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2021/11/21

LeBron James如此長青的秘密:強大體能背後獨一無二的身體控制!

要在聯盟打滾18年是一件相當不容易的事,能維持巔峰狀態長達15年以上更是難以想像的事!但這個世代的我們親眼見證了LeBron James寫下這不可能的成就。以下我們將從兩個面向分析為何他能鮮少受傷?同時維持相當高的競技水準?成為史上罕見的長青球員。

作者:JamesLee

fb - 黃敬文

感謝好文
請教哪裡有他的訓練菜單呢?
感謝

JamesLee

YouTube上可以找到,有一個是一小時的含投籃練習菜單,但他一天做的訓練不只那樣,那個比較像是告訴大家一個訓練要含有哪些東西

《 希望透過文字傳達故事裡的溫度;透過動作分析,讓運動變得更美好。  

作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

 

目錄:

1. 可怕的自律與身體管理

2. 優良的動作模式與身體控制

  (1) 起跳、灌籃不折腰

  (2) 碰撞後仍能維持核心穩定

  (3) 無多餘的空中平衡動作

  (4) 極佳的下肢肌力與穩定

 

 

很多運動員都有相當好的天賦。

勁爆的體能、高壯的身材讓他們足以吸引他人的目光,例如Derrick Rose擁有可怕的速度與爆發力、Dwight Howard兼具強壯的身材與優秀的彈跳力,這讓他們雙雙打出傲人的成績。

但幾年下來卻也因為這樣強勢的「天賦與打法」引來了受傷的風險,如D. Rose的單腳落地習慣、D. Howard過度使用腰部等,有興趣可以看我的 Rose受傷分析Howard受傷分析

看到這裡就會讓人好奇,同樣天賦異稟的LeBron James,初入聯盟時的打法也是相當勁爆、各種身體對抗,為何他卻可以如此長青、很少受傷呢?

以下我們從兩點分析:

[1. 可怕的自律與身體管理]

很多人都知道LeBron James向來勤於訓練、相當自律。

他非常注重身體保養,包括睡眠的時間、品質、環境他都嚴格管控;飲食、營養也從不隨便;每年更是花百萬美金和物理治療師、體能訓練師、營養師合作來保養身體,以維持最佳的身體狀態。

LBJ搬卡車輪胎做訓練

幾年前LeBron James的訓練師有釋出他的訓練套餐,可以看到除了體能訓練、有氧訓練、重量訓練以外,還很注重身體協調、平衡能力、功能性核心訓練等

但其實頂尖的運動員也都會進行上述的訓練,LeBron James真正獨一無二的地方在於他能夠將

「漂亮的動作模式實際應用在賽場上」。

功能性核心訓練

[2. 優良的動作模式與身體控制]

如果你從LeBron James剛進聯盟就開始看他打球,一定都被他的爆發力與對抗性嚇到過,那時的他主打切入,各種運球晃人,呂布戰三國,但卻很少受傷,我們可以從四個面向來看他和別人不一樣的地方。

(1)起跳、灌籃不折腰

LeBron James的跳躍能力無庸置疑,戰斧式爆扣更是他的經典招牌,但仔細觀察他灌籃的動作,你會發現他能維持「良好的脊椎曲線」,不會在腰部產生「折線」,可以讓自己的上半身呈現出「漂亮的弧線」。

相比之下同樣擅於灌籃的D. Howard,在起跳或雙手向後拉做出灌籃時都容易讓「腰部出現折線」

這種動作模式容易讓自己的腰部承受過多壓力,久而久之就容易腰部受傷。

(圖片以westbrook的照片做舉例)

 

延伸閱讀:身體用力模式出問題?分析Dwight Howard一再遭遇腰傷折磨的原因

 

(2)碰撞後仍能維持核心穩定

不論18歲、27歲或是現在的36歲,LeBron James依然保持著非常好的碰撞能力。

你可以觀察到他在遭受碰撞後「身體軀幹很少歪斜」,不太會因為碰撞而身體晃動,始終能夠讓軀幹保持「一直線」而不會變成「不規則的曲線」,這是一件非常厲害的事。

(而他的隊友Anthony Davis就完全相反,經常在碰撞後讓身體歪斜呈現不規則曲線,接著就容易因此而跌倒。)

(1)(2)兩點顯示LeBron James不論靜態、動態都能夠讓身體維持穩定,讓脊椎維持在「最好使用、最少壓力」的姿勢下。

這在如此高強度、高碰撞的運動裡真的是相當難能可貴的。

(影片為 LeBron 遭遇嚴重犯規畫面,可以看到即使遭遇這樣的外力他依然可以維持身體穩定與平衡)

 

 

延伸閱讀:從動作分析Anthony Davis頻繁倒地的五個原因:那個別人因為做不到而不會有的風險

 

(3)無多餘的空中平衡動作

不論球員跳的高或不高、有無碰撞,如果不擅於使用軀幹核心作穩定,就會需要很多「多餘的手腳動作」來去平衡身體,這種狀況在空中尤其明顯。

如Anthony Davis習慣將「腿張很開」來平衡身體;Derrick Rose以前習慣在「空中大跨步跟手部擺動」來平衡身體、幫助使力。

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