當一個3D運動員 Be a 3D athlete！

常聽到有人在呼籲別活在2D的手機螢幕裡，要走入3D的世界多接觸與體驗周遭的人事物，真的是不能同意更多！而作為一位肌力與體能教練與運動愛好者，我也崇尚訓練與運動應該更多考慮3D平面上的多樣性！

在健身房裡往往有一群認真訓練的人，訓練課表排滿了深蹲硬舉、上肢推拉，動作的方向幾乎都鎖定在上下與前後，在矢狀面上擁有強大的力量，身材通常也不錯！在我剛開始接觸重訓時，我也嚮往這樣的經典巨巨形象，把六大方向訓練都練到可以舉很重，長出渾身肌肉，這樣我再去做其他運動，應該都能有很大的優勢吧？

但經過親身經驗，矢狀面上的力量成長與肌肉量增加，在初期的確對運動表現有一些幫助，但在打球時卻覺得身體愈來愈卡、甚至協調性有點跑掉，直到後來我學到專項轉換的概念，才明白這樣的練法還需要搭配專項的運動技術訓練，才能更好的轉換成場上3D空間的運動表現，但也不禁質疑，這樣要練的東西未免也太多，難道沒有更有效率的練法嗎？

而後開始當起了教練，也在近幾年接觸了各式各樣的功能性訓練系統，雖然方法不盡相同，但都是在追求更加多元的訓練元素，加入旋轉、抗旋轉、側向移動、筋膜訓練、全身性動作整合，讓人真正的在3D空間內動起來。在學習並實踐這些訓練系統的路上，我曾經的疑問也迎刃而解，既然在運動中我們得3D的動，那在健身房內也要3D的練！

總結來說，我會建議訓練初學者還是透過矢狀面的經典訓練增加肌力，並逐漸在課表內加上3D元素，而對進階者來說，很重要的概念就是不要挑食，特別是愈弱的能力愈需要花時間補強，讓身體擁有更多的選擇性，減少受傷的可能，參與不同運動時也能更快上手。

以前寫過一篇文章在講不要只在健身房裡強壯，而在健身房裡訓練時，也應該讓自己在各個平面上都能強壯，讓我們一起當個3D運動員吧！