大家有沒有問過自己，為什麼要去健身？
沒有人出生就立志要踏進健身房，會促使你願意挪出部分薪水加入會員，下班後預留時間去健身房，一定有原因，最常見的不外乎是減肥、想變壯、醫生叫我要重訓、運動可以有好心情等。
可是，當我們開始健身後，卻很常忽略用「合理」的方式訓練。抓著一些聽來、好像是、看大家都這樣做的方法，即便受傷或是感覺痛苦，還當作是鍛鍊心智、吃苦當吃補。
像是想要瘦身就是要控制飲食，所以要吃雞胸肉、花椰菜、地瓜、健身餐；或是訓練完發現肌肉好像沒有痠痛，代表自己練不夠多，下次要多做幾下，no pain no gain.
這些錯誤的認知，將一些人推向痛苦，也讓健身不再對自己有益；甚至有人因為錯誤的訓練信念而受傷，安慰自己會受傷是正常的，但想要復原卻還要花更多成本與代價。
因此，我們需要更謹慎看待健身這件事，尋求好的資訊並且明白：不要期待任何標榜快速有效的方法！不要奢望一夜致富；而「制定訓練目標」則能幫助你長期投資健身。
對從來沒有訓練過、很久沒有運動的人來說，開始訓練的前2個月，即便沒有訓練計畫，看到什麼練什麼，都可以得到力量或肌肉成長的好處。
這是因為身體要適應曾未有過的「刺激」，所以會變得強壯，好應付你眼前的訓練。當身體逐漸習慣同樣的刺激，這些「好處」會越來越不明顯。
肌肉與力量的增長絕對超乎我們的想像，不會只是在新手蜜月期才產生。你已經用完亂練所帶來的好處了，想要獲得更多好處，請制定訓練計畫！
訓練計畫又會根據你的目標，產生不同內容。
比方說，馬拉松和短距離衝刺的選手一樣是跑步，但規劃訓練時，會因為使用的肌肉型態、心肺耐力及爆發力的需求不同，而有各自的訓練方針。
所以，先問自己有什麼目標，是需要藉由健身來達成的？目標越明確，制定訓練菜單會比較有依據，同時能降低半途而廢的機率。踏進健身房的時候知道是為什麼來，則能幫助你專注在訓練當下；不是按表操課、交差了事。
有些人可能會問，我沒有要比賽，還需要計畫嗎？我只是去運動，好像沒什麼目標。即便沒有參加正式比賽，我們的人生依舊有挑戰。不妨把工作及生活的需要（例如體力很差）當作比賽，提升生活品質也是一種訓練目標。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
