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2021/06/26

【在家學游泳】基礎游泳學習-自由式划手

天氣越來越熱,如果你原本有打算在暑假到游泳池學游泳,卻因為疫情原因無法出門,不要擔心,接下來,要跟大家分享一系列「在家學游泳」的教學。

作者:CHIAOx2

上一篇文章與大家分享了基礎游泳學習的第一步驟「踢水」,踢水的動作若已經練習完成,那就可以跟著本篇開始學習「划手」以及「手腳配合」的動作了!

在初學者學習自由式划手時,喬喬通常會以直臂划手來進行教學,在直臂的學習過程,才能將手從最前端完整的推到最後,若是提早學習曲臂的還原動作,容易造成手掌還沒推到結束,就提前提臂還原,讓前進的力量沒有達到最大效果。

1、直臂划手練習

雙手前舉伸直與肩膀平高,雙腳與肩同寬站立
划手時掌心向下向後推,推水時注意肩膀跟著轉動,推到最後面時,掌心會朝向天花板
接下來還原的動作,要讓小拇指向上
手臂靠近耳朵,從耳朵上方繞下,掌心向下還原

站姿的划手練習,可先從單手開始,每隻手練習10-20下,換邊操作,剛開始練習時,若是能面對鏡子,看著鏡子檢視自己的練習,會讓效果更加分喔!若單手的練習完成了,就可以一下左手,一下右手,讓動作連貫。

2、划手踢水聯合練習

初學者在手腳配合的訓練時,容易有了踢水就忘了划手,專注在划手,就忘了踢水。所以在訓練的時候,需要踢水的動作練習熟練了才能進行到划手,過程中自然就能讓腳部的動作維持。

練習時俯臥在地上,雙手雙腳伸直,額頭對著地板
保持雙腳上下踢水
划手時手掌貼著地面推水,並注意肩膀的轉肩
手臂還原時繞大圈,儘量讓手靠近耳朵上方轉回來

注意上下踢水的幅度要一樣,划手時額頭保持面對地板,若手在划的過程會卡住,需要注意肩膀是否有轉肩,划完左邊後,接著右邊的划手,連續操作30-50下為一組,每次練習可以練習6-8組。

3、進階聯合練習

再進階聯合練習時,需要將身體墊高,可以趴在床上讓下半身懸空,或是準備一張椅子,懸空的練習能讓踢水更接近在水中用力的方式,同時也練習身體力量的控制。

每次可以練習20-50下,操作6-8組

基礎游泳學習-自由式踢水:https://www.sportsv.net/articles/85068

觀看完成教學影片:

 

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