高強度健身│Rouvy+Zwift詳盡入門教學│器材介紹+五大洲震撼美景路線+APP精省方案

在家也可以透過兩款手機APP「Rouvy」、「Zwift」線上騎單車，跟全世界的車友來個線上大亂鬥，能透過AR騎遍全世界經典路線，每分每秒都盯緊數據在纏鬥，遠比戶外強度更高、效率更高，而且更省時，實屬高強度健身甩油的好方式。  

2021年5月，雙北升三級以後，健身房就同步停業，口罩成了緊箍咒般再也難以卸下，帶著口罩戶外運動實在折騰，我就開始部署在家運動，先把家裡的倉庫空間清出一塊區域，讓我可以在家騎訓練台，以及進行徒手的訓練。

我幾個月沒工作，手頭沒有閒錢買訓練台，好在長官給我一款2007年款式的油組訓練台Saris Fluid 2，讓我省了一筆錢，我就在家看著飛輪課影片，自嗨騎了三週，運動效果也不強，還是不比戶外精實。

時序跨入6月，東東跟我說，你傻傻的，去買「感測器」來裝，就可以玩萬人線上單車對戰APP，我一看到留言，馬上去各大店商平台找貨，天啊~都缺貨！看到Garmin有出「速度&踏頻感測器」套組，就想說有門市，打電話詢問後，現場剩最後一組。

我半小時就殺過去購買，就開心地回家安裝，展開線上騎單車的旅程！  

▼懶得看文章，Youtube影片裡有安裝+連線+體驗介紹

雖然三級警戒宅在家，居家運動一點都不煩悶，我根本天高地闊的持續在旅行，場勘了各國旅遊路線，並且優化了疫後的旅遊清單，健康甩油之餘，並維續運動習慣，騎乘半個月後，我的體重和體脂肪率，達到近年來的新低。  

線上虛擬騎乘的數據，可匯入任一款運動App，很多車友的運動紀錄從未疫情而中斷，而且頻率拉高、強度變強，騎乘軌跡遍佈全世界，這兩個月是我人生騎單車最密集的時光，大家都練出了人生巔峰，只要一解封，山路一定一堆瘋狗在亂衝(包括我)。  

一、居家騎乘 裝備推介

 居家騎單車，究竟需要那些裝備呢？ ❶單車 + ❷訓練台 + ❸感測器

【訓練台是什麼？】

應該很多非單車族群，聽到訓練台就會滿頭問號，是一個檯子嗎？有一堆儀表板嗎？可以訓練什麼？   訓練台，其實是透過固定自行車，讓騎士可以使用自行車進行訓練，就能不限場域和不受氣候限制，跟健身房的飛輪一樣，想騎就騎，想鍛鍊就鍛鍊，想燃燒就燃燒，這樣有沒有比較可以想像。  

▼將單車拆掉後輪，固定於訓練台上，進行室內鍛鍊，也可進行線上對戰 (圖片引用自SARIS / 前往官網)  

【訓練台該如何選擇？】

訓練台的水很深，有各種五花八門的選擇，你可以多作功課，尋求符合你需求和預算的款式，由於這一篇主要是介紹單車線上騎乘APP，我這邊只能簡單的依照功能和價格來作區分。  

◍小資精省方案◍

最基礎的訓練台為「油組式」和「磁阻式」，其中油組式為市場主流，比磁阻式安靜，穩定度也比較好，比較接近實際騎程的體驗。  

▼Saris Fluid 2 油阻訓練台 (圖片引用自SARIS / 前往官網)

▼我使用 Saris Fluid 2 油阻訓練台，捷安特門市有販賣 (前往捷安特了解)

 ❖價格落點❖

迪卡儂的基礎款式NT$3,499，蝦皮上有價格更低的選擇，約NT$2150起跳

▼迪卡儂自行車訓練台 (圖片引用自迪卡儂 / 前往官網)  

◍智慧連結方案◍

如果你的預算充裕，需求穩定頻繁的訓練，能夠長期使用，就請買「電阻式」或「直驅式」，或者稱作「智慧型」，具有以下好處。  

▼Saris H3 智慧型訓練台 (圖片引用自SARIS / 前往官網)

1.安靜騎乘 沒錯，就是比「油組式」和「磁阻式」安靜，震動幅度也不大，你深夜騎乘也不用怕安擾到鄰居安寧。

2.全數據追蹤分析 內建偵測功率、速度及踏頻，每分每秒不斷線的全紀錄，無須購買其他偵測器裝備

3.智慧系統連結 有ANT+/藍牙功能，能與手機軟體App連線對戰。

4.模擬坡度的路感體驗 沒錯，你會有上下坡，會給你真實的模擬上坡，用電力送你爽快的下坡，連地面材質都可以模擬，就像是鵝卵石或礫石路面，相當真實的沉浸式體驗。所以「直驅式」的下坡，絕對衝的比「油組式」和「磁阻式」還要快！