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2021/08/29

腳踝扭傷後總是投不進?從 Stephen Curry的投籃動作分析原因

扭傷到底有什麼魔咒?為何扭傷後投籃總是投不進?以下我們將探討扭傷後身體會有哪些變化?要如何進行調整?並從Curry的投籃動作分析腳踝在整個投籃過程中的重要性!

作者:JamesLee

Cookiejenny

扭傷影響到的動作控制好多⋯
話說球員們的核心真的都好厲害

JamesLee

真的很厲害!一般人的投籃實在無法比

AAACurry

寫的很好!我可以轉載到其他論壇嗎,會註明作者的

JamesLee

謝謝您的好意,很歡迎您分享,但轉載的部分需要運動視界站方同意,您可能要詢問站方。

《 希望透過文字傳達故事裡的溫度;透過動作分析,讓運動變得更美好。  

作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

 

目錄:

(1)扭傷這回事

(2)扭傷後該怎麼辦?

(3)從Curry的投籃動作分析:為何扭傷後總是投不進?

 

[1. 扭傷這回事]

  腳踝扭傷在醫學上其實就是韌帶撕裂。不同的扭到動作會導致不同的韌帶撕裂。其中又以腳踝外側的韌帶最容易受傷,原因是人類天生腳踝內側的韌帶就比較強壯、組織也較厚,因此內側韌帶撕裂的情形較少見。

  腳踝外側主要有三條容易受傷的韌帶,分別是ATFL(前距腓韌帶)、CFL(跟腓韌帶)、PTFL(後距腓韌帶),其中我們所熟知的翻船動作,最容易傷到的是ATFL

腳踝韌帶解剖圖

  很多人會好奇,我是因為翻船扭傷的,但我腳踝內側也很痛,是不是我扭得太嚴重了?連內側韌帶也撕裂了?

  其實並非如此。之所以會痛在內側主要有兩個原因:

(1)腫脹

  扭傷後身體會開始進行一連串的發炎反應,其中包括組織液的大量滲出,這會讓你的腳踝腫得像米姑一樣。在腫脹的情況下,腳踝會變得相當敏感,讓整個腳踝都開始疼痛,而不只限於撕裂的外側韌帶區。這也是為什麼處理腳踝扭傷的首要目標就是消腫。

(2)內側擠壓碰撞,外側拉長撕裂

  翻船動作會讓我們的外側韌帶被過度拉長導致撕裂,但同一時間,內側腳踝也會因為突然的外力而過度擠壓,讓關節碰撞導致內側組織也跟著受傷。

  有些人甚至會因為反覆扭傷導致外側韌帶鬆弛,翻船動作甚至沒有讓他的外側韌帶受傷,反而是內側過度受壓,出現外側不痛內側痛的現象。

[2. 扭傷後該怎麼辦?]

  (1)適度活動

  腳踝剛受傷時,冰敷、固定、休息都是常識,但你可能不知道,最新的文獻都建議我們要「及早適度活動」才能減少腫脹、讓組織修復得更好。害怕疼痛長期不動的結果只會更嚴重,腫脹瘀血、組織沾黏、關節卡住的情形在診間都是屢見不鮮。

扭傷後處理原則

  (2)訓練腳踝穩定

  扭傷韌帶後,除了腳踝受傷、關節變鬆以外,大腦的神經控制、身體的本體感覺都會跟著改變,讓身體失去了過往的力量連動。此時若沒有把「腳踝周圍的肌力」訓練起來、加強腳踝的平衡能力,關節就會持續不穩定,出現各種喀拉聲或是運動後的疼痛感。

  很多扭傷患者在休息幾天後回去運動,有時腳踝也不會痛了(他們通常就覺得腳踝已經沒問題了),但卻感覺很怪,煞不住車、跳不太起來、投籃好像都不太會進,但卻不知道為什麼?

  其實原因如前所述,扭到後不是只有腳踝受傷,身體力量的連動也改變了!如果沒有找回身體的連動性,就無法恢復射手本色,以下我們從Curry的投籃動作分析原因。

 

[3. 從Curry的投籃動作分析:為何扭傷後都投不進?]

  跳投動作是由下肢(包括小腿、股四頭肌、臀肌)發力,藉由核心傳遞力量,再帶動上肢作出投射,一個相當精細的協調過程。

  如果以上任何一個過程出問題,都可能導致力量散掉,讓本來習慣的出手動作變得奇怪,應該會進的球突然都進不了。

  NBA歷史上著名的射手都有一個共通點,就是善用身體的力量連動,他們會把上述所說:下肢發力-->核心傳遞 -->上肢投射 的協同練到每次出手都一樣,如Reggie Miller、Ray Allen、Klay Thompson、Stephen Curry等。

  以Curry為例,作為歷史上最出色的射手之一,運球、晃人、投籃一人搞定、出手速度快、需要的出手空間小、最重要的是射程出了名的遠,主要原因就是精準快速地運用身體連動,以下分四點介紹:

(1)腳跟不落地:利用肌腱回彈能力

  Curry投籃前經常會有一個小墊步的準備動作,他會用「前足」作支撐,「腳跟是不會落地的」。這樣維持踮腳尖的動作會讓阿基里斯腱吸收墊步時的身體重量,接著利用肌鍵的回彈機制把力量彈射出去,這讓Curry可以有效地利用肌鍵的特性,產生很大的投球力量。

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