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2021/09/04

《罰球致勝》─ 完美罰球七步驟:你必須感到前所未有的自在,因為你知道這兩分已輕鬆入袋!

每一次罰球,我都把下列七個步驟做好做滿。這些步驟經過設計,完美協調了罰球時身體與心理的條件。我把這套慣例看作「六秒的迷幻狀態」:聚焦與專注直到把球投進,然後放鬆。

罰球致勝:7個關鍵時刻突破僵局的罰球動作與心理技巧

Tom Amberry, Philip Reed 著 / 蔡世偉 譯 / 遠流出版

 

(以下節錄自本書 p.81-96)

離開舒適圈

在討論罰球動作時,我可能會建議你改變原本的投籃方式。我建議的某些動作,一開始操作可能會讓你感覺不自然,因為和以前感覺不一樣,你可能會不自在—而這甚至會讓你誤以為我教你的這個技巧是錯誤的。讓我先把話講清楚:你在賽場上罰球的時候,我希望你盡可能自在。怎麼做才能自在呢?就是不斷練習正確的投籃動作,直到這些動作讓你感到自在。

在罰球這件事上,你必須相信我。等你練習過七步驟,並且融會貫通,就會在罰球線上感受到前所未有的自在—因為你知道兩分已經入袋。記得剛開始學開車的情景吧。你很緊張,一直提醒自己腳要踩哪裡,眼睛同步要看哪裡,一切駕駛的動作都需要經過大腦刻意的思考才做得出來。等到你開了六個月的車之後,你還會這樣嗎?不會。那些動作已經被分配到大腦的其它區塊,而你的心思現在只須顧著大局—將要前往的目的地。

要多久才能把我的罰球方法練到自在?看你練習多勤,投入多深。加州大學洛杉磯分校教練吉姆.哈里克(Jim Harrick)認為,要讓一個改變徹底融入球員的球技當中,需要費時二十八天。我也曾聽說,改掉一個壞習慣比養成一個好習慣困難五倍。正因如此,初學籃球時奠定良好的基本動作至為重要,不要等到年紀大了才做出修正。現在的你很可能習慣做一些對進球無所助益的事情(所以你才會讀這本書),但那種罰球方式讓你感到「自在」。假設一下,你原先的罰球方式讓你在練習時有百分之七十的命中率,在比賽時有百分之六十的命中率。

你現在面臨的問題是:要保有錯誤的方法帶給你的自在感覺以及低落的罰球命中率,還是,你願意改用正確的方法,在短時間之內忍受不自在,而最後能夠進步?讓我這樣說好了,倘若能在練習時達到九成的罰球命中率,日後在分數咬很近的比賽中踏上罰球線,你會不會比命中率只有七成的時候感覺更自在?學會用正確的方法投籃,見證成果之後,自在指數就會大幅提升。

(圖片來源:Pexels)

 

完美罰球七步驟

每一次罰球,我都把下列七個步驟做好做滿。這些步驟經過設計,完美協調了罰球時身體與心理的條件。我把這套慣例看作「六秒的迷幻狀態」:聚焦與專注直到把球投進,然後放鬆。

第一步•雙腳平行站穩

剛開始練習罰球時,我把硬幣貼在地板上,標示我雙腳擺放的位置。然後我站在罰球線後方,開始往前滑動雙腳,直到腳尖碰到硬幣—此時我就知道雙腳已踏在正確的位置上。不過,要在罰球線上找到雙腳的正確位置,還有一個更簡單的方法。

在球場上漆線的時候,油漆工人會在罰球線正中央釘一根釘子,再以那根釘子為圓心,將繩子繫在上面畫出罰球圈。那個釘子造成的小點被稱為「油漆工的洞」,恰恰就是罰球線的正中心。你可以利用這個小點為基準,讓自己等下出手的球,正好對著籃框的正中心。

準備罰球的時候,利用油漆工的洞來確保自己站在罰球線正中央。雙腳平行與肩同寬,橫跨那個洞,抵在罰球線上。利用油漆工的洞來確保自己每一次罰球都站在一模一樣的位置。

我看過很多球員在罰球時會把一隻腳擺得比較前面,指向籃框。這動作可能讓人感覺比較自然—事實上,某些罰球專家就是這麼推薦的。可是這樣的姿勢會帶來兩個問題。

首先,雙腳一前一後,肩膀也會跟著一前一後,可能會讓你的投籃偏左或偏右。再者,當你將一腳往後踩,離開罰球線(右撇子的話就是左腳),就無法保證每一次罰球都有一模一樣的站姿。地板上沒有線可以幫助你定位往後踩的那一隻腳。你往後踩的左腳,每次踏的地方都會稍有不同。當然你可能會說:那頂多只有幾公分的差異吧。沒錯,但難道你未曾因為投偏幾公分而失手嗎?

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