【游泳懶人包】游泳基礎 - 呼吸、悶氣、漂浮

To 正在練習游泳呼吸、閉氣、漂浮的泳者們 : 

接觸游泳之前更重要的是與水和平相處，在池裡放下緊張的情緒和害怕水的心理，更能輕鬆學習游泳。

今天的懶人包會快速介紹游泳的呼吸、閉氣、漂浮方式，正在練習這些項目的朋友不妨點進來看看，說不定可以幫助正卡關的你 !

游泳的呼吸方式

※ 建議嘴巴吸氣、鼻子吐氣

• 相較於鼻孔，嘴巴離喉嚨更近且口徑大，可以更好的做到快速且大量的吸氣。

• 利用鼻子吐氣，可以適時阻擋水倒灌鼻孔。

• 在游泳時，若想要短時間大量吐氣，可使用嘴巴輔助，但不建議僅用嘴巴吐氣，因為鼻孔無法和嘴巴一樣自由關閉，所以在某些角度需要借助吐氣的方式擋水。

• 每次感覺到喘，可以連續做規律性水下 2 - 3 秒長吐氣( 鼻子 )和水上深吸氣( 嘴巴 )，在水的壓力下反覆進行深吐氣，可以更好排出肺部空氣，緩和急促的呼吸節奏，減少不適感，長期下來對於心肺能力也有一定程度的提升，幫助在其他領域 ( 跑步、健行、登山....等 )有更好呼吸控制能力，也是俗稱的 " 韻律呼吸 "。

簡單卻重要 - 閉氣

※ 嘴巴吸氣，輕閉嘴唇儲氣

• 吸氣需要深吸至肺部，胸部確實感受到充氣，許多人僅將空氣含在嘴巴裡，導致悶氣無法持久。

• 吸氣不宜過量，過多的空氣只會更不舒服，空氣剛好滿到喉嚨即可。

• 閉氣時不建議鼓起臉頰，嘴巴裡的空氣會無法隨著鼻子吐氣排出。

• 閉氣的輕鬆與否會影響閉氣的持久度，感受看看，你閉氣時臉是否放輕鬆。

• 看似簡單的悶氣可能是害你游不好的原因，即使你已經是個游泳老手也有可能遇到這些問題，試著調整看看，會讓你學游泳或者長泳更加分。

第一次離開地板感受游泳 - 漂浮

• 一趟航班飛行風險最高的是起飛與降落，游泳亦是如此，漂浮出發以及漂浮結束站立是兩個初學者最容易跌倒的時機，熟悉後可以有效提升練習品質。

• 漂浮出發順序 : 閉氣後臉入水、身體前傾置讓雙腳逐漸離地、腳離地的瞬間往後蹬腿懸空漂起。

• 臉尚未放入水就身體前傾蹬出，臉部容易受到水面衝擊而嗆到水。

• 漂浮站立順序 : 雙手向後划加向前縮腳、屁股往地板坐讓身體沉入水裡、確定雙腳落地後站立。

• 站立時，雙腳尚未著地就將臉抬起，容易因為重心不穩而跌倒。

• 站立時可以搭配鼻子吐氣，減少鼻孔的不適感。

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