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2021/11/09

比完賽後,選手如何檢討才能得到最佳的經驗?

好的賽後檢討能讓你上天堂,獲得很好的比賽經驗。不好的賽後檢討會讓你下地獄,更害怕比賽。所以,本文章教你如何看到多面向的成長,讓你比賽真正累積到實力,而不是欲振乏力。

作者:Heromind

比完賽,多數選手會寫檢討心得。從過去的經驗我們發現到:選手檢討的內容會聚焦在輸贏的結果,以及過程中表現不如意的地方。但你知道假如你的檢討方式錯誤,只會累積更多的壞經驗、更差的心理素質,反而對接下來的表現不但沒有幫助、甚至有害。

 

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教練的訓練成效是多元的,而選手的檢討卻是二元的。也正是如此,選手看到自己成長面向若能更多元,更能看到自己努力的價值。因此就改善方式、強化好經驗與結果和過程三方面來做說明,讓選手了解自己的努力是在哪些面向留下痕跡,這些都能幫助選手更加了解自己努力的價值。

 

從改善方式來說:對於表現不足的地方,要能追蹤改善進度。建議選手要能針對這些問題提出改善方法和完成的截止期限。紀錄過程中遇到的障礙會怎麼解決、怎麼如期完成?這些經驗都有利於下一次提升改善能力。也因為有在追蹤目標,未來表現不受這些問題干擾,就能發揮得更好、掌握住更多成功的機會。

 

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從強化好經驗來說:檢討最主要的功能就是「記錄自己的成長」,尤其怎麼累積好經驗顯得格外重要。不論是練習或比賽,多紀錄和回想這些好經驗有助於重新複製同樣的表現。建議練習時,當出現好表現時,可以先暫停一下,回想一下這時候在想什麼、專注在哪裡、重新播放整個流暢動作,這有利於日後做出更好品質的意象訓練,而當時的想法也有利於平常心的養成。比賽後,不要只檢討缺點,更要歸納出自己的優點,利用這些優點再度強化自信心,也讓自己在日後的比賽可以放大這些優勢,讓自己處在最佳的心理狀態。

 

從結果和過程來說:一場比賽可以從結果和過程來評估自己的成長。

一、 結果:

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1.結果是贏,或是連霸,對自己的成長絕對是正增強。

2.同一個對手,過去輸,現在贏。

3.同一個對手,比分上拉近,縮短差距。

4.超越過去自己的最佳成績。

這些都足以說明自己的訓練有成效,更為下一次的成功做好更充分的心理準備。

 

二、過程:過程中除了技戰術展現外,還有體能、狀態和心態上的成長也格外重要。分述如下:

1.體能:選手關心的就是體能訓練上的進步是否能實際展現在比賽中。

(1). 以前無法完賽,現在接近或可以完賽。
(2). 以前須要考慮體能分配,現在不用。
(3). 現在體能不僅充足,還能支應技戰術的發揮。
(4). 體能形成優勢。 

2. 狀態:賽前的身心狀態對表現有明顯的影響。這部分分成肌肉覺醒與精神覺醒二部份來說明。

(1). 肌肉覺醒:身體的狀態是否能應付接下來的比賽是相當重要的。

i. 找到比以前好的熱身方式。
ii. 以前沒熱身足夠就上場,這次熱身足夠,明顯覺得身體狀態不錯。
iii. 在團隊一起熱身完後,能覺察到自己身體還沒熱起來,去額外做些輔助熱身動作,讓自己處在較佳的身體狀態。
iv. 賽後休息有找到下一場較佳的出賽熱身方式。

(2). 精神覺醒:精神狀態影響專注力和情緒。

i. 前一晚的睡眠品質變好。
ii. 當天上午選對一頓能精神百倍的早餐。
iii. 聽一首能夠提神的音樂。
iv. 講些激勵自己、鼓勵自己的話。
v. 做喜歡的事。

3. 心態:最佳心態能幫助選手穩定或提升表現。

(1). 更有自信的上場。
(2). 比賽時失誤後不會生氣。
(3). 更專注在賽場上。
(4). 用正面的自我對話來激勵或引導自己。
(5). 即使領先或落後不再擔心會不會被追上。
(6). 展現更強的堅韌性。
(7). 更不受挫敗影響。
(8). 更好的目標設定與承諾感。
(9). 更能堅持到最後一刻。
(10).上場前不再緊張。
(11). 找到更好克服壓力的方法。
(12). 敢大聲喊出加油聲。

4. 技戰術:技戰術的成長是最明顯,但選手看到的突破點有時候去很少,反而錯失累積自信的好時機。

(1). 多一點來回。
(2). 多拿下一分。
(3). 能看懂對手的策略。
(4). 看出對手的問題和弱點。
(5). 敢用新策略、新打法。
(6). 失誤後的調整變得更好。
(7). 發球更刁鑽。
(8). 攻擊更犀利。

5. 其他:與表現相關的因素。

(1). 與隊友更好的合作默契。
(2). 與教練更好的溝通模式。
(3). 找到更有效的體重控制方法。
(4). 更確實的做好伸展。
(5). 能在休息空檔做更好的營養補充。
(6). 多了解運動傷害防護的觀念。

 

一場比賽後,你看到的是滿滿的問題,挫敗自己的自信?還是除了問題外,你看到更多自己的成長,這些成長激發你繼續投入,也讓你慢慢跟上目標,進而達標,甚至成為超越目標的動力。所以,你學會怎麼透過檢討獲得更佳的學習經驗了嗎?

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