擊敗變腫病毒,脂肪燃燒吧!多做2件事,讓早晨變身成為減重加速器!

絕佳的早晨運動!運動新手也能做到的居家鍛鍊!覺得早上沒有時間、活力可以鍛鍊嗎?沒關係,我們不需要太激烈的運動,只要在日常生活中,多做2件事,就能讓早晨變身成為減重加速器!

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「一想到減重,你就想到運動對吧!那麼你知道,最佳的運動時間是幾點嗎?或者說,你有關心過運動的時間嗎?」

「老師,你不是說一天至少運動30分鐘,每天持之以恆,再搭配飲食控制就有效果了!為什麼還要顧慮運動的時間呢?」

沒錯,持續的運動和注意飲食,是減重最重要的2把鑰匙,但是要擊敗你防疫留下的變腫病毒,我有更厲害的法寶,那就是早晨運動!想要加速脂肪燃燒,就必須要刺激交感神經!當交感神經活躍時,我們的平均心率就會上升,還能加速血液循環,讓基礎代謝率跟著提高,所謂的晨間運動,其實就是交感神經的力量!

所以說人體最佳的運動時機就是早上,早晨有意識的啟動交感神經,讓一整天都維持高基礎代謝率,加快卡路里的燃燒,除此之外還能趕走煩悶的壓力,今天就用交感神經開啟神清氣爽的一天吧!

絕佳的早晨運動!運動新手也能做到的居家鍛鍊

我知道早上運動對身體的好處了,可是早上真的沒有時間、活力可以鍛鍊啊!沒關係,我們不需要太激烈的運動,只要多做2件事,就能讓早晨變身成為減重加速器!

①刷牙的同時,踮腳尖

小腿又被稱作人體的第二個心臟,是血液循環的幫浦。踮腳尖可不是腳跟離地就有效喔!而是要感覺從臀部開始帶動大腿、小腿,整個腿後側一起運動,就能刺激到下肢的心臟,加快血液循環,使交感神經活躍。從10次開始練習,熟習之後再慢慢增加次數就好。

②換衣服之前,深蹲

覺得很單調嗎?深蹲可是鍛鍊之王呢!可以一次訓練到核心、背肌、腿部、臀部這些大肌肉群,能有效的燃燒體脂肪,還能夠矯正姿勢調整體態。深蹲容易練習,但也是運動初心者常做錯的動作,練習正確的深蹲才有效果喔!

正確的深蹲:雙腳打開與髖部同寬,想像身體後方有椅子,臀部靠近椅子。往下蹲的同時,收緊腹部保持胸口打開不駝背,維持順暢的呼吸不憋氣。

當然,也不是說晚上就不能運動,而是晚上運動會讓身體處於較興奮的狀態,容易影響睡眠的品質,睡前可以做點輕柔的伸展,幫助身體放鬆更容易入睡。

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想要燃脂就要吃!減重的好夥伴*早餐*

成功減重的3要素就是動、吃、睡,和早晨運動一樣重要的就是早餐。你可能會想,踮腳尖這種程度的運動,一起床空腹就做也沒關係吧!睡覺的時候,身體和大腦處於能量不足的狀態,不建議馬上就運動!

起床後先喝一杯常溫的水喚醒腸胃道,再吃能快速轉換成能量的香蕉、能量棒,再開始早晨運動。運動後的早餐,則適合攝取富含蛋白質的食物。

蛋白質是身體組織重要的能源,包括肌肉、血液、器官、頭髮、皮膚甚至是指甲的形成,都和蛋白質有關。蛋白質對有運動習慣的人來說特別重要,運動後肌肉細胞處於受損的狀態,蛋白質則可以幫助肌肉修復和生長。

具體來說,蛋白質含量高的食物有魚、肉、蛋、起司、豆腐等等。準備高蛋白早餐,雖然比起方便攝取的高蛋白飲,需要更多時間,但是,吃東西也有燃脂效果的,既然早起了就別放過這個好機會!咀嚼會產生「誘發性燃脂」,早餐選吃固態食物,好好地咀嚼會讓熱量消耗得更快更有效果喔!

另外,早餐還有喚醒身體和大腦的效果,早餐就像是交感神經的開關,一吃能量就ON!沒有能量的狀況下運動是不健康的,也不能夠發揮減重效果,試著將早晨運動和早餐變成一個套餐吧!

早晨運動習慣化的訣竅

如同前面所提到的,減重最重要的就是要持之以恆,無論是飲食控制還是運動都一樣。怎麼做才不會三天捕魚兩天曬網呢?那就是將運動變成生活的一部分,讓早晨運動習慣化。

所以我們從簡單的鍛鍊開始,刷牙時踮腳尖、換衣服前深蹲,將運動融入日常生活,養成運動習慣。另外,跟家人或朋友分享,也是一個幫助持續的方法,將運動後或是早餐的照片上傳到FB、IG,跟朋友分享也會變成持續的動力。

燃脂效果變高,身體變輕盈了,頭腦也變清晰了!按下交感神經的開關,用運動開啟美好的一天吧!今天就開始,早起做運動!不花時間就能輕鬆做,用踮腳、深蹲,讓早晨變身成為減重加速器!

我是Cherry,你今天運動了嗎?

 

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圖片來源:攝影師:The Lazy Artist Gallery,連結:Pexels

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