方式讓你沒有跑步機也能享受使用 Zwift 的樂趣！

沒有跑步機？手機配對也能免費跑

Zwift 目前針對跑步模式是免費的（自行車模式採付費訂閱制，每月約 15 美元），共有四個位址可以下載，分別是 iOS、Android、MAC 及一般電腦版，所以只要有手機、平板、電腦通通都能下載來玩。

下載好軟體之後，接著你要有一支藍芽運動手錶。筆者使用的是 Apple Watch，將軟體同步至手錶內，接著開啟藍芽配對，完成一些基本設定以後，就可以準備穿上跑鞋開跑啦！

既是虛擬，當然就要有人物角色啦！比較可惜的是客製選項有限，只能弄個八九不離十，未來要是支援臉部辨識，可以百分之百投射本人造型，想必會更有臨場感哪！

Zwift 之所以會飽受車友好評，正是因為其內建多條環法單車賽的真實賽道，讓你不用出國也能感受當地氛圍，甚至藉此來個「意象訓練」。而跑步模式亦同，不僅囊括了世界各地的景點路線，還能根據訓練需求挑選不同難度、距離，哪怕只是跑個乾癮，能夠看到除了家裡以外的景色，說什麼也先給五星好評啊！

一切都準備就緒之後，就是令人泣零、迎接回歸跑步的時候了！嫌手機、平板不夠大的，可以轉接投影至電視上，接下來你要做的就是：原地跑起來！

什麼？你說原地跑起來？沒錯！不要懷疑，沒有跑步機的我們，這是唯一的方式（苦笑）但是，看著螢幕畫面裡人物的前進、街景的變化，還有身邊不斷擦身而過的跑者，這正是在活生生、血淋淋的跑著沒錯啊！（想像力就是你的超能力）

由於手錶用於室內跑步是採擺臂偵測，所以如果覺得原地跑會吵到鄰居，或是擔心旁人看到會有點害臊的話，那就在原地當作「擺臂訓練」也是不錯的選擇。

那如果覺得原地跑太沒Feel，找個穩固的支撐點，將彈力帶綁在一端，一端綁在腰上、或是彈力繩綁雙腿，可以用來增加前進的阻力，如此會讓你更有「跑步的感覺」喔！（可以參考以下跑友分享）

而除了 Apple Watch 以外，知名運動手錶品牌 – Garmin 部份錶款也開放藍芽支援，凡使用 Forerunner 945、Forerunner 745 、Forerunner 245、fēnix 6 、MARQ，就能連動 Zwift，還可將手錶中記錄到的心率、步頻同步傳輸，並搭配訓練課表使用呢。