高強度健身│Rouvy+Zwift詳盡入門教學│器材介紹+五大洲震撼美景路線+APP精省方案

在家也可以透過兩款手機APP「Rouvy」、「Zwift」線上騎單車,跟全世界的車友來個線上大亂鬥,能透過AR騎遍全世界經典路線,每分每秒都盯緊數據在纏鬥,遠比戶外強度更高、效率更高,而且更省時,實屬高強度健身甩油的好方式。

作者:六肆零

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在家也可以透過兩款手機APP「Rouvy」、「Zwift」線上騎單車,跟全世界的車友來個線上大亂鬥,能透過AR騎遍全世界經典路線,每分每秒都盯緊數據在纏鬥,遠比戶外強度更高、效率更高,而且更省時,實屬高強度健身甩油的好方式。  

Blog影片封面 2021年5月,雙北升三級以後,健身房就同步停業,口罩成了緊箍咒般再也難以卸下,帶著口罩戶外運動實在折騰,我就開始部署在家運動,先把家裡的倉庫空間清出一塊區域,讓我可以在家騎訓練台,以及進行徒手的訓練。

我幾個月沒工作,手頭沒有閒錢買訓練台,好在長官給我一款2007年款式的油組訓練台Saris Fluid 2,讓我省了一筆錢,我就在家看著飛輪課影片,自嗨騎了三週,運動效果也不強,還是不比戶外精實。

時序跨入6月,東東跟我說,你傻傻的,去買「感測器」來裝,就可以玩萬人線上單車對戰APP,我一看到留言,馬上去各大店商平台找貨,天啊~都缺貨!看到Garmin有出「速度&踏頻感測器」套組,就想說有門市,打電話詢問後,現場剩最後一組。

我半小時就殺過去購買,就開心地回家安裝,展開線上騎單車的旅程!  

 

▼懶得看文章,Youtube影片裡有安裝+連線+體驗介紹

 

雖然三級警戒宅在家,居家運動一點都不煩悶,我根本天高地闊的持續在旅行,場勘了各國旅遊路線,並且優化了疫後的旅遊清單,健康甩油之餘,並維續運動習慣,騎乘半個月後,我的體重和體脂肪率,達到近年來的新低。  

體脂肪率下降

線上虛擬騎乘的數據,可匯入任一款運動App,很多車友的運動紀錄從未疫情而中斷,而且頻率拉高、強度變強,騎乘軌跡遍佈全世界,這兩個月是我人生騎單車最密集的時光,大家都練出了人生巔峰,只要一解封,山路一定一堆瘋狗在亂衝(包括我)。  

 

一、居家騎乘 裝備推介

 居家騎單車,究竟需要那些裝備呢? ❶單車 + ❷訓練台 + ❸感測器

訓練台裝備介紹-速度感測器+踏頻感測器  

【訓練台是什麼?】

應該很多非單車族群,聽到訓練台就會滿頭問號,是一個檯子嗎?有一堆儀表板嗎?可以訓練什麼?   訓練台,其實是透過固定自行車,讓騎士可以使用自行車進行訓練,就能不限場域和不受氣候限制,跟健身房的飛輪一樣,想騎就騎,想鍛鍊就鍛鍊,想燃燒就燃燒,這樣有沒有比較可以想像。  

 

▼將單車拆掉後輪,固定於訓練台上,進行室內鍛鍊,也可進行線上對戰 (圖片引用自SARIS / 前往官網) SARIS H3 智慧型訓練台-3  

【訓練台該如何選擇?】

訓練台的水很深,有各種五花八門的選擇,你可以多作功課,尋求符合你需求和預算的款式,由於這一篇主要是介紹單車線上騎乘APP,我這邊只能簡單的依照功能和價格來作區分。  

 

◍小資精省方案◍

最基礎的訓練台為「油組式」「磁阻式」,其中油組式為市場主流,比磁阻式安靜,穩定度也比較好,比較接近實際騎程的體驗。  

 

▼Saris Fluid 2 油阻訓練台 (圖片引用自SARIS / 前往官網) SARIS Fluid 2 Trainer

▼我使用 Saris Fluid 2 油阻訓練台,捷安特門市有販賣 (前往捷安特了解) SARIS CycleOps Fluid 2 油阻訓練台

 ❖價格落點❖

迪卡儂的基礎款式NT$3,499,蝦皮上有價格更低的選擇,約NT$2150起跳

 

▼迪卡儂自行車訓練台 (圖片引用自迪卡儂 / 前往官網) Decathlon-自行車訓練台-home cycle trainer  

◍智慧連結方案◍

如果你的預算充裕,需求穩定頻繁的訓練,能夠長期使用,就請買「電阻式」「直驅式」,或者稱作「智慧型」,具有以下好處。  

 

▼Saris H3 智慧型訓練台 (圖片引用自SARIS / 前往官網) SARIS H3 智慧型訓練台

 

1.安靜騎乘 沒錯,就是比「油組式」和「磁阻式」安靜,震動幅度也不大,你深夜騎乘也不用怕安擾到鄰居安寧。

2.全數據追蹤分析 內建偵測功率、速度及踏頻,每分每秒不斷線的全紀錄,無須購買其他偵測器裝備

3.智慧系統連結 有ANT+/藍牙功能,能與手機軟體App連線對戰。

4.模擬坡度的路感體驗 沒錯,你會有上下坡,會給你真實的模擬上坡,用電力送你爽快的下坡,連地面材質都可以模擬,就像是鵝卵石或礫石路面,相當真實的沉浸式體驗。所以「直驅式」的下坡,絕對衝的比「油組式」和「磁阻式」還要快!  

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