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《短時高效‧輕量HIIT》為什麼你該運動?對抗身體發炎的最佳良藥

沒有藥物可以治療慢性發炎。慢性疾病往往會因為多種原因相互影響導致病情拖延,而且服用的藥物經常會越來越多,因此醫療費也日益增加。但是在這種時候,救世主出現了!相信各位已經知道是誰了,沒錯,就是「運動」。

進行強度適中的運動,白細胞介素-6會產生抗發炎作用,使發炎症狀消退;反之,長時間進行激烈運動會破壞細胞或組織,促使身體產生壓力激素,可能會導致身體狀況惡化。(※參考文獻:實驗醫學2019年5月號)

 

相關書摘:《短時高效‧輕量HIIT》躺著也能練!四招強化臀肌與下半身

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本書內容簡介

相信大家早就知道運動的優點,問題就在於──知道是知道,但是做不到。而且從另一方來說,有些人的身體狀況並不允許運動。

本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」,是任何人都可以做的運動,尤其適合下列的人:

  • 討厭運動
  • 因為忙碌沒有時間運動
  • 想要在家運動
  • 覺得活動身體很麻煩
  • 容易放棄
  • 想要快點看到成果
  • 想要馬上進行
  • 幾乎不怎麼活動身體

解決運動量不足的最佳方式

日本名醫親身實證,以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操,每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。

「輕量HIIT」和「HIIT」的不同

  • 「HIIT」(High-Intensity Interval Training)是一種「高強度間歇訓練」,必須將自己的體力推向極限,在反覆進行高強度運動的同時,穿插短暫的休息時間,強度以運動後的最大心跳率為基準。
  • 「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT,強度以運動後達到最大心跳率的60~70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低,而且肌肉恢復速度快。

即使是強度沒有那麼高的「輕量HIIT」,也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果!

與其他運動相比,輕量HIIT的六大優點

  1. 只需一天4分鐘、兩至三天一次
  2. 打造出易瘦不復胖的體質
  3. 能同時進行有氧及無氧運動
  4. 在家就能馬上做
  5. 放棄率低 = 容易持之以恆
  6. 成果數值化 = 可以看到成果

輕量HIIT如何進行?

依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。

  • 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」,接著測量心跳數。
  • 運動菜單中的星星數越高,強度越高,身體習慣後就可以往上調整強度。

本書除了介紹輕量HIIT的進行方式之外,同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作,也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」。

以家庭健身房擊退疫情肥胖!

由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響,在家工作越來越普及,導致許多人因為疫情體重增加,覺得自己「非運動不可」。進行輕量HIIT不需任何設備器具、不必花時間前往健身房、不受天氣影響,今天開始選擇在家就能馬上進行的體能訓練,感受各種不可思議的成效吧!

本書特色

  • 以科學研究成果證實輕量HIIT的成效

收錄國外及自身診所病患研究成果,佐證輕量HIIT運動效果及益處,例如:粒線體的增加、心肺耐力及爆發力數據提高、抗發炎作用等等,數據及邏輯清晰可見,落實科學運動。

  • 即使沒有運動習慣,也能做到書中的動作

輕量HIIT是任何人都容易持之以恆的運動,即使是對體力沒有自信或沒有運動習慣的人,也能做到書中教授的動作,不會帶來挫折感!本書清楚標示動作強度、鍛鍊部位及注意事項,分解動作照片大而清晰、文字說明簡單易懂。

  • 以「不使用藥物的醫療」為目標的醫師,獨家開發的自我保健法

作者將輕量HIIT納入診所治療與復健中後效果顯著,有助預防衰老症、抗憂鬱及失眠,以及達到抗發炎作用(改善慢性發炎)。在診所中有人短期內瘦身10公斤;膝蓋疼痛好轉,再次進行登山;瘦身成功外,連糖尿病和風溼病都一起改善等等。

作者簡介

今井一彰

西元1995年畢業於山口大學醫學部,西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法,例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向,並開設日本最早的襪子門診等,同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。

著有《正確呼吸,調節自律神經》(世茂)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》(暫譯)(kanki出版)、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》(三采)等書。

譯者簡介

劉姍姍

淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

E-mail:[email protected]

 

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