請繼續往下閱讀

2021/09/10

身體用力模式出問題?分析Dwight Howard一再遭遇腰傷折磨的原因

打完籃球總是腰痠背痛?試過了各種放鬆,但狀況依然沒有改善?如果你有這樣的困擾,可以來看看這篇文章! 我們將從Howard的打法與動作分析他一再遭遇腰傷折磨的原因。放鬆只是舒緩,改善身體用力模式才是王道!

作者:JamesLee

Cookiejenny

看完詳細分析後覺得他的腰真的負擔很大⋯影片示範很清楚 好像很常發生⋯😅

JamesLee

真的不容易,要反覆注意與訓練才能做得漂亮。

《 希望透過文字傳達故事裡的溫度;透過動作分析,讓運動變得更美好。  

作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

 

 

目錄:

1. 身高

2. 打法

3. 用力模式

4. 核心穩定能力

5. 過度使用

 

  以高中跳級生之姿,成為2004選秀狀元。Howard如同繼承O’Neal一般,降臨奧蘭多魔術。驚人的身體素質、優秀的彈跳能力、可怕的補防火鍋,讓他屢屢登上十大好球,成為全NBA最受歡迎的球員。

  2009年更以一內四外的特殊陣容帶領魔術闖入總決賽,終結全世界引頸期盼的23 vs 24對決。雖然最終1:4敗給Kobe的湖人,但那時的Howard 風光無限,聯盟第一中鋒的未來備受期待。

(以下影片為 Howard 受傷前的野獸派打法精華)

  可惜自2012年開始,背傷不斷困擾著Howard。背部痠痛、無法彎腰、左腳麻木接連出現,甚至出現蓋火鍋後倒地不起的畫面,讓人好奇如此健壯、擁有8塊肌的Howard怎麼了?為何他的背傷總是難以痊癒?以下我們從他的打法與身體動作分析原因。

(以下影片為 Howard 蓋火鍋後因腰痛倒地不起的畫面)

1. 身高:

  身為中鋒的Howard身高自然比前鋒、後衛來得高,而身高高的人和後衛做相同任務(如彎腰、運球、撿球等動作)時,彎腰的程度會較大,脊椎壓力自然也多,加上身高高,挺腰起身時的力臂較長,豎脊肌(腰部肌肉)要出的力就會比矮的人要多,容易過度使用,造成腰部不適。這也是為何診間裡身高高的患者經常腰都不太好的原因之一。

身高對腰傷的風險

2. 打法:

(1)防守端:

  Howard的身高只有208公分,以中鋒來說不算高,但無時無刻都需要和其他壯碩的大中鋒卡位搶籃板,彎腰卡位的動作本身椎間盤承受的壓力就較大,若再加上卡位時激烈的身體碰撞,很容易增加腰的負擔,尤其是這些中鋒的體重隨便都是120-140公斤的壯漢。

(椎間盤是負責緩衝脊椎壓力的組織,彎腰時受壓最大。如果椎間盤受壓過大,便可能破裂造成腰痛、腳麻等問題,但並非所有腰部疼痛都與它相關。)

卡位防守時腰椎椎間盤的狀態
O'neal vs Howard

(2)進攻端:

  Howard的進攻多是籃下強攻灌籃,或是藉由身體對抗清開空間放籃,過程中經常會遭遇碰撞,甚至他人「強行下壓」阻止他起身灌籃。這些狀況都會讓他的身體需要抵抗更多的阻力,導致起身時腰部肌肉更疲累。

Howard 進攻時經常遭遇各種肢體碰撞與強行下壓

  偶爾發生一次的坐飛機情形,更是讓Howard的腰部椎間盤處於相當危險的狀態,即使椎間盤沒事,背部肌肉拉傷、過勞都可能累積產生。這也是為何腰傷和一些下肢傷害不同,通常不是一瞬間的傷害,而是累積到一定程度,在一個看似沒問題的動作後問題爆發。

危險的坐飛機動作

3. 用力模式:

(1)折腰後拱

  這個部分從比賽動作可能很難觀察,但以他最常見的進攻方式:蹲下後起跳灌籃為例,Howard喜歡在起跳後做出雙手向後拉、身體後仰延伸,接著重錘式灌籃。這樣的動作會比一般灌籃需要更好的脊椎延展能力,如果脊椎延展能力不好,就會像摺紙一樣,在腰椎出現摺痕,讓脊椎受壓過多,導致單一關節壓力過大的情形。

(以下影片是Howard的灌籃精華片段,有興趣的人可以觀察看看他的動作)

以 Westbrook 的灌籃動作解釋折腰後仰與延展的差別  

(2)起跳身體協同

  起跳灌籃時,身體其實默默地動了很多關節。光是下肢部分就需要髖、膝、踝同時推蹬,如果加上灌籃動作的話,就會涵蓋腰椎、胸椎伸直(後仰)以及肩屈曲(手舉起)等。

  當這些關節完美協同時,動作自然漂亮,身體自然沒傷害,可惜這並不容易。一旦球員沒有好的關節協同能力,起跳時只會使用特定關節,例如不會使用髖伸直(臀推),只會使用膝伸直與腰伸直(後仰)做起跳,這時便會讓腰椎受力過多。

起跳動作分解剖析

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們