2021/07/23

3分鐘眼睛肌力訓練,讓你練出好眼力!

眼睛疲勞的時候,你都怎麼做呢?按壓眼周、熱敷一下、補充營養品,這些都是我們常做的護眼功。你知道,眼睛也是需要肌力訓練的嗎?就和我們身上的肌肉一樣,不鍛鍊、不伸展就會硬梆梆的失去彈性喔!今天就開始利用休息時間做3分鐘的眼周肌力訓練,讓你練出好眼力!

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防疫疲乏,自我健康管理也疲乏了嗎?每天起床第一件事情,就是查看電子新聞,唉~今天也還沒有解封啊!什麼時候我們才能回歸日常呢?然後,全副武裝、小心翼翼地出門上班去,這是我在科技園區上班的學生,每天的行程。

宅家防疫的第1週,我幾乎每天都會收到這樣的訊息,「老師,我在家可以做哪些運動呢?再不運動我就要發福了!」,「在家可以做些下肢肌力訓練,來維持甚至是加強代謝,或是做點伸展運動,舒緩肩頸痠痛。」

防疫2個月後的昨天,學生向我隔空抓藥「老師,我在辦公室可以做什麼運動呢?現在分流上班,在辦公室要用電腦,回到家還要被電腦微波,真是累死我了!有哪些動作可以解救我呢?」

「你喔!用眼過度,才會造成肩頸痠痛,再不好好保護,接下來頭痛、背痛、腰痛,就會通通找上你囉!總不能叫你不用電腦吧!既然不能減少使用頻率,那麼就來鍛鍊你的眼睛吧!」

你知道,眼睛的肌力也是可以訓練的嗎?其實,我最早接觸的肌力訓練就是眼肌訓練喔!小學4年級的暑假,電視兒童的我本來視力1.2突然就近視了!配眼鏡的叔叔說,你有一點點近視和散光,不可以貼在電視前面一直看電視囉!好好愛惜眼睛,近視才不會加深。

剛開始,我也不覺得戴眼鏡有什麼麻煩的,直到舞蹈發表會時,才覺得眼鏡好麻煩,要是沒有近視就好了。就在這個時候,媽媽說:那個開眼科診所的阿姨,你記得吧!他們家現在要做一個治療近視的實驗,說是讓眼睛做運動,看看能不能治療剛近視或是近視不深的人,你要不要去試試看?

於是,我就這樣開始每天的眼睛肌力訓練,一下課就去診所報到,第一關是量視力,接著是用雙手的食指比1,讓兩隻手慢慢的靠進再分開,過程中要讓眼睛盡可能地看到兩隻手。最後一關是,看著會隨機亮燈的機器,眼睛要用最快的速度跟上光源。

第一天回家後,雖然完全沒有感覺,但是也沒有會疼痛的侵入性的治療,況且下課還可以去吹吹冷氣,沒什麼損失,就這樣持續去了2個月。最後一天測量視力的時候,我已經恢復成1.0了,算是實驗組中成功的少數人,大部分的人視力都維持不變,沒有成效。可能是個人體質的關係,也可能是我少看一點電視了,所以就恢復正常了吧!眼科的阿姨這樣說著。

接觸運動訓練多年後,現在回想起來,當時的眼肌運動,應該是放鬆眼周的肌肉,增加肌肉的彈性,讓眼睛更容易對焦,減緩了肌肉的疲勞,才讓剛近視的我可以摘掉眼鏡。雖然,眼肌訓練對治療近視沒有顯著的效果,但是對消除眼睛的疲勞是絕對有效的,所以說在家防疫還要長時間使用電腦的你,現在最需要做的就是眼肌訓練了!

在辦公室、家裡自己就能做的眼睛保養

■【自我眼周保養】每1小時休息1次+3分鐘的眼肌運動

①舒緩疲勞,穴道按壓

眼睛覺得疲勞的時候,是不是會無意識的按壓眼頭呢?其實眼周有很多的穴道,可以舒緩眼睛的疲勞,同時在按摩穴道的時候還會促進血液循環,加速排除眼部肌肉的疲勞物質。

自己就可以按壓的穴道有:在眉毛內側邊緣的凹陷處「攢竹穴」、內眼角斜上方凹陷處「晴明穴」、眼窩下緣中央「承泣穴」、以及大家頭痛時也會按的「太陽穴」。每個穴位按摩10秒鐘,留意別壓到眼球。

②交替視線,看遠看近

長時間近距離的使用電腦,視線是短且固定的,會讓負責調節水晶體的毛樣體肌疲勞。交替視線各看10秒,先看3公尺以上的遠處,再看30公分左右的近處。下次休息的時候記得,一下看遠一下看近,讓毛樣體肌充分伸展找回彈性吧!

③眼周體操,肌力訓練

讓不常動的眼周肌肉動起來吧!練習重點:頭不動,讓眼球、讓視線移動!每組動作每次做3~5回。

(1)眼球上下動

(2)眼球左右動

(3)將雙手的食指分開大約肩膀的寬度,交替視線看向左右兩邊的指頭,慢慢的將速度變快距離變寬。

(4)眼球繞圓圈:以1圈5秒的速度慢慢的繞圈,順時針逆時針各1圈為一個單位,緩慢的繞圈。

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