《短時高效‧輕量HIIT》為什麼你該運動？對抗身體發炎的最佳良藥

進行強度適中的運動，白細胞介素-6會產生抗發炎作用，使發炎症狀消退；反之，長時間進行激烈運動會破壞細胞或組織，促使身體產生壓力激素，可能會導致身體狀況惡化。（※參考文獻：實驗醫學2019年5月號）

相關書摘：《短時高效‧輕量HIIT》躺著也能練！四招強化臀肌與下半身

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本書內容簡介

相信大家早就知道運動的優點，問題就在於──知道是知道，但是做不到。而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。

本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」，是任何人都可以做的運動，尤其適合下列的人：

• 討厭運動
• 因為忙碌沒有時間運動
• 想要在家運動
• 覺得活動身體很麻煩
• 容易放棄
• 想要快點看到成果
• 想要馬上進行
• 幾乎不怎麼活動身體

解決運動量不足的最佳方式

日本名醫親身實證，以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操，每天只要4分鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。

「輕量HIIT」和「HIIT」的不同

• 「HIIT」（High-Intensity Interval Training）是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。
• 「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。

即使是強度沒有那麼高的「輕量HIIT」，也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！

與其他運動相比，輕量HIIT的六大優點

1. 只需一天4分鐘、兩至三天一次
2. 打造出易瘦不復胖的體質
3. 能同時進行有氧及無氧運動
4. 在家就能馬上做
5. 放棄率低 = 容易持之以恆
6. 成果數值化 = 可以看到成果

輕量HIIT如何進行？

依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。

• 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」，接著測量心跳數。
• 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。

本書除了介紹輕量HIIT的進行方式之外，同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作，也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」，以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」。

以家庭健身房擊退疫情肥胖！

由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響，在家工作越來越普及，導致許多人因為疫情體重增加，覺得自己「非運動不可」。進行輕量HIIT不需任何設備器具、不必花時間前往健身房、不受天氣影響，今天開始選擇在家就能馬上進行的體能訓練，感受各種不可思議的成效吧！

本書特色

• 以科學研究成果證實輕量HIIT的成效

收錄國外及自身診所病患研究成果，佐證輕量HIIT運動效果及益處，例如：粒線體的增加、心肺耐力及爆發力數據提高、抗發炎作用等等，數據及邏輯清晰可見，落實科學運動。

• 即使沒有運動習慣，也能做到書中的動作

輕量HIIT是任何人都容易持之以恆的運動，即使是對體力沒有自信或沒有運動習慣的人，也能做到書中教授的動作，不會帶來挫折感！本書清楚標示動作強度、鍛鍊部位及注意事項，分解動作照片大而清晰、文字說明簡單易懂。

• 以「不使用藥物的醫療」為目標的醫師，獨家開發的自我保健法

作者將輕量HIIT納入診所治療與復健中後效果顯著，有助預防衰老症、抗憂鬱及失眠，以及達到抗發炎作用（改善慢性發炎）。在診所中有人短期內瘦身10公斤；膝蓋疼痛好轉，再次進行登山；瘦身成功外，連糖尿病和風溼病都一起改善等等。

作者簡介

今井一彰

西元1995年畢業於山口大學醫學部，西元2006年於福岡市開設「未來診所」。不斷採取獨特的醫療方法，例如改變使用身體的方式進行治療、減少用藥等獨特角度摸索治療病人的方向，並開設日本最早的襪子門診等，同時也發明了將口呼吸改為鼻呼吸的嘴巴體操「啊、咿、嗚、唄」。

著有《正確呼吸，調節自律神經》（世茂）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）、《提高免疫力、調整自律神經的舌頭鍛鍊》（暫譯）（kanki出版）、《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》（三采）等書。

譯者簡介

劉姍姍

淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

E-mail：[email protected]

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