網協新聞/整理報導110.08.17
中華民國網球協會主辦「2021年培育具潛力運動選手暑期訓練營」，今（17）日在臺北市網球中心展開為期十五天訓練的第三天課程，延續昨日穩定度基本訓練再加上打分練習，目的讓選手適應場地以利日後練習，進入良好訓練狀態。
今日熱身由教練帶領選手做似發球的丟球趣味熱身，利用肩膀手臂旋轉的動作喚醒身體動能，緊接著做直線對抽準備進入今天訓練，內容包含「2對1移動變線」、「網前高壓截擊」、「發球接發打分」。在2對1移動變線練習中，教練要求選手前段抽球穩定，待求攻擊得分機會出現後進行打分。掌控節奏一方可依據對手回擊落點來做不同得分模式的戰術執行，將昨日「攻守轉換」的概念套用於練習中。
開訓前幾日的訓練內容，多著重於加強穩定度的訓練，經過這兩日訓練可看見選手穩定度提升許多，找回久未實戰練習的感覺。炙熱太陽下揮灑的汗水不止有選手的努力，還有場上每位教練指導的用心。
下午課程安排「體能訓練」以及「選手運動心理學」課程。體能訓練由江政益教練帶領選手進行動態熱身，今日主要以「下肢力量啟動」訓練為主，比賽跑動都需要下肢的力量支撐，下肢包括臀部、大腿及腳踝，想像腳踝是一條彈簧，做直線移動彈跳，Skip腳踝彈性、抬膝力量組合練習等，腳步訓練可以提升協調性跟節奏感，最後加入速度練習。過程中有些選手不熟悉動作同手同腳跟不上節奏露出靦腆微笑，但教練依然循序善誘、耐心指導。教練提醒選手如何在比賽跑動中正確運用發力的姿勢與肌肉瞬間力量的延展很重要，希望選手能培養正確的動作模式與發力技巧繼續學習精進，預防運動傷害，朝著更遠的目標邁進。
今日壓軸由目前任教於逢甲體育教學中心的王亭文副教授講授選手運動心理學，教授藉由Kahoot！互動小遊戲帶動現場開場氣氛，進入今日主題。卓越運動表現的四大要素，包含「體能」、「戰略」、「技術」、「心理」，前三項要素皆能隨時間增長，選手的心理成了突破往前的重要關鍵。教授設計的小測驗讓選手知道想法的重要性，舉例並說明產生一個信念，到生成行為或行動，最後得到結果，因此心理訓練的最終目的是信念，也就是想法的產生。
提升心理能力的第一步，督促自己做「目標設定」，可由重要性、可控性出發，並列舉結果目標（最終要達成的）、表現目標（跟自己過去做比較）以及過程目標（每天要完成的事情）。可嘗試使用Smarts策略幫助自己更「聰明的」做出有效目標設定。Smarts策略是由S、M、A、R、T、S六個元素組合而成，分別為Specific（目標應準確指出什麼該完成）、Measurable（目標要可以測量）、Action-oriented（需完成的行動有哪些）、Realistic（目標要能完成）、Timely（在合理的時間內完成）、Self-determined（自我決定的）。可根據以上項目，一步一步完成自我提升的目標設定。
課程最後王教授提到撰寫「訓練日誌」是一種「訓練意識、信念」最好的方式，內容可以朝幾個要點摘寫：目標執行狀態、正面結果、感受、調整點、突破點。書寫文字代表大腦有在運作思考，並鼓勵選手持續培養寫日誌的習慣，書寫同時也能反思目標執行狀態，是否有走在設定的目標上，進而調整訓練內容。
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