2021/07/06

【在家學游泳】基礎游泳學習-自由式換氣

天氣越來越熱,如果你原本有打算在暑假到游泳池學游泳,卻因為疫情原因無法出門,不要擔心,接下來,要跟大家分享一系列「在家學游泳」的教學。

作者:CHIAOx2

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第三集的在家學游泳,要帶大家練習自由式的換氣與手腳的聯合動作,通常在學習到這個步驟的時候,也是大多數人卡關的地方,不僅要記得踢水與划手的動作,也要在適當時機點來做換氣,在換氣的過程也要注意轉頭的幅度,如果在陸上能先進行事前的練習,對下水時效果是加倍的喔!

1、轉頭換氣練習

俯臥額頭貼地,將要轉頭的那側手臂放在大腿旁邊
轉動頭部時,肩膀一起轉動

換氣動作時,頭部轉到要吸氣的位置,會剛好是後腦勺與手臂碰觸到的角度。

在轉頭的同時,也要讓肩膀做到轉肩的動作,否則轉頭的動作會被肩膀卡住,造成水中轉頭換氣時轉得不夠而容易喝水。左右兩邊都可練習,大多數人都只練習一邊的換氣,再進行另一側換氣學習時,動作其實都是一樣的,只是因為練習得不夠,導致動作無法順利完成也容易喝到水。

 

2、划手換氣練習

加入划手的換氣練習,重要的是轉頭的時間點,如果太早轉頭,會使划手的時候比較容易划空,若是太慢轉頭,則有可能在換氣的時候因為沒有足夠的前進動力而下沉喝水。

在練習划手換氣時,可使用以下口訣:

1.先划手,再轉頭。
2.手一划,頭就轉。
3.頭先轉回來,手再回來。

 

3、踢水划手加換氣

一開始進行換氣動作練習時,需要先划動非換氣邊的手,讓身體有前進的動力,在第二下划手時,再加上換氣,這樣子的划手換氣節奏,比較能保持前進的動力,也能避免初學者在學習換氣時容易喝水的情形。

首先請保持踢水
划動非換氣邊的手(注意肩膀的轉肩)
划動換氣邊的手,並轉頭換氣(後腦勺碰手臂)

在換氣學習時,比較容易有問題的是在頭部轉動,有些人會將耳朵貼在手臂上,這樣的動作會容易造成頭部轉動不夠嘴巴在水中,也有可能是頭部轉動時,肩膀沒有跟著轉肩,而使頭以抬頭的方式換氣。

觀看完整影片教學:

在三篇的【在家學游泳】中,除了讓大家在疫情期間,或是無法真正到泳池的情境下,也能維持學習的分享,若是真的要學習游泳,建議大家要挑選適合自己的教練,並真的到泳池來操作動作喔!

基礎游泳學習-自由式踢水:https://www.sportsv.net/articles/85068

基礎游泳學習-自由式划手:https://www.sportsv.net/articles/85267

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