《60歲的我，也能完成226超級鐵人三項：跨越年齡，超越極限，勇於挑戰的曾文誠》
曾文誠 著 / 堡壘文化
（以下節錄自本書 p.102-108）
關於河正宇這位韓星，愛看韓劇的人都知道他；不知道的人，我就提《與神同行》及《失控隧道》兩片，男主角正是他。雖然身為韓國一線紅星，但他卻是個熱愛走路的人，能走就絕不坐車是他奉行的圭臬，我也超愛徒步所以我就買了這本書，書中對於他因為愛走路而做了不少瘋狂事，心有戚戚焉。像在夏威夷一天曾破紀錄的走了十萬步（沒錯，是十萬），十萬步一般人步伐換算差不多就是八十四公里，正好是馬拉松的兩倍，但因為是步行，所以花的時間更久，要整整二十個小時才能達標，結果二○一六年十月十五日這天河宇正完成這項壯舉。
很愛走、很會走的河正宇，他的朋友都以為河正宇是個行動派，是說走就走的 人，但事實是不想出門河正宇也和所有人一樣，他自述「（有些日子）只想緊閉雙眼，窩在棉被裡動也不動」，最後他發現解決這種情緒的方式就是「停止思考」，什麼也不要想，讓頭腦空白，專心只做一件事，先把鞋穿上，繫上鞋帶，然後出門。
看完那本書後，我很確實就朝著這樣的方式在做，包括準備二二六那段要人命的訓練課表，都是按河正宇這樣「停止思考」，不論外在環境是如何，不多想，專心先把鞋穿上再說。也許你會說，我就是不想離開被窩啊！那也是一樣的道理，先做第一步，什麼都不要想；起身、接著穿起褲，這時你腦中的惡魔會說「我幹麼這麼累？」將它揮去，練習保持停止思考，繼續下一個動作，等你出了門起跑了，剩下來就簡單多了。
我的另外一個方法是和年輕到現在的習慣有關。在工作的前一晚，我會把隔天要用到的資料、電腦先放在包包裡，另外要穿的衣服也預先放置好。其實到了非球季期間，沒有工作時我依然會把明早要穿的衣服先放好，即使可能只是短褲加短T。很有趣的是我一直以為大家都和我一樣，有天與FOX體育台的同事聊天，說著說著不知為什麼聊到這個話題，結果竟發現原來只有我會這麼做，旁邊四、五個男男女女都是隔天早上才把需要的東西拿出來，我就好奇問：「那不會很匆忙忘了什麼嗎？」 結果沒人回答我的疑問。
這習慣擺在練習上有個好處，就是少了偷懶的理由，多了出門的動機。在前一晚先把隔天不論是跑步的短褲、襪子、水壺，或是騎車要用的安全帽、太陽眼鏡，先放在顯眼處，這樣隔天就隨時可出發，而不是想到拿裝備就懶得動了。這一招我個人是覺得是很好用啦！
經由不斷、大量練習，成績進步是一定的，但你應該不太可能從一場全馬原本勉強五個小時內的人，一下躍昇為三個小時內就完賽。簡單說，先評估自己的能力大概在何處，要用什麼樣的速度跑完全程。以棒球比賽來說，如果你本身的條件就屬於安打型，求上壘及短程安打為主，那麼就不要學那些巨砲一上打擊區就猛揮大棒，雖然近年來有所謂的「飛球革命」，在揮擊時求仰角讓球飛行的距離更高、更遠，也看到球員成功改造的例子，不過媒體會報導的都是成名的範例，失敗的其實不在少數。所以看別人猛揮自己也想如法炮製，不一定會得到好的結果。
跑步也相同，保持自己的速度很重要，不但身體要練，練如何配速等，心態也要練，這一點就有些難，尤其對剛開始跑馬的人。難在於鳴槍起跑後，大家一馬衝出，每個人都在比快，你如何保持定力、保持自己穩定的步伐往前；又或者你在行進過程中，有人在身旁呼嘯而過，還能保持平常心、保持同樣速度？有次的賽會我印象很深刻，大概是五公里左右吧！我照著自己的六分速（很慢、我知道）前進中，身旁突然有人很快速地在我左側超車，會特別記得他，是因為他穿著粉色的背心、綠色的短褲，這樣的配色想不注意也難，後來我到了十三公里左右，又見到這位可能會讓他小學美術老師難過的先生，綠色系短褲下的雙腳已經沒在跑動，而是極緩慢的走著。我通過他身旁，心理OS「啊你不是很快？」
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
