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《初學者基礎重訓指南》新手重訓該注意什麼?安全健身6大準則

菜鳥初進健身房,該如何才能練得有效又安全呢?本篇分享6大準則,身為健身新手的你必看!

  • 膝痛

在下身運動中,發生姿勢不良時,最容易讓膝蓋發生問題。在你覺得膝蓋疼痛時,可以半蹲檢視膝蓋的位置,兩邊膝蓋要平行,不可往內彎。膝蓋疼痛通常是發炎了,可以先冰敷或是吃消炎藥。

 

相關書摘:《初學者基礎重訓指南》向肩頸痠痛、蝴蝶袖說掰掰!適合新手的4招手臂和肩膀訓練

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本書內容簡介

要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?自己也能在家安全有效的鍛鍊?

本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!

  • 專為新手設計,5大部位×105種訓練

針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等 5 大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。

  1. 35 種基礎動作,打好訓練基底:

初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

  1. 70 項進階訓練,提升健身效能:

視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

  • 4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習
  1. 目標明確的 4 週訓練計畫

設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。

  1. 有效增肌減脂的飲食原則

只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。

本書特色

  1. 圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。
  2. 訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。
  3. 飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。
  4. 訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。

作者簡介

凱爾·亨特(Kyle Hunt)

一位重訓員、教練、作者,他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人,擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃,曾指導過幾百位來自各行各業的客戶,這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者,透過作者的協助,讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司,廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位,也是取得認證的健身教練和健身營養專家。

譯者簡介

賴孟怡

曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》(采實文化)等二十餘本。

 

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