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什麼是「人體工學椅」?能減輕腰痠背痛嗎?

市面上很多提倡「人體工學」的椅子、書桌、床等,有些價格可以到幾千、幾萬塊,大家都希望錢花在刀口上,挑最適合自己的。如何挑選、要注意什麼,也是治療師最常被問到的,因此藉這篇文章,分享自己的觀點。

「治療師,請問要怎麼挑椅子?靠背?」

市面上很多提倡「人體工學」的椅子、書桌、床等,有些價格可以到幾千、幾萬塊,大家都希望錢花在刀口上,挑最適合自己的。如何挑選、要注意什麼,也是治療師最常被問到的,因此藉這篇文章,分享自己的觀點。

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一、什麼是人體工學?

我查了「人體工學(ergonomics)」的定義,包括以下特點:符合自己的身體、舒適的、有效率的(最少能量消耗)、降低傷害的,聽起來是能符合上述條件的,我們能稱為人體工學相關的產品。但我認為這些特點有時彼此衝突,例如:

  • 「最舒服的,對身體最好嗎?」
  • 「讓身體消耗最少能量,可以降低傷害?」

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二、我認為對身體好的產品是:

1.會讓你起來動一動

「如果有張椅子或桌子,讓你服服貼貼的完全不想起來,那他不見得是好的」

「肌肉就像一塊海綿,要適當的擠壓,才會把廢水排出、吸收新鮮的水」

身體的血液循環,除了心臟的跳動,就是倚賴「肌肉的收縮」,常常會肩緊痠痛的原因不是你的桌椅不好,是「你沒有在動」,沒有肌肉收縮,會導致許多部位缺乏血液循環並造成缺氧,最終產生疼痛、不適等。

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2.分散身體的壓力

常見的人體工學椅,會將椅背塑造成「人體理想的曲線」,像是讓腰椎處在微凹的姿勢,或是坐墊曲線,就已經是屁股凹陷的樣子,目的讓「身體能完全貼服在產品上」。這個用意其實是好的,因為當「接觸面積越大,每單位面積承受的壓力越小」,就像氣球停在釘床上可能不會破,但只有一根釘子是就會爆開。

但要提醒的是,雖然有「靠背」、「腰椎微凹」的這種設計,但我們坐著時,真的會讓身體是靠在椅子上的嗎?還是都是身體前傾的打著電腦,除非每個人久坐時都是擺出「皇帝、董事長」的那種樣子(應該知道我在說什麼),靠背或椅背才會有幫助減輕腰椎壓力。再來,一樣太舒服的椅子,還是要記得起來動一動,不能舒服到讓你久坐八小時都不起來。

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3.自己覺得舒服就好

不管是量產的或是客製化的,其實自己覺得舒服的就好。因為「每個人的健康狀況、柔軟度、習慣等都不同」,同一個產品可能適合朋友,但不適合自己。「量產是在符合大眾平均的需求」,椅背設計在腰椎微凹15度的位置,但因為有受過傷,你可能適合在5度的位置。而「客製化」的產品,其實每個專業人員評估的技術或依據也都不同,有些人認同乳膠墊、有些認同記憶枕、有些認為好的床就是要讓你整夜都在同一個姿勢下。因此,實際坐坐看、躺躺看,自己覺得舒服就可以了。

 

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『​希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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