【在家學游泳】基礎游泳學習-自由式划手

上一篇文章與大家分享了基礎游泳學習的第一步驟「踢水」，踢水的動作若已經練習完成，那就可以跟著本篇開始學習「划手」以及「手腳配合」的動作了！

在初學者學習自由式划手時，喬喬通常會以直臂划手來進行教學，在直臂的學習過程，才能將手從最前端完整的推到最後，若是提早學習曲臂的還原動作，容易造成手掌還沒推到結束，就提前提臂還原，讓前進的力量沒有達到最大效果。

1、直臂划手練習

站姿的划手練習，可先從單手開始，每隻手練習10-20下，換邊操作，剛開始練習時，若是能面對鏡子，看著鏡子檢視自己的練習，會讓效果更加分喔！若單手的練習完成了，就可以一下左手，一下右手，讓動作連貫。

2、划手踢水聯合練習

初學者在手腳配合的訓練時，容易有了踢水就忘了划手，專注在划手，就忘了踢水。所以在訓練的時候，需要踢水的動作練習熟練了才能進行到划手，過程中自然就能讓腳部的動作維持。

注意上下踢水的幅度要一樣，划手時額頭保持面對地板，若手在划的過程會卡住，需要注意肩膀是否有轉肩，划完左邊後，接著右邊的划手，連續操作30-50下為一組，每次練習可以練習6-8組。

3、進階聯合練習

再進階聯合練習時，需要將身體墊高，可以趴在床上讓下半身懸空，或是準備一張椅子，懸空的練習能讓踢水更接近在水中用力的方式，同時也練習身體力量的控制。

基礎游泳學習-自由式踢水：https://www.sportsv.net/articles/85068

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