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2021/08/11

浴火後再度重生!從動作分析 Derrick Rose 的膝傷原因與四大關鍵改變

Derrick Rose 生涯遭遇無數膝蓋傷勢,究竟是什麼原因讓他總是比別人更容易受傷?讓我們從動作分析他的受傷機轉,看他如何浴火重生,作出四大關鍵改變,重新定義人們眼中回不去的 2011 NBA MVP。

作者:JamesLee

Cookiejenny

Rose好感人⋯
原來落地動作充滿這麼多細節跟學問可以做調整!

JamesLee

對啊,要做到改變更是不容易呢!要花上很多時間練習呢

《 希望透過文字傳達故事裡的溫度;透過動作分析,讓運動變得更美好。  

作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

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目錄:

1. 兩大因素導致傷害不斷

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2. 四個不良的落地動作

3. 傷後的四個改變

 

[1. 兩大因素導致傷害不斷]

左膝十字韌帶受傷畫面

  大家都知道Rose從2012到2017年間,就動了四次膝蓋大手術,但其實從高中展現天賦以來,Rose就有過多次腳踝與膝蓋傷勢,2012年左膝十字韌帶大傷只是長期累積下來的引爆點,探究原因不外乎以下兩點:

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(1)強大的天賦與勁爆的體能打法

  Rose擁有異於常人的運動天賦,讓他可以利用可怕的彈跳與變向能力輕易晃開對手,但同時也對腳踝與膝蓋造成了極大的負擔

  對手跟不上他,就容易犯規、包夾,甚至故意衝撞他影響進攻,這些都可能讓他處於受傷風險之中,尤其是碰撞後失去平衡的不當落地。

 

 

(2)先跳再說,缺乏好的落地空間與方式

  滯空能力強大,身體對抗性佳的他,經常在人縫中選擇先起跳再做進攻,在空中遭遇碰撞後,不是失去平衡、就是落地空間狹小,因此危險的落地屢見不鮮,久而久之也變成Rose不良的習慣動作,以下我們來分析他四個不良的落地動作。

 

[2. 四個不良的落地習慣]

 

(1) 單腳膝蓋伸直落地

  在快攻對抗之後,會看到Rose經常以「單腳膝蓋伸直落地」,另一隻腳常因在空中張很開作平衡而無法跟上幫忙,但膝蓋全直的落地動作對膝蓋十字韌帶與半月板的傷害都比彎曲要來得大,力量無法被肌肉吸收掉,直接通過關節並造成韌帶拉扯,長期累積下來,可能早就讓韌帶或半月板產生微撕裂。

單腳插秧式落地

 

  體能越勁爆的球員,越常飛扣、切入,越需要好的落地來避免受傷,但他們的落地動作卻通常不太好。除了Rose以外,雷霆時期的Russell Westbrook、大學時期的Zion Williamson都以體能勁爆的打法聞名,但灌籃後的落地動作也常是單腳伸直落地,因此膝蓋都受過一些傷。

  Westbrook曾受過半月板傷害,Zion Williamson更是在進入NBA後為了避免膝蓋再次受傷,訓練了一整季的落地動作,由此可知好的落地動作有多重要。

(以下影片是他危險的單腳落地動作剪輯,雖然灌籃精彩但著實容易受傷,而且因為他太快了!所以影片我放慢成0.75速才看得清楚!)

 

(2)空中腿開作平衡

  Rose在空中可以做出許多別人做不到的動作,像是招牌繞框拉桿、滯空閃人等,但這些動作都需要很好的空中平衡能力,因此他「習慣用雙腿張開、擺動」來幫助身體平衡(以下影片尤其經典),而不是利用軀幹的核心來穩定身體,使得單腳落地的機率更高,更難讓另一隻腳跟上輔助落地。

 

(3) 跳高跳滿取得出手空間

  不得不說比別人會跳有時也是種硬傷。不論外線出手或是急停跳投,Rose總是利用跳的比別人高的優勢「跳高跳滿」以取得更好的出手空間,但跳越高位能越大、落地的動能也越大需要的落地平衡也更多,對膝蓋、腳踝的負擔自然也跟著變大。

 

(4)缺乏落地緩衝動作

  如果觀察其他球員的落地動作,如以下影片的Isaiah Thomas,你會發現他們在切入後不是「膝蓋彎曲落地」,就是「一腳落地後另一腳跟上」來幫忙平衡與減壓,甚至利用「小碎步往前跑」來緩衝煞車,較少有這種單腳伸直的插秧式落地,因為這樣的落地很容易產生像Giannis與Embiid今年的膝蓋反折,導致十字韌帶受傷。(想要了解受傷機制的讀者可以看我另一篇文章:三大風險傷了你的十字韌帶,連字母哥Giannis Antetokounmpo都難逃?https://www.sportsv.net/articles/86208)。

 

Giannis 與 Embiid 膝蓋過度反折的受傷動作

 

 

[3. 傷後的四個改變]

  一再的膝傷讓Rose開始改變了他的打法,不再依靠勁爆的體能,同時也改進了自己落地的習慣,以下是他四個改變:

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