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2021/09/08

你缺乏優異的心理素質嗎?不!你缺乏的只是如何培養的方法

設定目標的原則,不單是改善結果,也可以是過程,更可以是心理。

作者:Heromind

在一場激烈競賽後,常聽到人家說「他/她就是贏在心理素質好」、「他/她的心理素質特別好,總能化險為夷」。有些人確實天生心理素質就很好,但不好也不要氣餒,因為「心理素質」是可以靠方法培養出來的能力。

 

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心理素質要好,最重要的是要能肯定自己的表現和結果。不論結果好壞,都還是會喜歡自己、愛自己,這樣才能保有熱情繼續堅持在喜歡的事情上。從這一面向來看,我將心理素質簡單分成三個層級,分述如下:

 

層級一:容易受到不好結果的影響。結果好就很開心,結果不好就很傷心。顯示選手太在意結果,就可能在賽前或賽中便開始擔心會不會出現不好的結果,害怕能力受到別人質疑、也擔心被嘲笑,其實這樣的擔心並沒有發展性可言。滿腦子充斥的多半是負面的想法與被批評的想法,情緒不穩定、大好大壞、容易抱怨,結果也就增加更多的不確定性。

 

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層級二:選手在不好結果中仍能看到過程中展現不錯的地方。當選手在不好結果中不受影響,還能正向的從過程表現中看到自己的好,不會否定自己的努力,而是去尋找可以先肯定自己的地方,先找好自信的立足點,再來檢討未來需要改善的地方。選手能化險為夷,就是能專注在當下,能放下不好結果的情緒,轉為正向肯定自我的情緒,比賽過程中也可以不受結果的影響,較能穩定發揮水準。

 

層級三:選手即使出現不好的過程與結果,仍能找出值得肯定的心態面向。當選手表現不如預期,能從心態上的改善看到自己的成長。例如:這一次比賽比上一次更專注,較不容易受到失誤和觀眾的干擾;比上一次情緒控制更好,沒有因為連續失誤而失去節奏;比上一次更有自信出場去面對強勁的對手。能在困境中依舊看到自己的好,這種內在的質變才是心理素質更強悍的地方,也是未來決勝點的關鍵所在。

 

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所以根據上述三個級別,設定目標的原則,不單是改善結果,也可以是過程,更可以是心理。這樣選手不僅懂得用不同視角來看待自己的表現,更能看到自己不同面向上的成長,幫助自己建立出更優異的心理素質。

 

 

 

 

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