不論是練習或比賽，設定一個理想的期望目標是訓練時巨大的動力。但萬一沒有符合期望值，心中難免就會感到沮喪與失落。建議選手這時候可以從三方面著手進行心態上的調整。
第一、考量期望目標的合理性：有些選手在目標設定上會超出自己的實力，因而出現目標設得太高，期望太高，當失敗時失落也就越大。因此回歸到平常訓練時，是否在達成課表的目標上能如期達成。如果多次無法達成，這意味著選手可能高估自己的執行力，日後就需要往下微調目標的期望值，才能設定出適合自己的理想目標，也才不至於出現表現與結果落差太大的情況發生。
第二、考量對手實力：想贏是好事，但對手實力強弱也是需要合理評估的。以下根據實力高低分三點進行討論。
1. 當遇到比自己強很多的選手：目標通常不會擺在打贏對手，而是將目標設定在過程中的進步，例如：多一點來回球、攻擊能多拿一分、某些策略能帶給對手壓力、動作流暢度比上次佳、突破自己的最佳等。這樣專注在自己能掌控的事情上，實力較容易發揮出來。但如果擔心輸得太慘，反而過程中擔心的是面子問題，根本無心思考，腦筋一片空白，輸得更慘。建議選手在輸掉比賽之後，將問題聚焦在目標設定方向的選擇，以及著重在過程目標而非結果目標。
2. 當遇到跟自己實力差不多的選手：目標就是相信自己的優勢以及調整能力。遇到實力相當的選手，輸贏的關鍵通常在自信、策略和失誤的調整。比對手更相信能贏得比賽，做好贏對手的心理準備，這是很重要的信念。想成為贏家就不要怕輸給輸家，就如想當第一名，就不要怕第二名，這就是你要的自信。另外，比賽過程經常可以看到第一局贏、第二局輸、第三局贏，比賽過程起起伏伏，這就表示只要策略或失誤的調整夠快，就有機會改變局勢，贏得比賽。建議選手在輸掉比賽之後，將問題放在強化自信、策略與失誤的調整。
3. 當遇到比自己弱很多的選手：更要相信自己的實力凌駕在對手之上。這時不論是觀念、技術、打法、動作要領，都可能明顯超出對手許多，因此只要平常心去發揮，就能穩操勝算。通常這類問題就出在心態太過輕敵，太自以為是，一旦分數被拉開，加上怕面子掛不住，就容易手忙腳亂，一不小心就真的輸掉比賽。而這種被公認為該贏卻沒贏下來的選手，建議選手將注意力放在心態問題，認真對待對手的每一球、每一次的回擊，這樣對接下來的表現才會更有幫助。
第三、接受。無論結果如何，接受失敗的心態是非常重要的。接受意謂著願意去承認問題，並去欣賞對手的優點。當選手願意虛心去接納自己表現問題時，就表示接下來願意花時間去改善這些問題，失敗一向是幫助自己找到問題、邁向成功最快的捷徑。賽後更重要的心態是不急著去否定自己的不好，而是幫自己找到可以變得更好的地方去改進。此外，透過欣賞別人，模仿學習強化自己的技能或是良好的心態，這些都有助於提高運動表現。相反地，很多選手最大的問題就是輸了就不想看自己輸的模樣、影片也不想回放、也不想聽別人怎麼評論這場比賽，只會自怨自艾，覺得自己很糟，陷入不甘心的情緒，練習也練不下去。因次，建議選手具備良好的心態，逃避會是你最大的阻力，接受才是你最強的推進力。
賽後，勇敢去擁抱結果、欣賞對手、感激教練和團隊的努力。學習看到自己好的一面，也肯定自己的努力，一旦學會在失敗的裂縫找到成功的光，那麼離成功就不遠了。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
