[跑步雜談] Zwift 線上跑步趣 -跑步機+Stryd功率計 (用AppleWatch、Garmin部分錶款也行)

5/19起全國疫情升三級警戒以來,至今剛好滿四周。這段時間,看到許多跑友分享戴口罩跑、客廳繞圈或原地跑、跳繩、核心肌力訓練等,各式各樣居家創意(克難)維持體能的方式,實在佩服大家對於跑步運動的積極與熱情。

作者:詹阿智

請繼續往下閱讀

5/19起全國疫情升三級警戒以來,至今剛好滿四周。這段時間,看到許多跑友分享戴口罩跑、客廳繞圈或原地跑、跳繩、核心肌力訓練等,各式各樣居家創意(克難)維持體能的方式,實在佩服大家對於跑步運動的積極與熱情。

相較於許多跑者訓練方式的大改變,我則是陰陽差錯地超超前佈署。四年前去日本跑馬時就買了一條專業跳繩;三年前從前輩那收了一台二手的跑步機;兩年前熱衷於跑姿研究時,就經常在客廳落地窗前,原地跑30分鐘,一方面即時監看動作,另方面也藉此提升感知;還有一個之前參加RunningQuotient活動抽到Stryd功率計;這次遇上疫情無法出門,剛好通通拿出來用。

但這些花招,擋個兩個星期我就累了;跑步,再怎麼說都還是到戶外跑好。現在規定出門就得戴口罩,這樣跑實在辛苦,況且我是在室內戴口罩半天就會覺得頭暈的人,怎麼辦呢?

這時救星出現了,在網路上看到有人推Zwift的跑步功能,快速瀏覽後,發現需要的設備,我手邊都有,於是,馬上動起來。

Zwift這軟體有玩鐵人三項的人應該不陌生,若沒用過多少也聽過。這是個以虛擬自行車訓練起家的軟體,自行車訓練的路線與場地,不若跑步訓練方便(騎車晚上不適合、市區又有紅綠燈與安全問題),於是很多人練車會選擇買個訓練台,架上自己的自行車,在家裡的客廳騎。早期就是邊聽音樂或看電視、電影、追劇,但這樣的訓練有時感覺就是填訓練量,聊勝於無;後來Zwift開發出來後,虛擬的路線與線上夥伴,還有各式各樣的課表可跟,讓訓練變得更專注、有效、有趣,Zwift成了在家騎車訓練的好工具,它把枯燥的訓練變成像打電玩闖關一樣。

有了自行車的成功經驗,Zwift團隊進而開發Run跑步的功能,但若不是這次因為疫情被困在家裡近一個月,我過去倒是不曾想過要去下載。

我用iPad下載Zwift軟體,搭配跑步機、Stryd跑步功率計(之前參加RQ活動抽到的,謝謝執行長)。[家裡沒有跑步機的人也可用(Garmin Forerunner 945、745、245、fēnix 6、MARQ)或(AppleWatch)與Zwift連結,有試過的人歡迎留言分享]

操作畫面分享如下

下載後依指示完成註冊

準備好要與Zwift連結的藍芽裝置Stryd(或Garmin、AppleWatch)

確認已連線,選擇步頻或心率模式。

別急著按OK開跑,這個工具鈕是校正鍵。請點入。

進入後會看到這個畫面

先在右方選擇你平常跑步的配速範圍,可依據自己的實力調整正常配速值,實力強的人可調大些,等一下會進行三次配速校正(正常、慢、快)。

依照指示,將跑步機調到剛剛設定的正常配速10.0kph,跑起來跟上這個速度,當Zwift接收到Stryd達到這個配速時,會開始計時40秒;必須持續維持,完成第一階段校正。

再來將跑步機調到8.5kph,當腳上的配速降到這時,就會開始計時40秒,完成低配速的校正。

最後校正快配速11.5kph

再來就可以進入遊戲,跑起來囉!(請記得一定要校正,我第一次玩時,沒校正,明明就用5分速在跑(跑步機12kph),系統上卻只顯示龜速8kph(7分半/km),很沒成就感。)用Styrd經校正程序後,Zwift與跑步機的配速設定幾乎是一致的。

因我的Garmin 935沒有支援Zwift,也沒AppleWatch測試,不確定若用這兩者在原地跑的精準度如何?我用Stryd功率計原地跑是完全行不通的,虛擬跑者幾乎不會動,也無法完成校正。

海邊的田徑場,準備出發。

有岔路時系統會讓你選擇,我喜歡往外跑。

有些景蠻夢幻的

跑越多,越多配件可以更換,變得帥一點。

我有選課表模式,那個拱門光圈是這趟800m-10.3kph課表的結束點。

跑完的報表

跑越多會有更多配件可以選。(跑褲的長短居然還可以調,右邊那個上下調整桿)

我是肉腳,褲子還是放長一點好

還很多徽章可以挑戰與收集

這裡也可以揪線上團練,可以看到跑友們站在集合點一起起跑,蠻有意思的,有興趣的人,歡迎加入,一起來玩吧!

訂閱運動視界電子報

追蹤我們