【在家學游泳】基礎游泳學習-自由式踢水

今天要跟大家分享自由式動作學習，在泳池學習游泳之前，如果能在陸上進行一些前置學習，也能讓你下水後學習更容易上手喔！

1. 自由式踢水練習
   
   
   在進行練習時，建議先在地面練習，預備動作時，請先將額頭對著地板，雙手向前伸直併攏，雙腳腳背平貼地面。

   

   開始踢水時，注意大腿抬離開地面，膝蓋伸直，腳踝放鬆，上下上下擺動雙腿。
   
   ＃可先從每次20下開始練習，再慢慢增加連續踢水的次數。
    

2. 分解踢水練習

   

   若是踢水較容易彎曲膝蓋，前後前後踢水，則可練習讓腳1上2下的分解動作，每次抬腳時，可停留1~2秒，來讓身體記憶每次抬腿所使用的肌群，改善彎腳的動作。
   
   
    
3. ​進階踢水練習

   

   當地面趴姿踢水練習已經熟練之後，可以將下半身懸空，讓踢水的動作更接近水中漂浮。
   
   ＃每次練習可從20下開始，慢慢增加至50下，每次操作6-8組。
   
   
   觀看完整教學影片：
    

   點選連結觀看：https://youtu.be/54eGc-GPLwA