肌肉緊繃、痠痛,伸展就能好了嗎?

久坐的緊繃、運動後的痠痛,不管原因是什麼,最常聼到的處置就是伸展、放鬆,但事實上在未知原因的情況下,有時候直接做伸展可能反而有害!在這邊以五十肩為例,來討論「緊繃的不同種原因及處理方式」

請繼續往下閱讀

「醫師說我這個是五十肩,那這個動作我還能做嗎?」

「五十肩很簡單啦,就是用彈力帶綁在肩膀這裡,把它拉開」

實際上,在未清楚造成「緊、疼痛」的原因是什麼,就直接做伸展是危險的,因為不確定「問題是不是因為緊繃造成的?」、「緊繃是發生在哪個構造?」、「處理的方式是針對那個構造嗎?」。

在這邊以五十肩為例,來討論「緊繃的其中一種成因跟處理方式」。

 

1.五十肩是怎麼發生的?緊在哪個地方?

五十肩或冷凍肩,學名為沾黏性肩關節囊炎(adhesive capsulitis),顧名思義,其主要問題是在「關節囊」,因為不明原因導致發炎、攣縮,被稱為冷凍肩,就是因為肩膀會出現像冰凍、卡住的症狀,導致舉手拿東西、扣內衣等都會出現問題。

常用的物理治療包括:關節鬆動術、伸展運動、肩關節控制訓練等用來處理關節卡的問題,另外熱敷、電療等儀器用來減緩疼痛。治療中需包括關節鬆動術,是因為「關節有些細小的動作,是自己伸展時沒辦法做出來的」,但這些細小的動作,又大大影響關節的活動範圍、夾擠等。

 

2.可以只伸展就好了嗎?

若關節囊剛好卡在特定的位置,並且硬要伸展,可能會讓問題更嚴重。這就像塞行李箱一樣,東西擺放的方式不對,或許可以硬壓行李箱,但用到最後會變形,但只要把放東西的位置微調,行李箱就可以輕輕地闔上。

許多運動傷害、肌肉骨骼問題,不是伸展肌肉就好,而是要清楚到底是哪邊卡住、緊繃再用對應的處理方式,先由物理治療師等專業評估後,教你對應的處理方式(本體感覺誘發技術、靜態伸展、自主關節鬆動術等),再自行執行是比較安全的。

 

3.伸展大家都可以做?都可以教?

伸展看似簡單,容易學會,所以遇到各種「覺得緊」的狀況,大家就是「拉、拉、拉」。其實普遍的健康人,直接做伸展不容易有傷害,但如果這個緊繃或不適持續存在、並且沒有因為伸展而得到緩解,教練要嘗試了解「這個緊繃是怎麼造成的,或轉介給醫療人員」

很多人可能不知道,物理治療師的其中一種治療方式,叫做運動治療(exercise therapy)或治療性運動(therapeutic exercise),即透過特定的方式、劑量、動作,來治療病患的問題、疼痛等。就像止痛藥有很多種,要吃幾顆、一天幾次,大家會詢問藥師或醫師,但運動或伸展如果是一種治療方式,應該也要針對病患個別的問題,而擬定出適合的劑量、作法。

 

 

 

『​希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

Facebook 粉絲專頁IGYoutube部落格

 

 

 

#伸展 #緊繃 #攣縮 #僵硬 #本體感覺誘發術 #關節鬆動術 #運動 #訓練 #治療性運動 #運動治療 #物理治療 #物理治療師 #stretching #tightness #contracture #stiffness #PNF #jointmobilization #exercise #training #therapeuticexercise #exercisetherapy #physiotherapy #physiotherapist

訂閱運動視界電子報

追蹤我們