2021/09/20

運動心理學—國小就很適合開始學習

無關乎什麼時候才適合學,只要開始接觸運動,任何年齡層都很適合。

作者:Heromind

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通常在大學之前,很難接觸到運動心理學,加上有些教練告訴你:「你現在層級還不夠,不是輸在心理,是輸在技術」光這二種原因,就足以讓你相信運動心理學應該是屬於一定程度的選手所專有,或是大學階段才會需要的知識。

 

運動心理學的優點:短期上是解決當平分秋色時「表現不穩定」的問題;長期上則是因為能有效提高動機、堅毅力、挫折免疫力與復原力,使選手具有更強的發展爆發力。因此,選手若能提早學習運動心理學,相較不學習者,過程中累積更多的獲勝自信力量,為長期競爭力奠定良好的發展基礎。

 

例如心理學當中的「自我對話」,就是自己跟自己說話、或者想像自己變成教練在指導自己、或是好朋友在對自己說話。讓國小選手從「自我對話」中找到一個適合的角色,然後再根據對話內容可以分成激勵和指導二種方式。比賽中通常要解決的都是對選手不利的情境,專業一點的就叫做「困境」或「逆境」,再白話一點就是「卡關」、「踩到狗屎」、「不順利的情況」,更白話一點就是「失分」或「快輸掉」的情況。很多時候對情境的描述,能根據選手的理解程度再多一點舉例,他們就能明白。然後根據這些不利的情境來擬訂劇本,改寫人生腳本。激勵式的自我對話,說白了就是在不利的情況下對自己說些鼓勵的話,而這些話的確聽起來「很爽、很帶勁」,就會很想拚回去,更想咬回去 (教練常說分數要咬緊)、甚至反敗為勝。例如落後二分時,就剛才談到的三種角色,他們分別會想對你說些什麼樣鼓勵的話,來相信自己還是很棒,依舊很強,不受到落後二分的影響。所以我們可以練習並請選手寫下來:

1.如果是自己會怎麼跟自己說?

2.如果自己是教練,又會怎麼說?

3.如果是好朋友,又可能對自己說些什麼話來鼓勵自己?讓自己聽到後更想拚、更想追上來。

 

相同的,指導式的自我對話就是以教練的角色在指導自己,想像你身旁除了教練外,還有外籍教練,國家隊教練都來指導你,當你發生連續失誤時,他們三位教練從技術或戰術的調整用什麼方式來指導你,幫助你扭轉局勢,讓你更有機會展現出厲害的技術、贏得比賽。請選手想像一下以下三種角色並分別寫下可能的指導方式 (也想像一下是什麼語氣):

1.如果是自己的教練會怎麼跟自己說?

2.如果出國移地訓練,外籍教練會怎麼跟自己說?

3.如果代表台灣,國家隊的教練會對自己說些什麼話?

這種訓練不僅提高解決問題的能力,更多的是過程中已經慢慢培養出克服不利情境的自信,不怕踩到狗屎的勇氣。

 

運動心理學是一門生動有趣的課,上課時多提供情境畫面和鼓勵發揮想像力 (意象訓練也出來了),選手就能開心地去模擬和練習,達到事半功倍的效果。所以無關乎什麼時候才適合學,只要開始接觸運動,任何年齡層都很適合。

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