《短時高效‧輕量HIIT》為什麼你該運動?對抗身體發炎的最佳良藥

沒有藥物可以治療慢性發炎。慢性疾病往往會因為多種原因相互影響導致病情拖延,而且服用的藥物經常會越來越多,因此醫療費也日益增加。但是在這種時候,救世主出現了!相信各位已經知道是誰了,沒錯,就是「運動」。

請繼續往下閱讀

短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!​

今井一彰 著;劉姍姍 譯 / 和平國際出版 

 

(以下節錄自本書 p.60-63)

抑制導致疾病和老化的「慢性發炎」

身為一位討厭運動的人,之所以會如此關注運動效果的理由之一,就是因為近年來在醫學界成為話題的「慢性發炎」。

發炎是生物體與生俱來的防禦反應,因為受傷、燙傷和感染而引起的皮膚紅腫、發熱,本來就是人體的正常反應。但是目前已經得知,也有一些發炎幾乎沒有疼痛或發熱反應,它們會隱藏在人體中,損害血管和器官的細胞,從而引發疾病。

牙周病就是一個大家都不陌生的例子。根據金氏世界紀錄,牙周病是世界最常見的一種傳染病,同時也是造成高血壓、糖尿病和中風等的原因。

引起這種慢性發炎的原因包括衰老、壓力和口呼吸等,此外,還有「肥胖」,因為暴飲暴食和運動不足,過剩的能量會貯存在脂肪細胞中,脂肪細胞膨脹後,感覺到異常的免疫細胞會聚集在此處,進而引起發炎。一般認為,這種發炎會蔓延至其他器官,導致代謝症候群、高血壓、糖尿病、癌症及阿茲海默症等。

然而,沒有藥物可以治療慢性發炎。慢性疾病往往會因為多種原因相互影響導致病情拖延,而且服用的藥物經常會越來越多,因此醫療費也日益增加。

但是在這種時候,救世主出現了!相信各位已經知道是誰了,沒錯,就是「運動」。

只要運動,肌肉就會分泌出肌肉激素

激素有平衡身體溫度和水分等的作用,有助於維持身體的機能。

在此之前,人們仍認為只有器官會產生激素,但是近年來經研究證實,其實就連肌肉也會分泌激素。或許大家會驚訝地表示「肌肉也會產生激素?」然而目前已經發現了三百種以上肌肉分泌的激素,統稱為肌肉激素(Myokine)。

而且肌肉激素的作用範圍非常驚人,例如抑制癌症、改善葡萄糖耐受性、分解脂肪、海馬體再生,以及預防失智症等。之前我們已經知道運動會刺激分泌生長激素,但是在進一步發現肌肉會產生多種激素後,醫學界突然開始將注意力放在「運動」的重要性。

例如,導致日本明星阿藤快與藤田真猝死,名為「腹主動脈瘤」的疾病。這種疾病起初也是從血管壁發炎開始,接著在腹腔內形成動脈瘤,逐漸膨脹直到破裂,所以患者經常為此感到非常焦慮不安,而且目前除了手術外沒有其他的治療方式。

不過,經研究發現,運動時肌肉分泌的肌肉激素白細胞介素-6(IL-6)能有效抑制動脈瘤生長,而且也能改善發炎。

為什麼肌肉激素可以改善發炎呢?其實白細胞介素-6 是一種發炎物質,但神奇的是,只要產生這個激素,就能控制發炎的症狀。

雖說運動過度反而會引起發炎,不過透過適度的運動,讓白細胞介素-6 等的肌肉激素脈衝式(搏動的形式請參照下頁圖)地釋放的話,就有可能產生抗發炎的作用,並使發炎消退。事實上,也有研究顯示,注射白細胞介素-6 能有效抑制發炎物質。

其他還有許多受到大眾關注的肌肉激素,例如被稱為「抗老回春激素」的鳶尾素,就具有增加粒線體,以及將白色脂肪轉變成容易燃燒的棕色脂肪的作用。此外,經過研究顯示,肌肉激素SPARC 有使大腸癌的癌細胞自殺(細胞凋亡)的作用,能有效預防大腸癌,而且經驗證,這些肌肉激素都能透過HIIT 增加。

綜上所述,可以得知肌肉激素擁有不亞於藥物的效果,但是必須靠運動才能大量分泌。要分泌肌肉激素,就要破壞細胞環境,換句話說,就是透過高強度運動對細胞施加負荷。其中還有一個重點,那就是「適度」。長時間進行激烈運動,會破壞細胞或組織,促使身體產生壓力激素,反而可能會導致身體狀況惡化。

也就是說,高強度、短時間的HIIT,以及將前者的強度調整成「適度」的輕量HIIT 運動,可以受益於大量肌肉激素帶來的好處。

一般認為,白細胞介素-6 等肌肉激素,只要脈衝性地分泌,就有抗發炎的作用,可治療發炎的症狀。

訂閱運動視界電子報

追蹤我們