《筋膜修復對症手療書》慢性疼痛難解?四招教你如何維持「筋膜」健康

乍看難以處理的失能傷害,其實只是筋膜出問題;一旦習得正確知識,即可徒手修復、調整變形的筋膜,即刻紓解各處疼痛。如何維持筋膜健康呢?以下四招教你從生活習慣做起!

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筋膜修復對症手療書:圖解六大筋膜變形模式,美國筋膜變形協會權威親授;慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用!​

Todd Capistrant, Steve LeBeau(托德‧卡皮斯特蘭特、史蒂芬·雷伯) 著 / 方言文化出版 

 

(以下節錄自本書 p.135-138)

我可以做些什麼來保持筋膜健康?

儘管我們無法防止筋膜變形,但保持筋膜健康是可行的。簡單來說,就是要持續處於活躍狀態,並避免久坐。

運動是保持長久健康的關鍵。有人說,久坐的生活型態已成了這個世代的菸害。由此可知,缺乏運動對人體的損害與抽菸很像,都是極大的健康風險。為了充分活動筋膜,我鼓勵所有病患每天走30至60分鐘,建議大家以此為目標持續努力。

就我個人的醫療經驗,就算只是暫時缺乏運動,也很容易造成筋膜變形。例如,長途的車程或飛機航程似乎會造成某些變形;長時間坐在桌前,中間沒有起身走動或改變姿勢,就會造成變形;就連每天以同樣的姿勢睡覺,也會造成特定變形(雖然聽起來有點極端)。人體似乎就是需要不斷運動才能運作得最好。

另一個建議是多喝水。喝水是保持筋膜活動流暢的關鍵,因為筋膜有68%的組成是水。人體一旦稍微脫水,似乎就更容易引發筋膜變形。此外,切記,不要抽菸!我有很多背痛的病患都是癮君子,抽菸會導致體燥,是很不好的習慣。

除了走路,還建議做什麼運動?

對筋膜有益的特定運動包括皮拉提斯、瑜伽、太極拳,以及和緩的拉筋。拉筋時我建議動作一定要慢,而非牽涉到彈跳動作的動態拉筋(動態拉筋較適合於運動和重訓前操作)。我也建議住在安養院的病患做長時間的和緩拉筋,比較不容易傷害筋膜。跳舞與芭蕾也很好。

實際上,所有可讓筋膜層相依滑動的運動都很適合。切記,治療師無法解決所有問題;我們能做的是讓筋膜復位並保持在它應有的位置,後續便是身體自行修復的過程。

有應該遵循的特殊飲食原則嗎?

健康飲食有很多不同的門派,大家可以從多吃青菜、少吃肉開始,同時一定要設法減少飲食中的糖分和精緻澱粉。網路上有許多有用的資訊可供參考。

此外,我也發現安德魯.威爾(AndrewWeil)[註5]醫生提供的飲食建議對病患很有幫助;魚油和維他命D似乎也頗有助益。我會建議病患與自身的基層醫療醫師討論,決定最適合的營養補充品。

熱敷對筋膜變形有幫助嗎?

熱敷沒有幫助!要用冰敷。我認為熱敷會把筋膜「烤在一起」,使筋膜無法依其需要而滑動。熱敷看似可暫時減緩疼痛,但熱敷完後一移動,疼痛只會變得更嚴重。有時候跑步完肌肉痠痛時,熱敷感覺滿舒服的,這種情況下泡個熱水澡也許有幫助。但如果要治療慢性疼痛,熱敷並沒有效果,所以我才建議冰敷。

然而,熱敷的確對一種變形有幫助,那就是構造固著,五十肩就是構造固著的一個例子。這種情況下,治療前熱敷並進行和緩的拉筋,的確可以潤滑關節。

 

註5:安德魯.威爾是美國兼用藥物治療與自然療法的醫師、教授及作家,同時也是亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人、教授以及整合醫學計畫的主持人。威爾醫師畢生致力於建立結合傳統醫學與替代醫學方面的整合醫學研究領域。例如使用ω-3脂肪酸、維生素D、草藥,甚至冥想等精神方面的療法。

 

相關書摘:《筋膜修復對症手療書》骨折為什麼會痛?仍是「筋膜」在作怪!

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本書內容簡介

本書主要作者托德.卡皮斯特蘭特,是美國筋膜變形協會委員,也是著名骨療醫師;擅長以筋膜變形模式(Fascial Distortion Model, FDM)的治療手法替患者解決疼痛。過去許多常見的慢性疼痛(例如坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎)等,都必須反覆就醫,且令傳統醫療束手無策,不但花費高昂,持續服藥甚至開刀,也對身體造成負擔。

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