2021/09/17

挫折,其實沒有你想像中那麼難以解決!

當一個人面臨挫折時,反映的現象是:選手也許已經用過很多方法嘗試去解決這個問題,但仍舊無法順利完成。用正確的觀點解讀給選手,讓選手放心,或找到好的方法去解決選手自己的問題,那麼很多挫折是可以避免的。

作者:Heromind

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今天諮詢一位羽球選手,她談到自己近期因練習狀況不佳而感到挫折,覺得自己很差,該怎麼辦?但教練表示:她沒有什麼問題。請問該怎麼看待這樣的情況?

 

當一個人面臨挫折時,反映的現象是:選手也許已經用過很多方法嘗試去解決這個問題,但仍舊無法順利完成。前提是我至少要相信她有努力過,才不會冤枉她。之後再從對談中剖析最有可能的面向來解決問題,才能快速提供有效的建議。通常遇到挫折時,有時會給予精神上的鼓勵;或者期望她更積極去面對問題;又或是等時間一到就會捱過去。很明顯的,這時跟她說一句「加油」,其實她心理應該很不好受,因為這個「加油」說穿了還是把問題丟回給她、讓她去面對,還是沒有解決到問題。期望她積極似乎就是否定她現在的努力;等待時間過去只會有更多徬徨無助的痛苦。因此,傳統上解決挫折的方式其實還蠻折磨選手的。

 

一開始我將教練對她練習的表現評價說給她聽,讓她先明白教練認同她的表現。選手內心的標準和教練的標準顯然有些落差,而這落差更合理的用以下二點來說明:

 

一、練習本身就是協調身體和反應的過程:任何動作的學習很難看到完全直線上升的進步曲線,進步的狀況多半是起起伏伏、趨勢向上。既然是起起伏伏,就像體能訓練也有週期,那就表示即使過程中的向下也是正常現象,不需要因此當作退步或表現不佳而錯估情勢,甚至還給自己負評,誤認為自己的學習狀況不佳,因而打擊了自信心、得不償失。所以學習上正向接受起起伏伏的表現,對自己的訓練才會有信心。

 

二、教練對選手有較高的要求和期待:從提升能力的觀點,教練課表的難度絕對很少低於選手的程度,也就是一旦你達到課表的難度,教練就會設計出更難的課表來強化你的能力。這就不難理解為什麼選手很容易遭遇挫折,因為你永遠趕不上教練課表的難度。再者,假如課表難度跟選手的程度一樣,那就會形成「五五波」的情勢。「五五波」意謂著輸贏各半,也就是失敗率高達50%,那就不難想像挫折為什麼那麼容易出現,更何況教練有時還會增加難度,所以不是你表現不好,而是表現不好其實是很正常。教練用豐富的經驗告訴你這樣不錯,其實是很有道理的。

 

因此,諮詢最難的是能看到事情的本質,能用正確的觀點解讀給選手,讓選手放心,或找到好的方法去解決自己的問題,那麼很多挫折是可以避免的,正如上述這位選手,什麼也不必做,觀念通了,挫折感自然也就消失無縱。

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