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2021/09/28

《你一定要知道的43項登山醫學知識​​》防疫期間運動,戴口罩會影響表現嗎?

大家會不會覺得戴口罩騎車、跑步、爬山......等進行運動時很難呼吸?或是一下子就累了呢?戴口罩真的會影響運動表現嗎?透過本篇,來看看陳崇賢醫師怎麼說!

但,呼吸困難則增加(1.7±2.9, p<0.001)。據測驗結果中,運動時間減少 14%,VO2max 減少 29% 這兩項數據結果來看,在運動時不戴口罩和戴布口罩真的差異很大!

另外還有研究「Protective facemask impact on human thermoregulation: an overview.」在討論戴口罩會影響溫度調節,在臺灣身處熱帶/亞熱帶的國家,會不會造成更大的影響,則需要更多研究資料佐證。不過根據實測,日常工作活動中,佩戴外科口罩和 N95 於30分鐘後,鼓膜溫度(耳溫)則分別會升高 0.07°C和 0.03°C。

研究結果討論

究竟這些研究能不能在現實生活中使用呢?其實會有一些問題存在。

第一就是研究的對象多為年輕人,40 至 50 歲甚至是年齡層更高的族群都不在測試中,因此也不確定戴著口罩運動,對他們有沒有什麼影響,而且也沒有合併慢性病的資料,例如:三高。而且受測者的人數並不多,因此也能不能代表整個族群,這也是個問題。

第二就是上面研究的測試都是高強度的,有點像自行車的功率訓練— FTP(Functional Threshold Power,功能性閾值功率)測試,以及測驗當中最大攝氧量測試時,相對運動的時間都較短,如果像爬山一爬就是半天、一天,或是自行車一騎就是 3 至 4 個小時,當運動的狀況是前述兩種時,我們就
不知道上面提及的呼氣末的二氧化碳濃度會不會升到對身體有害的程度。

最後,還有一點就是,這些實驗都沒有考慮到口罩可能因為長時間使用後,被汗水浸溼而影響呼吸的狀況。因此也只能僅供參考,並在戴著口罩運動時,多注意自身的狀況。

結語

阿賢醫師建議:

  1. 循序漸進:從強度較低的運動開始嘗試,例如:散步、慢慢騎車;如果身體沒有不適,再提高強度和拉長時間。另外,活動中處於開放空間時,在附近都沒人的情況下飲水或飲食,也可以趁這個機會換氣,把累積的二氧化碳吐掉。
  2. 有備無患:外出運動前,先使用防水夾鏈袋多帶幾個備用口罩存放其中,運動中如果真的口罩被汗水浸溼,影響到呼吸或換氣效率時,至少還有可替換的口罩。
  3. 接種疫苗:真的想在戶外無罩趴趴走,還是需要疫苗接種率先拉上來,就像之前提過的,打完疫苗至少可以大幅下降染疫後變重症的機率;即便感染之後,也比較有機會可以重回戶外。

 

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本書內容簡介

陳崇賢醫師以自身家醫科醫學專業,結合多年戶外單車騎行與登山經驗,彙整超實用野外醫學急救知識,報給你知!

登山健行可不是說走就走,出發前運動肌群需訓練好,以避免運動傷害;市面上野跑鞋、登山杖、防蟲劑品牌眾多,該如何挑選,也是門重要學問;當發生水泡、拉傷、抽筋、蟲螫……你知道如何處理嗎?高山症、失溫、水腫、過喘、熱傷害……又該如何預防與治療?疫情下,該如何戴口罩運動?以及如何透過運動調適身心?

本書不只詳細整理疫情前基礎登山急救知識,更收錄疫情後野外醫學相關新知!協助你作好萬全準備,安心走入自然、賞美景、挑戰自己!

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  • 世界公民兼探險家‧呂忠翰:作者是有在爬山的醫生,以自身在這方面的專業經驗,集結並整理撰寫了山裡常用的醫療知識,推薦給大家一讀!
  • 嘉明湖山屋管理員‧廖文泉教官:從認識高海拔相關疾病到出發後狀況處理,以及出發後山上常出現的身體狀況,有條理的讓你知道如何應對。
  • 山岳攝影師‧雪羊:熱愛登山的醫師,以輕鬆幽默的筆調所撰寫的野外醫學專書,希望這本書,會成為你提升登山安全,乃至舒適度的最好良伴。

作者簡介

陳崇賢醫師

現任

  • 日康診所 副院長
  • 林口長庚傷病防治中心 網絡醫師
  • 數家企業的臨廠服務醫師

 學經歷

  • 長庚大學醫學系
  • 林口長庚醫院家庭醫學科 住院醫師 
  • 林口長庚醫院家庭醫學科 總醫師
  • 林口長庚醫院家庭醫學科 主治醫師
  • 林口長庚醫院職業醫學科 培訓醫師

專長:家庭醫學‧旅遊醫學‧職業醫學

相關證照

  • 醫師證書
  • 家庭醫學科專科醫師證書
  • 職業醫學科專科醫師證書
  • 戒菸治療醫師資格證明書
  • 安寧共照認證醫師
  • 兒童發展與健康篩檢服務醫師
  • 初期慢性腎臟病醫療給付方案醫師
  • 口腔黏膜檢查醫師

FB:家醫/職醫_陳崇賢醫師
 

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