【在家學游泳】基礎游泳學習-自由式踢水

天氣越來越熱,如果你原本有打算在暑假到游泳池學游泳,卻因為疫情原因無法出門,不要擔心,接下來,要跟大家分享一系列「在家學游泳」的教學。

作者:CHIAOx2

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今天要跟大家分享自由式動作學習,在泳池學習游泳之前,如果能在陸上進行一些前置學習,也能讓你下水後學習更容易上手喔!

  1. 自由式踢水練習


    在進行練習時,建議先在地面練習,預備動作時,請先將額頭對著地板,雙手向前伸直併攏,雙腳腳背平貼地面。
    可於腳背處放置枕頭或墊毛巾,讓腳向下踢時,更能貼近水中踢水的用力方式

    開始踢水時,注意大腿抬離開地面,膝蓋伸直,腳踝放鬆,上下上下擺動雙腿。

    #可先從每次20下開始練習,再慢慢增加連續踢水的次數。
     

  2. 分解踢水練習
    圖為容易彎曲膝蓋的錯誤踢水動作
    若是踢水較容易彎曲膝蓋,前後前後踢水,則可練習讓腳1上2下的分解動作,每次抬腳時,可停留1~2秒,來讓身體記憶每次抬腿所使用的肌群,改善彎腳的動作。


     
  3. 進階踢水練習
    也可在床上練習,上半身趴在床上,下半身懸空踢水。
    當地面趴姿踢水練習已經熟練之後,可以將下半身懸空,讓踢水的動作更接近水中漂浮。

    #每次練習可從20下開始,慢慢增加至50下,每次操作6-8組。


    觀看完整教學影片:
     

    點選連結觀看:https://youtu.be/54eGc-GPLwA

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