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《登山聖經​​》─ 登頂攻略,不可不知的步行技巧

《登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版​​》在登頂的過程中,步行的部分通常會比攀爬的部分更多。究竟該如何才能走得輕鬆又省力呢?

登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版​

登山協會(The Mountaineers) 著 / 商周出版 

 

(以下節錄自本書 p.237-242)

在登頂的過程中,步行的部分通常會比攀爬的部分更多。步行技巧與其他技巧同樣重要。踏上山徑之前,先伸展你的雙腿、髖部、背部與肩膀。喝點水。考慮先將防磨貼布貼在容易起水泡的部位。花些時間調整背包與登山鞋,以免待會兒因痠痛不適而時常停下來調整。

在出發前先做好之後休息時的準備。將一整天都會用到的物品放在背包外面容易拿取的口袋,如小點心、飲水、外套、帽子、手套、綁腿、太陽眼鏡與頭燈等。這樣不僅可以讓你易於拿取這些東西,也可以讓隊友易於幫你拿東西,而不用卸下背包,或甚至不需減慢速度。將冰斧和登山杖掛在背包上並綁好,遇到較艱難的地形時,便可以迅速取下使用。就算尚未進入雪線,冰斧也相當有用。

速度

從一開始便設定正確的速度,可使接下來一整天的攀登過程更加輕鬆愉快。最常見的錯誤是一開始走得太快,原因可能是因為擔心前面的路途仍長,或是想要表現得比隊友更好。如果有一整天的時間可用,何必在 16 公里遠路程的起始 1 公里就把自己累翻呢?如果你不能在接下來的幾個小時裡維持相同的速度,或者無法在交談時維持正常的呼吸,那就表示你走得太快了。放輕鬆點(見「結隊健行」邊欄)。

結隊健行

與他人一起健行時,遵守下述注意事項,可以讓行程更有效率也更愉快:

  • 把行進速度控制在不致累壞腳程較慢的隊友的程度:調整整個隊伍的速度,讓腳程較慢的人不會遠落在後頭。不論是走在最前頭或是最後頭的隊員,不可讓任何人獨行。在休息的時候,給走在最後頭的隊員一些時間好趕上隊伍,並讓他在到達休息處時仍有時間休息。
  • 試著安排腳程最慢的人走在前頭,以調整行進速度:此舉不但可以讓整個隊伍走在一起,而且也能鼓舞走得慢的人加快速度。
  • 把團體公物重新分配給精力充沛的隊員背負。
  • 與前面的隊員保持三到五個人的距離:給該隊員以及他的冰斧或登山杖一些空間。
  • 跟整個隊伍走在一起:不要與其他隊員失去聯繫,也不要讓他們一直等你,或搞不清楚你在距離多遠的前方。
  • 當你停下來的時候,站到路旁:不要擋到他人的路。
  • 欲超越前面隊員時,請知會他一聲,並挑好一點的地方超車。
  • 抓樹枝的時候,注意走在你後面的隊員。放開樹枝之前,往後看並大叫:「小心樹枝!」
  • 與其他隊伍迎面相會時,請注意禮貌:一般而言,下坡隊伍應站到一旁,讓上坡隊伍保持行進速度往上攀爬。然而,在比較陡的地方或者下坡隊伍較龐大時,上坡隊伍應當靠邊站,喘口氣讓他人先行。一般來說,應該要站在路徑的上坡處讓其他人通過,但是當遇有動物馱運行李時,通常大家會期望步行者靠邊站到路徑的下方處;輕聲交談且不要突然做大動作。登山車的騎士理應讓路給步行的登山客。
  • 在長距離下坡且路徑清楚而不需找路的地方,隊伍可以約定幾個會合點:此舉可讓隊伍裡的隊員們分群按照各自適合的速度行進。遇到岔路口或是較難的過溪點時,要重新聚集全隊。安排最有經驗的隊員走在隊伍最前面和最後面。
  • 保持心情愉快並樂於助人:做一個你自己也想跟他一起爬山的人。

另一個常見的錯誤是腳程太慢。這只會拖長整個健行過程,也會減少處理行程中更具技術性部分的時間。如果你是因為疲倦而走得慢,請記住身體有很大的潛力。肌肉也許已開始痠痛,但仍能走上數公里。某種程度的不適是無可避免的;走得太快或太慢只會增加額外的疲憊。

剛出發時,要走慢一點,可以當作是暖身運動。在開始流汗前休息一下,並脫掉一些衣服。接下來加快速度,接受痠痛,讓身體努力運作,進入「再生氣」(secondwind)階段。在生理狀況上,這表示心跳與循環會加速,而肌肉則會放鬆。當腦內啡開始作用,肉體的壓力會消卻,你會覺得強壯而愉悅。

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