《地獄60秒肌力訓練》同時鍛鍊腰、腹、臀肌肉,6招加強版徒手肌力訓練

任何一項訓練,只要能用正確姿勢好好進行的話,短時間就能鍛鍊到好幾個部位。

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地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

YUTORE 著 / 采實文化出版 

 

(以下節錄自本書 p.96-101)

除了「基礎篇」與「進階篇」的訓練計畫之外,還想針對在意部位加強鍛鍊的人,可以加做接下來為大家介紹的「地獄60秒肌力訓練·局部鍛鍊篇」!任何一項訓練,只要能用正確姿勢好好進行的話,短時間就能鍛鍊到好幾個部位。

裙褲腰圍變鬆了,找回窈窕曲線!—抬腿轉體(等級★★★)

躺著轉一轉身體就行了!晃動雙腳的轉體動作,專攻腹部周圍贄肉!

目標是擁有能將緊身褲穿得很好看的美腿!—抬腿交叉弓步蹲(等級★★★)

緊實肉鬆龐大的臀部與大腿後側,向上拉提!

告別下垂的河馬臀變身緊實的蜜臀尻—提臀弓步蹲(等級★★★)

呈現雙腳前後打開的姿勢,再將腳抬高就能緊實臀步!

短時間加速燃燒脂肪的訓練法—波比跳(等級★★★)

深蹲+跳躍+伏地挺身,讓脂肪燃燒一路停不下來!!

讓突出的腹部收緊緊!—交互胸部觸膝(等級★★★)

為取得平衡還能鍛鍊到深層肌肉,喚醒腰身曲線!

鍛鍊側腹讓腰身一覽無遺!—側平板支撐抬膝(等級★★★)

持續在腹部施加負荷,做起來吃力卻能有效打造腰部曲線!

相關書摘:《地獄60秒肌力訓練》單腳提臀—動作簡單卻很吃力,跟扁平的臀部說再見!

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本書內容簡介

肌力訓練的常見三大地雷

  1. 強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。
  2. 姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。
  3. 無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。

日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。

「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果!

  • 特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。
  • 特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率!
  • 特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。

本書特色

  1. 圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷!
  2. 瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單,
  3. 示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!

作者簡介

YUTORE教練

私人健身教練。塑造美麗身材的專家。座右銘為「有效的健身才有意義」。

活用任職於大型私人健身房、健身俱樂部時的教練經驗,於推特上每日更新「10秒就會做的健身法」。除了重點分明的文章以及個人健身影片,還加上插畫作簡單說明,以期達到盡善盡美。致力於網路上介紹不用器材也能在家健身的方法,獲得大家「短時間卻效果絕佳」的好評。另外還從事塑身及減肥的指導工作,於2019年展開的「美腿課程」,更獲得當日額滿的空前盛況。

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  • Instagram:@yotore10byo
  • YouTube:ユウトレ

譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

 

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